腰椎間盤突出適合慢跑運動嗎?

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腰椎間盤突出適當的鍛鍊有哪些？

1、游泳。患有腰椎間盤突出可以多游泳，因為游泳能夠減少脊柱負擔，促進疾病恢復。但是，在游泳之前患者要注意適當熱身，以免冷水刺激，引起不良反應，危害健康。

2、慢跑。慢跑也適合腰椎間盤突出患者，主要是因為慢跑能夠增強腰椎柔韌性，緩解腰痛。但是要注意，慢跑時要適度，不能過量，以免起到反作用，影響疾病恢復。

3、腰椎操。對於腰椎間盤突出患者來説，腰椎操也是不錯的運動選擇，因為腰椎操能夠放鬆腰肌、軟化韌帶，適當進行對疾病恢復很有幫助。

4、倒走。倒走可以減輕腰椎間盤壓力，長期進行也能起到輔助治療的效果。但是在倒走的時候，儘量選擇平坦地面，以免倒走時發生意外，影響健康。

5、飛燕式鍛鍊。飛燕式運動是鍛鍊腰背肌的最好方法之一，只要患者適合就可以採用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧於牀，然後雙腿合攏抬起，之後再將雙手向前伸直，同時兩腿向後用力，使頭、胸、四肢等儘量抬離牀面，像燕子飛起來一樣。

6、反覆搓腰。患有此病也可以進行反覆搓腰運動，對疾病恢復也有幫助。主要操作方法就是反覆搓揉雙側腰部，直到腰部發熱即可，這樣反覆進行也能輔助醫治，促進疾病恢復。

腰間盤突出患者可以通過每天慢跑20分鐘鍛鍊身體嗎我

不可以，腰間盤突出患者除了游泳是不能鍛鍊運動的，否則會使疼痛加重。不要做彎腰等需要腰部用力的動作，注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 。  

擴展資料：

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脱出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

參考資料：

腰間盤突出-百度百科

腰椎間盤突出能跑步嗎？

腰間盤突出是否可以跑步，要根據個人的實際情況。如果病情比較穩定，是可以適當跑步的，但是要進行慢跑。慢跑屬於有氧運動，可以鍛鍊腰背部肌肉，預防病情加重，而且還可以防止病情復發。

但是在急性發作期是不建議跑步的，而且也不建議進行其他的户外運動，因為在急性發作期腰部疼痛比較嚴重，進行運動可能會使疼痛加重，要卧牀休息，遵醫囑服用止痛的藥物。

平時在運動時，要控制時間不要過長，而且不要進行強度過高的訓練。



腰間盤突出能跑步嗎?

問題一：請問腰間盤突出可以跑步嗎？ 慢跑是絕對可以的，但是最好不要超過8km/h，如果在慢跑國產中腰背部出現痠痛，要改為快走，使疼痛緩解。

好了之後至少要3天才可以跑步。

另外想要減肥並不一定要慢跑，可以買一些小器械，比如搖擺鈴，擴胸器，健身輪等。關鍵是把肚子瘦下去。

問題二：輕微腰間盤突出能不能跑步 可以。

在前期鍛鍊時，鍛鍊順序為“倒走+快走+倒走”，然後做一些肢體拉伸什麼的。根據自己的情況，逐漸升級為“倒走+快走+跑步+快走+倒走”(步驟看起來多了，但是不意味着量要變得多，要循序漸進的加，千萬不能心急)。後面根據自己的體質，可以逐漸用跑步完全替代快走。當然，跑步前後的肢體拉伸什麼的，是必須有的，拉伸也要適度，不可心急。循序漸進，量力而行。

問題三：腰間盤突出適合做什麼運動 【治療措施】

椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的,不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經,就有了發麻、發脹、四肢無力,疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。採用何種治療方案取決於此病的不同病理階段和臨牀表現。

(一)非手術治療 卧硬板牀休息,輔以理療和 *** ,常可緩解或治癒。牽引治療方法很多。俯卧位牽引按抖復位,是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法,現已研製出自動牽引按抖機,其治療原理是:牽開椎間隙,在椎間盤突出部位以一定節律按抖,使脱出的髓核還納。此法適用於無骨性病變、無大小便失禁、無全身疾患的腰椎間盤突出症。治療前不宜飽食,以免腹脹,治療後須嚴格須卧牀一週。一次不能解除症狀者,休息數日後可再次牽引按抖。本法簡便,治癒率高,易為患者接受,為常用的非手術療法。

與此同時,利用純天然鯊魚軟骨粉恢復腰椎上的纖維軟骨,使之再生,成為80年代之後的全新的醫學嘗試。在歐洲,鯊魚的一種,鋸峯齒鮫的萃取物已經被認定為藥品,在美國,OAM(替代醫療事務局)也把鯊魚軟骨當作代替醫療的一環進行研究,而日本更是直接採用純天然鋸峯齒鮫軟骨粉作為代替醫療用品,廣泛用於臨牀,並且因為天然無副作用而深得人心。

(二)手術治療

手術適應證為:①非手術治療無效或復發,症狀較重影響工作和生活者。②神經損傷症狀明顯、廣泛,甚至繼續惡化,疑有椎間盤纖維環完全破裂髓核碎片突出至椎管者。③型腰椎間盤突出有大小便功能障礙者。④合併明顯的腰椎管狹窄症者。

術前準備包括X線片定位,方法是在壓痛、放射痛明顯處用美藍劃記號,用膠布在該處固定一金屬標記,拍腰椎正位X線片供術中參考。

手術在局麻下進行。切除患部的黃韌帶及上下部分椎板,輕緩地牽開硬脊膜及神經根,顯露突出的椎間盤,用長柄刀環切突出部的纖維環後取出,將垂體鉗伸入椎間隙去除殘餘的退化髓核組織,沖洗傷口,完全止血後縫合。操作必須細緻,術中注意止血,防止神經損傷,術後椎管內注入慶大黴素預防椎間隙感染,閉合傷口前,放置橡皮管引流。

手術一般只顯露一個椎間隙,但如術前診斷為兩處髓核突出或一處顯露未見異常,可再顯露另一間隙。合併腰椎管狹窄者,除作椎間盤髓核摘除術外,應根據椎管狹窄情況做充分的減壓。因系採用椎板開窗法或椎板切除法進行手術,不影響脊柱的穩定性。術後3天下地活動,功能恢復較快,2～3月後即可恢復輕工作。術後半年內應避免重體力勞動。

問題四：腰間盤突出 適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？ 腰椎間盤突出比較適合游泳。對於像舉重等加重椎體負荷的運動要少做，還有瑜伽等對脊柱活動較大的活動也不建議。

問題五：腰間盤突出患者可以通過每天慢跑20分鐘鍛鍊身體嗎我 腰間盤突出患者（疼痛期）是不能鍛鍊運動的，否則會加重疼痛（游泳可以）。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。

三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

五：急性發作期儘量卧牀休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

腰突疼痛緩解期平時還應注意以下幾點：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”，挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

中醫認為骨關節病的形成原因是以下幾點：

1、肝腎虧損：中醫認為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。

2、感受外邪：臟腑虛弱、衞外不固，風、寒、濕邪乘虛侵入，影響氣血運行，經氣不通暢，也是形成骨關節病的常見原因。

3、慢性勞損：常從事低頭、彎腰、久立等工作，致使氣血、筋脈運行不利，瘀血阻滯，導致肌肉、筋脈骨骼營養障礙，局部受損，因而產生疼痛，關節屈伸不利，活動障礙等臨牀表現。

4、跌撲閃挫：由於暴力外傷或患部用力過度，損傷筋脈，致使氣血運行不暢，雍滯不通，而發生骨關節病。

5、先天畸形：有些患者骨關節畸形，雖年輕體壯時尚無症狀，但中年以後，由於體質虛弱，勞累或感受外邪後，畸形部位易出現病變。

另外，發病可能還與遺傳、體質、代謝等因素有關。

中醫藥如何治療：

保守治療可用中藥外敷患處，也可同時用牽引、鍼灸、配合治療，但牽引時最好結合中醫正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導致腰椎骨不穩，疼痛加重，患骨質疏鬆症 以及上年紀老年人不宜牽引。

臨牀證實，使用活血化瘀、軟堅散結、散寒祛濕、舒筋止痛的純中藥自熱粉劑在頸 腰 膝等部貼敷，對緩解症狀十分有效，而且價格十分低廉。中藥外敷在我國有上千年史，它因副作用小、簡單經濟、藥效直達病灶、效果顯著而深受患者的歡迎。

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問題六：腰間盤突出能跑步嗎 治好了再進行

問題七：腰間盤突出能跑步嗎？腰間盤突出的人，可不可以做點運動，比如跑步什麼的？ 肯定是不科學了.

腰椎間盤突出的原因盯多.主要是椎間盤（纖維環）破裂後髓核突出壓迫神經根導致腰腿痛的一種骨科疑難病。本病的發生與腎經虧損，勞損外傷，勞逸不當，情志不暢以至經絡閉阻，氣血運行不暢，導致椎間盤失去濡養而退變。若勞作不當極易形成累積性損傷，若不及時治療或治療不當反覆發作病邪遷延，輕則腰腿疼痛、下肢麻木、行走困難、十分痛苦，重則肌肉萎縮肢體發涼，大小便失禁，性功能障礙，卧牀不起生活無法自理。腰椎間盤突出症是當今臨牀上的常見病，疑難病，本病以20-60歲不等為易患年齡組，據統計健康人腰痛病佔2.7%腰間盤佔腰痛病的18% 男女比例2：3。

問題八：腰椎間盤突出患者可不可以跑步鍛鍊？ 建議根據個人情況和醫生建議， 病情不同適宜的運動也不同

1、腰間盤突出併發坐骨神經痛，沒有手術治療。可以日常體育鍛煉，建議可以做慢跑練習，但是不要一次跑太多太久，給腰部造成負擔，並且隔天跑步，給腰部自我修復時間

2、 患有腰間盤突出要注意保暖和休息，不要過度用腰勞作。堅持鍛鍊有個好身體，並且如果條件允許，游泳是非常適宜的運動。

問題九：腰間盤突出早上可以跑步嗎 最好不要劇烈運動，容易加重病情。

問題十：請問腰間盤突出可以跑步嗎？ 慢跑是絕對可以的，但是最好不要超過8km/h，如果在慢跑國產中腰背部出現痠痛，要改為快走，使疼痛緩解。

好了之後至少要3天才可以跑步。

另外想要減肥並不一定要慢跑，可以買一些小器械，比如搖擺鈴，擴胸器，健身輪等。關鍵是把肚子瘦下去。