瑜伽適用年齡

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練瑜伽的最佳年齡

學瑜伽的最佳年齡：

其實任何年齡的人都可以練瑜伽，一般建議從十四五歲開始。如果你年輕，瑜伽能使你超氣蓬勃；如果你年長，瑜伽能使你超出這個年齡的活力。不過根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式才是最重要的。

練瑜伽的最佳時間：

以早、晚為佳，並且每次練習的時間最好在相同的時間段。

如果想練瑜伽的效果更好，不妨按照下面的順序練習：

1、每次5分鐘以上的調息；

2、熱身10分鐘，避免身體受傷；

3、掌握規律的呼吸後，進行一遍核心體位的練習，保持時間在半小時以上；

4、最後15分鐘以上的放鬆休息、

嚴格的瑜伽者一般是按照以下這四個時間段練習的：

1、太陽升起時

2、正午時分

3、太陽落山時

4、午夜時

練習瑜伽的小貼士：

少量多次練習

由於現代人的時間安排不一樣，很難嚴格遵循以上四個時間練習，因此可以放鬆標準，進行少量多次的聯繫，一樣可以獲得不錯的效果。

一、冥想練習

清早起牀還有晚上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習。

二、伸展練習

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

練瑜伽的最佳年齡是多少

練瑜伽最好的年齡從十四五歲開始，最早也不能早於十二三歲，具體看發育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三歲開始，晚熟的最好再晚些開始。

其實瑜伽任何年齡的人都可以練習，但是要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的體式。

比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式；膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短，並且避免單側受損肢體承受過多重量；心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。

瑜伽適合多大年齡段

1、瑜伽任何時候開始練習都是最好的

2、15-30歲：這個年齡段是經歷最豐富的時間，以女性為例，女性在這個時期會經歷青春期、孕期、分娩等等，在這個階段練習瑜伽，不僅僅是為了塑形減肥、提升氣質，更重要的是有一個健康的身體，或者有些練習者是為了找到人生的職業發展。

3、30-45歲：女性到45-50之間，隨着卵巢功能的衰竭，月經週期開始紊亂，並出現更年期的不適：失眠、暴躁、頭痛等等，通過瑜伽的練習，可以改善這些不適、放鬆神經使人心平氣和，保持清醒的頭腦。

4、此時通過練習瑜伽體式，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生鏽，但如果你定期磨刀，就會永葆鋭利。這就是此時練習瑜伽的意義。

5、只要開始練習，身體會一點點的打開和柔韌，長期保持練習，身體就會有明顯的變化和改善的。