如何保持好心情 - 3種方法來保持好心情

目錄

方法1：培養健康的生活方式

1、鍛鍊身體。運動能夠刺激人體分泌安多芬和去甲腎上腺素。安多芬有鎮痛作用，去甲腎上腺素則能調節人的情緒。 除此之外，經常鍛鍊還能使你感覺良好。每天至少鍛鍊半小時，一週至少鍛鍊五天，可以使人保持心情舒暢。

沒必要去健身房或是僱個教練，簡單的快步走就可以起到鍛鍊作用。

2、確保飲食健康、均衡。健康的飲食也能夠使人產生幸福感，一些維他命和礦物質更是能夠振奮精神。B族維生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如蘆筍就是不錯的選擇。魚和蛋含有的歐米珈-3脂肪酸還可以減輕壓力。愛吃甜食的人可以每天吃兩塊黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能夠降低皮質醇水平。皮質醇是一種應激激素。

3、保持良好的睡眠。睡眠不足使人變得易怒，情緒不穩定。 高質量的睡眠則能爲身體補充能量，有助於應對壓力。每個人需要的最佳睡眠時長並不相同，但成年人一般都需要7至9小時的睡眠。睡眠時間過長不僅不能改善心情，反而還可能使你感到沮喪和疲倦。

4、學會轉化負面情緒。發現自己的想法變得悲觀、惡毒、消極後，要有意識地將它們轉變爲積極的想法。糾正自己的錯誤觀點後，你更容易收穫快樂和成功。出現"這個項目太大了，我根本不可能按時完成"這種念頭時，你應該反過來想："這個項目很有挑戰性，但如果我把它分解成幾個小任務，並且掌控好時間，就能夠完成任務。"

如果朋友對你厲聲說話，你可能忍不住覺得"她討厭我"。不妨轉換思維，想一想"她現在正是壓力大的時候，可能沒有意識到對我的態度和行爲不好，她這樣並不是針對我。"

轉變想法需要你有意識地去努力，同時也會使你和自己的對話變得更加積極向上。

方法2：讓快樂成爲習慣

1、時刻保持微笑。儘管科學家還不能完全理解這一現象，但是面部表情的確可以調節人的情緒。微笑會帶來幸福感，所以多多微笑吧。如果你總是微笑，其他人也會對你報以微笑。這可以改善你的情緒，還能夠讓你與他人的交往更加愉快。

2、聽歡快活潑的音樂。聽歡快的音樂可以立刻振奮心情，使你更加積極地看待周遭的人或事物。 你可以每天邊穿衣服邊聽音樂。隨身帶着耳機，心情不好的時候就聽一聽音樂。

3、發掘自己的愛好。每天抽出一點時間做自己喜歡的事情。這樣你對每天都抱有期待，還能在短時間內緩解壓力。如果你喜歡做的事情要在戶外進行，那就更好了，因爲和大自然親密接觸會使人心情愉快。

4、定期冥想。冥想有助於減輕壓力，改善情緒。 你可以每天花二十分鐘冥想，或是在壓力大的時候抽出時間來冥想。冥想需要花時間練習，所以你要耐心點。

在安靜的地方練習冥想。

閉上眼睛，或者盯住一個物體，比如燭火，以減少視覺干擾。

將注意力集中在呼吸上。如果你總是走神，數呼吸有助於集中注意力。

你可以參加課程提高冥想技巧，瑜伽館可能有提供相應課程。

5、寫感恩日記。每天記下自己想要感恩的一切，有助於你保持積極的態度和愉悅的心情。你可以和想要感恩的人分享你的日記。

方法3：保持人際交往

1、參與社交。與他人建立聯繫能夠增強人的自我價值感，並且產生一種歸屬感，從而感到幸福。因此，你要經常和親朋好友聯絡，拉近彼此之間的距離。不妨每週給他們打電話，或是拜訪他們。和朋友出去走走，這樣既鍛鍊了身體，也加強了來往，一舉兩得。

2、服務他人。志願幫助他人可以增強人的自我認同感，還能夠有更多感悟。在認識到自己也可以爲他人提供幫助後，你會更加關注自己的優勢和資源，這會極大地改善你的心情。你可以聯繫社區活動中心，或是在網上搜尋志願活動。

3、參加羣體活動。你可以加入某個俱樂部或參加社區運動，將新愛好或鍛鍊和社交結合在一起。這能使你產生一種歸屬感，改善心情，還能夠抽出時間做自己想做的事情。你可以在網上找到本地俱樂部和社會團體的資訊，還能檢視他們的活動安排表。

4、多行善舉。偶爾的善舉就能夠極大地鼓舞人心。你不需要做多麼偉大的事，一些小事就很好，比如在咖啡店內爲排在你後面的人買咖啡，或是把你的午餐送給流浪者。督促自己每天或每週都做一定的好事。

記下自己的這些行爲和感受，這會更加振奮心情。

小提示

尋求朋友和家人的幫助來使你保持心態積極。

想法消極的時候，可以想想自己感激的事物。這會使你想起自己還有更多值得高興的事情。這種積極的態度很快就能夠改變你的悲觀情緒。

警告

儘量避免使用藥物或攝入酒精。這可能會引發抑鬱症。