有關啞鈴的精選大全
很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的...
1、啞鈴仰卧推舉。身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提。身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展...
1、仰卧舉腿2、單臂拉身側的啞鈴3、身體扭轉4、腰部捏轉5、平躺6、卷腹1.仰卧舉腿平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行...
1、平板啞鈴推胸2、上斜啞鈴飛鳥3、持鈴俯卧撐4、上斜啞鈴卧推5、下斜啞鈴卧推...
1、啞鈴是可以帶上火車的。火車上一切刀具錘子或者易燃易爆的都不能帶。啞鈴屬於生活物品肯定可以帶。2、啞鈴是可以過安檢的。啞鈴（dumbbell），因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。...
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
開始姿勢：兩手各持一啞鈴，仰卧於平凳上，兩臂在胸上方伸直，拳心相對，兩膝分開，兩腳撐住地面以穩定軀幹。動作方法：兩臂慢慢向側下分開，兩手所持啞鈴要降至低於身體水平面，這時要高高挺起，腰部離凳，僅見背部和臀部着凳，以充分把啞鈴...
1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直。這是起始姿勢。2、將另一隻手完全伸直，放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。3、使用一側肩膀將啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，將啞鈴繼續向上提拉，...
1、雙手交替兩手各握一隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。2、肩部鍛鍊用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐着和站着都可，同樣雙...
如何手臂才最有效最迅速?推薦藉助啞鈴工具做瘦臂動作，啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。這樣對於胳膊肥胖的人很有幫助的!槓鈴瘦臂方法既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持...
1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，...
1、啞鈴可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裏，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射...
1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰卧啞鈴提拉，練習3組*1...
1、包膠材質包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但...
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...
1、橡膠啞鈴；橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵，而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種，一種是再生橡膠，另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。2、蘸塑啞鈴；浸塑式啞鈴是浸泡在塑料水中並用塑料包裹的啞鈴。...
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速...
1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後...
1、頸後推舉。這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的...
1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三...
你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...
1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地...
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