什麼食物有飽腹感熱量低

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

飽腹熱量低的食物是什麼呢？

既能飽腹，熱量又低的食物有很多種，以下是一些常見的低熱量食物：

（1）蔬菜水果：蔬菜水果是低熱量、高纖維的食物，富含維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物。

（2）粗糧：粗糧相對於細糧來説，熱量更低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感。

（3）瘦肉：相比於脂肪含量較高的肥肉，瘦肉的熱量相對較低，並且富含蛋白質和維生素。

（4）豆類：豆類是低熱量、高蛋白的食物，富含膳食纖維和維生素，能夠增加飽腹感。

（5）薯類：紅薯、土豆等薯類食物熱量較低，而且富含纖維素和澱粉，可以增加飽腹感。

（6）菌類：菌類食物熱量較低，富含膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感。

（7）水：水是低熱量、高營養的食物，富含電解質和維生素，可以增加飽腹感。

需要注意的是，雖然這些食物熱量較低，但是過度攝入同樣會導致能量過剩，從而增加肥胖的風險。建議合理搭配膳食，控制總熱量的攝入，保持適量的飲食習慣。

哪些食物熱量低又可以吃飽呢

低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。並且，喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作為蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

擴展資料：

有良好飽腹感的水果：

1、西瓜

西瓜藴含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子裏全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚裏的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裏的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

參考資料：低脂營養 高飽腹感食物 讓減肥不再難-人民網

什麼食物低熱量又飽腹？

低熱量又飽腹的食物：

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

2、石榴

石榴是一種水果，它的熱量是很低的，屬於低脂食物。有石榴的季節不妨當做零食來吃，吃了石榴之後很容易產生飽腹感，讓你不太想吃其他的食物。石榴有很多的維生素，減肥期間可以幫助你增強抵抗力。

3、菠蘿

果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

4、燕麥

燕麥是一種熱量特別低的食物，很多朋友都喜歡早上搭配牛奶吃。燕麥的營養很高，可以補充身體所需的營養，增加飽腹感。燕麥的熱量甚至比米飯還要低，所以非常建議大家早餐來點燕麥，不僅不會變胖，還能夠有效的幫助你減肥。

5、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

擴展資料：

飽腹感強的食物如以下三類：

1、食物能量密度低

我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。脂肪是產能最高的營養素，因此脂肪含量高容易導致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的飽腹感卻沒有那麼高。所以脂肪含量高的食物吃多了，不僅會攝入很多熱量，而且容易覺得餓。

2、食物體積大

食物由胃排入十二指腸的過程稱為“胃排空”，而胃排空是飢餓感的來源之一。所以，只要胃裏面有東西就不會覺得餓。體積最大的食物類別當屬蔬果類，為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

3、食物膳食纖維多

跟其他的營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里“待着”，且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15—25倍，讓飽腹感持續時間長達4小時。

參考資料：15種減肥食物 低卡飽腹瘦得快-人民網