減肥小技巧一天瘦一斤

1. 運動減肥：有氧運動如練瑜伽或做減肥操，以及慢跑都能促進脂肪燃燒，但須堅持才有效果。

2. 射頻溶脂：利用電極發射高頻電波消融脂肪需半個月見效，價格在2000元到5000元。

3. 激光溶脂：利用專業激光儀器液化脂肪，需半個月到一個月見效，價格在3000元到5000元。

減肥小竅門僅限於日常鍛鍊，其他方法需要較長時間或較高費用：

1. 運動減肥：有氧運動如練瑜伽或做減肥操，以及慢跑都能促進脂肪燃燒，但須堅持才有效果。

2. 射頻溶脂：利用電極發射高頻電波消融脂肪需半個月見效，價格在2000元到5000元。

3. 激光溶脂：利用專業激光儀器液化脂肪，需半個月到一個月見效，價格在3000元到5000元。

1. 控制飲食：儘量避免攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃含纖維、水分豐富的蔬菜、水果等食物，少吃紅肉和油炸食品。

2. 多喝水：保持身體足夠的水分可以促進排泄廢物，減少水腫和便祕，達到減肥的效果。

3. 運動減肥：儘量選擇高強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、跳繩等，每天堅持30分鐘以上的有氧運動。

4. 控制午餐：午餐是一天中最重要的餐點，儘量選擇低熱量、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚肉、豆腐等。

5. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體代謝減緩，影響減肥效果，每晚應保證7-8小時的睡眠時間。

6. 堅持早餐：早餐是一天中最重要的餐點之一，可以幫助身體提供所需的能量，避免午餐時過度進食。

7. 限制晚餐攝入：晚餐時應選擇低熱量、高纖維的食物，避免大魚大肉等高熱量食物，以免助長脂肪堆積。

8. 注意情緒調節：情緒不穩定會導致一些人食慾增加，從而影響減肥效果，要注意情緒的調節，儘量消除壓力和焦慮。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

1、注意進食速度。吃得太快其實是攝入熱量過多的重要原因之一。大腦要20分鐘左右才能確認是否吃飽，吃得太快就會導致吃得太多。所以，注意減緩進食速度，可以非常有效的減少熱量攝入。

2、咖啡是非常好的減肥飲品，可以加速脂肪的燃燒，還可以讓你有飽腹感，很好的控制食慾，不過減肥的話，最好喝不含糖和奶製品的咖啡哦！相比跑步等劇烈的運動，散步也是很好的減肥運動之一，散步不但可以消耗身體任亮，而且可以舒緩情緒，是一項對身體和心理都不會造成負擔的好運動。

3、水是人體最重要的成分之一，水分不足會大大影響減肥效果，要減肥的人一定要每天保證300CC的水分攝入，不過這裏指的是礦泉水等低熱量水，不是高熱量的飲料、果汁之類的。有研究表明，足夠的鈣質可以減去22%的體重，所以減肥的朋友每天身體都需要600毫克的鈣質才能幫助身體更有效的燃燒脂肪。

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法

　　一天一斤減肥方法。在現實生活中，很多對自己身材不滿意的人都會主動去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來看看一天一斤減肥方法及相關內容。

　　一天一斤減肥方法1

　　 一、減肥期間的習慣要求

　　1、起牀後喝200-300毫升的温水，小口慢喝，一杯水喝3分鐘左右。

　　2、吃東西的時候要細嚼慢嚥，每口食物至少咀嚼20下左右。

　　3、堅持三餐飲食，尤其要堅持吃早餐。無論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個水煮蛋等。

　　4、不能久坐或者久站，保持一個姿勢不能超過半小時。不久坐、久站的習慣可以增加日常活動量，對減肥瘦身和保持新陳代謝有着巨大的幫助。

　　5、堅決不能熬夜，養成早睡早起的好習慣。每天要睡足8小時。爭取晚上十一點前上牀睡覺。

　　 二、減肥期間的飲食要求

　　1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

　　2、堅決不能吃宵夜，並且晚餐要在睡前五小時結束。

　　3、減肥期間不能吃任何肉眼可見肥肉的肉品。

　　4、飲食搭配要做到蔬菜佔一半以上，剩下的一半蛋白質類食物佔百分之三十，主食佔百分之二十。

　　5、多吃雜糧，儘可能不吃精製的細糧。

　　6、嚴格零食和飲料的攝入。如果食慾無法抑制，可以用水果和鮮榨無添加果汁來緩解飲食。

　　 三、減肥期間的運動要求

　　關於減肥期間的運動只有一個要求，那就是堅持。只有長期持續下去的運動，才能讓身體長久處於高速代謝的環境中。從而收穫預期的減肥效果。找到一個喜歡的或者可以輕鬆堅持的運動項目一直運動下去，過不了多久一定可以變瘦哦。

　　減肥一定要持續，絕不能三天打魚兩天曬網，不能偷懶更加不能退縮。減肥過程中如果出現任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴格按照以上的要求去做，肯定會一直瘦下去，並且絕不會反彈哦。

　　一天一斤減肥方法2

　　 一、運動減肥

　　運動是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅持去健身房騎動感單車，能消耗掉身體內不少脂肪含量，不過運動減肥的過程註定不會太輕鬆，因此我建議大家一定要堅持下去。

　　 二、喝水減肥法

　　有很多肥胖的人有一個共同的問題，就是喝水太少，其實大量喝水對身體的循環是有好處的。身體在循環順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過尿液或者是汗液排出，這樣就會消除水腫。

　　喝水方法：每天早晨起來喝一杯淡鹽水，這樣就會促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問題。

　　 三、清腸減肥

　　很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因為肚子裏面有大量的宿便，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

　　建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來清腸，效果都是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米麪，只吃上面説到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。點擊瞭解：減肥吃什麼蔬菜水果比較好

　　 四、保證作息規律

　　以上三個減肥方法的實施過程中，你一定要保證自己的作息規律，這裏的規律作息需要精確到你的睡眠時間，堅持每天早睡早起，不僅能幫你養成一個良好的休息習慣，還能幫助你一天減一斤。

　　一天一斤減肥方法3

　　 9個快速瘦身招

　　 1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

　　 2、經常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　 3、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

　　 4、補充足夠的鈣質

　　每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　 5、喝酸梅汁

　　肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

　　 6、喝對飲品

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降温，但如果水分不足時，身體就會自已調低體温，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

　　很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

　　 7、避開高蛋白食物

　　蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！

　　 8、合理安排每天的鍛鍊

　　根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

　　 9、適當地控制熱量攝入

　　不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

12個減肥小妙招 讓你每天瘦一斤

【導讀】：減肥主要靠改變生活習慣，養成健康的瘦身方式。那麼，有什麼減肥妙招嗎？別急，我分享12個絕招，讓你不知不覺每天都在瘦。

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，我建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　3.吃薄荷口香 糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

　5.掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量

　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那麼即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衞生；又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

　9.選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來説，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　10.少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，我建議，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脱，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒， *** 你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以 *** 中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

如何能一天瘦一斤

第一、 如果你説，靠運動就能一天減掉一斤的話，我只能説這樣的運動一般人承受不住，高強度的運動會導致人體出現很多健康問題的，所以説，想要快速減肥，説白了 餓。所以説，想要減肥，必須從飲食下手。

第二、 早飯

記住了，早飯是你享受食物的最佳時間，但是不代表早上就可以大吃大喝，早上的早餐可有一個雞蛋，但是不能吃蛋黃，來半根黃瓜和半個西紅柿就可以了，不要使用沙拉醬或者蜂蜜來做蔬菜沙拉，這是堅決不允許的。

第三、 午餐

想要快速減肥，午餐也不能夠大吃大喝，午餐最多來兩塊煮雞胸脯肉，一定是白水煮，不加任何調料和油脂，雞皮要去掉，再加上半個蘋果就好了。

第四、 一天減掉一斤肉不是很輕鬆的事情，一日三餐你是別想了，吃完午飯之後，只能和白開水或者荷葉茶，什麼蜂蜜水紅糖水玫瑰花茶之類全部不允許喝，水果蔬菜也不要吃。第一個星期不要運動，因為你的體力根本無法支撐運動，一個禮拜習慣之後，每天堅持兩次練習瑜伽球加跑步。

一天瘦一斤減肥偏方

一天瘦一斤減肥偏方

　　一天瘦一斤減肥偏方，每一個胖子都渴望能夠快速減肥的方法，但是很多人時越減越肥或者是沒有成效，有成效的減肥方法見效很慢，下面我帶大家簡單瞭解一下那些一天瘦一斤的減肥偏方。

　　一天瘦一斤減肥偏方1

　　 早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　 晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

　　 吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　 每週可有一次放縱飲食

　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

　　 採用中午吃減肥餐的方式

　　堅持中午吃減肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

　　 享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　 多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　 用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

　　 零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材！

　　一天瘦一斤減肥偏方2

　　 一天瘦一斤減肥祕方

　　 減肥偏方1：西瓜減肥吃法

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容 又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　 減肥偏方2：苦瓜減肥吃法

　　假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的'小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。我之前有個同事就是天天生吃苦瓜，一個月減了十幾斤。

　　 減肥偏方3：酸奶減肥吃法

　　一般來説，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

　　 減肥偏方4：豆漿減肥吃法

　　餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免

怎樣一天減肥一天減一斤。快速

一天一斤減肥法做好這6步

眼看就要到夏天了，身材好的人家已經步入盛夏了，各種緊身小短裙，你看着那叫一個羨慕啊，你哪？還是肥大的外套遮擋着臃腫的身材，試問誰不想一天瘦一斤，，一天小一號，想想，七天瘦七斤，幾天之後你也能穿上自己心儀已久的衣服，再也不用遮遮掩掩腰間的贅肉，多麼揚眉吐氣！

可是你的一天一斤的方法，不是運動就是節食，再不然就是催吐，

我的天哪！

看看，多麼幼稚且傷身體的方法，關鍵是你還沒瘦，

這是因為你還不瞭解想要瘦 身，身體到底需要什麼？改變什麼？

在我們身體下丘腦處有一種叫“瘦素”的東西，主要掌管每天吃多吃少的事物，而減 肥不就是控制總體熱量攝入嗎，所以轉換過來就是想要減 肥就要控制好身體瘦素

然而有些肥胖朋友對瘦素的分泌已經不敏鋭，甚至已經不再分泌，而“HICIBI”減脂科技是促進瘦素的分泌，讓其迴歸正常，重 塑好身材。

法國“HICIBI”明確肥胖問題 三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減 肥過程的反覆性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了“HICIBI”智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂六項標準

1、 脂肪消耗的基礎元素酶等量配比

2、 基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護

3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質

4、 細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質

5、 激發瘦素，瘦素脂肪及體重的作用

6、 通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪

重 點來了！！！減 肥5部走

一步：把這些照片貼牆上

找張激勵自己的照片，自己喜歡的明星都行，喜歡的男明星我想會更有動力

例如下面這張

人家説一口出吃不成胖子，減 肥自然也是一個長期戰鬥！利用“HICIBI”慢慢阻斷食物熱量，調節身體瘦素，減掉內在脂肪，度過自己前期的艱難路程，慢慢形成好的飲食習慣

二步：計算自己每天消耗多少卡路里

人活着就要消耗熱量，所以要先搞清你每天消耗多少。

首先1大卡約等於4.184千焦。如果你在食物包裝上看到的熱量數字是以千焦作為單位，除以4.184就可以轉換為大卡了。

那麼作為一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能 量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

如果你想要減 肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能 量攝入可減少300-500大卡。

那如何瘦1斤呢？

舉例：如果我一天消耗2100大卡，吃1000大卡，那麼要想減掉一斤（3500大卡）的重量，你需要每天燃燒掉額外2400大卡。運動真的能幫助燃燒熱量！

三步：可以隨意吃的食物

蔬菜：萵苣、芹菜、西蘭花、荷蘭豆、菠菜以及其 他綠色蔬菜。

瘦肉蛋白：雞肉、火雞、魚類和豆腐。

四步：做一個瘦 身日誌

例如：幾天做到瘦幾斤，幾點出去做運動等等

一個時間段後，可以適當的給自己放個假，有研究表明，做減 肥記錄的人瘦 身成功率高出百分之50！

第五步：燃 脂運動

除非你斷糧斷水，否則一個不運動正常人是無法一天減掉3500大卡的。

常見運動消耗：

：跳繩——每半小時消耗熱量四百大卡

TOP2：騎單車——每半小時消耗熱量三百三十大卡

TOP3：慢跑——每半小時消耗熱量三百大卡

第六步：你還要做到這些

1.每天喝夠10~12杯水，保持充沛體液。

2.每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代謝率。

3.吃完飯後刷牙，清新的口氣會阻止你去吃零食。

六個步驟堅持下來，一天瘦一斤，但是還是那句話事前要調整好自己身體瘦素的分泌，在這裏我真的想説下，減 肥真的不是已經是影響美觀這樣簡單的問題了，我們要重視肥胖問題，科學減脂，肥胖已經成為全球性的、嚴重的社會公共衞生問題。1997年，世界衞生組織（WHO）首將肥胖定義為疾患。

2000年，美國食品和藥品管理局承認肥胖是一種疾患。近年來，越來越多的研究基於大量的流行病學數據，明白無疑地承認肥胖是一種疾患。重要的是，肥胖影響人體的正常生理功能、威脅人類的健康，

2017年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中國肥胖人口的數量已經趕超美國，這無疑大大增加了國家的經濟和診治負擔。這個方面説的有點大，但是事真的就是這樣一個事，但是也不能因此去選擇一些傷害自己的方法，健康減脂提升瘦素才是容易堅持且科學的樂呵！

怎麼做才能一天瘦一斤 推薦下面的方法供參考

實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期 ，則效果更穩定。

1、第一天：蘋果1公斤。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

2、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

3、如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

4、不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

5、關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸 減重的好方法。

懶人瘦身法一天瘦一斤

懶人瘦身法一天瘦一斤

懶人瘦身法一天瘦一斤，減肥的工作能夠做得好就是一種進步，讓你迷倒身邊的他，就像人渴了要喝水一樣，只有完成一定的量變才能向質變飛躍，以下是我分享的懶人瘦身法一天瘦一斤技巧！

懶人瘦身法一天瘦一斤1

懶人瘦身法

步行飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2~3小時再步行一次，效果更佳。夏天在家裏面帶着真的熱，空調一直吹對身體也不好，吃了飯和家人出去散散步，去江北海邊吹吹風，簡直美的不行。

瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽對身體線條的塑造效果可不是一般二般的好，而且瑜伽講求的是有氧運動，不需要很累的弄得滿頭大汗的，最適合夏天的時候在家裏面吹着空調練着瑜伽，順便還能把肥減了，是最適合我們這種懶人了。

懶人瘦身法

跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。之前我在大學的時候還和我們一個寢室的在寢室裏跳廣場舞，簡直不能再開心了，如果能約上三五個朋友，一起愉快的玩耍愉快的減肥，那感覺真的是太棒了。

懶人瘦身法

喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。戒飲料戒飲料戒飲料！！！重要的事情説三次，特別是可樂雪碧這種高糖的碳酸飲料，一定要管住自己的嘴！

每天喝至少2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午後、晚餐前、晚餐後各一杯，且宜慢慢飲入為佳。喝水可以清洗腸道，促進腸胃消化，多喝水還會補充肌膚內的水分，使肌膚容光煥發。

懶人瘦身法一天瘦一斤2

第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這裏的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很温和可以養胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起牀後喝一杯500ml的淡鹽水，要温熱的比較好，小口的喝下。

第二階段：中八天（蔬果六分飽)

這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐儘量在5點前解決比較好。

中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。

第三階段：後十天（喝粥和湯)

現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱為穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的.自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。結束這一階段後，你最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

懶人瘦身法一天瘦一斤3

懶人居家瘦身法：重新佈置房間

買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

懶人居家瘦身法：多用叉子吃飯

別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

懶人居家瘦身法：自己打理頭髮

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量（這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。

懶人居家瘦身法：盡情嗨歌

在K歌房裏盡情大聲歌唱，一嗨到底，來個小宇宙大爆發，不知不覺中，就能輕輕鬆鬆燃燒100卡路里的熱量。

減肥最快方法一天瘦一斤的

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飲食減肥最快的方法

喝水減肥法

喝水減肥法是通過調整喝水時間和增加喝水的量來達到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常飲食，在正確的喝水時間喝足夠的水，可以幫助一週瘦掉3-4斤，減肥效果是比較快的。

黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法一般是以一週為一個週期，每天只吃黃瓜和雞蛋，不吃其他食物，這個方法一般三天就能看到效果，堅持一週的話，可以減掉5-10斤左右。

酸奶減肥法

酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，酸奶中含有鈣質高，且有多種益生菌，幫助腸胃蠕動，排出體內毒素。而且喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取，減肥效果很好。如果在三天的時間裏只喝酸奶，適量吃些蔬菜和水，可以在這三天裏瘦掉6斤左右。

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜，嚴格碳水化合物的攝入，來達到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜，可以快速的得到減肥效果，13天的時間可以瘦掉5-10公斤。

生薑蜂蜜水減肥法

用生薑蜂蜜水減肥法是以3天為一個減肥週期，每天以生薑蜂蜜水為主食，3天堅持下來就能瘦掉3-6斤左右。

蘋果三日減肥法

蘋果三日減肥法三天的時間至少可以瘦掉3-5斤，蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果，不能吃其他的食物，這樣減肥效果才會更快更好。

苦瓜減肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，堅持一週下來，可以幫助瘦掉5-10斤的。

如何飲食減肥最快

上面介紹的飲食減肥方法，雖然見效很快，但是大多是以攝入單一食物為主的節食減肥方式，對於身體健康有一定的危害，因此建議謹慎選擇那些減肥方法。如果想要健康的使飲食減肥快速見效，可以嘗試通過改變飲食結構，控制飲食量來實現。

少吃多餐

少吃多餐可以緩解飢餓感，還能降低用餐時的食慾，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數量要減少，吃個六分飽就可以了，時間要分配均勻，如每隔4個小時吃一次。

減少主食的攝入

在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體後會直接轉化為糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白麪，要懂得食物的合理搭配。

如飲食習慣中之前主食比例佔一餐中的一半甚至一半以上，現在可以調整為1/4的主食，增加蔬菜纖維食物的分量。

控制攝入食物總熱量

飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。

多吃粗糧

在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因為粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。

適當吃蛋白質食物

減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食慾減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食慾的作用。

吃菜先過熱水

在用餐之前，可以先準備一碗熱水，吃菜的時候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多餘食用油的脂肪。當然最好的方法是在炒菜時儘量的少放油，或採用水煮、清蒸的方式烹飪。

不吃高糖分零食

喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導致在減肥期間出現增肥的情況的。

用小碗來裝飯菜

在減肥時，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時的進食量。

喝足夠的水

在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝和血液循環，對於減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。

進行適當運動

除了對於飲食方面的控制之外，還要保持運動，適當的運動可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。可以選擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運動，每天堅持鍛鍊1小時左右。

如何才能一天減肥一斤

可以採用以下方法：

1、早晨起牀一杯温開水。

早晨起來一杯温開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯温開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯温開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較

低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因為這樣會令體温進一步下降，新陳代謝失衡，

就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營

養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以説，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯温開水或者一碗湯羹。

飯前一杯温開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時温性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體温急劇下降，

甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15

分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩追問這也太誇張了吧

減肥小竅門一天減一斤 最適合懶人的減肥方法

很多人想知道懶人有哪些減肥方法，怎麼減肥才能一天瘦一斤呢?下面我為大家解答一下!

一天減一斤的減肥小竅門有哪些

首先要做的是節食

要想減肥成功節食是必須的，這裏説的節食並不是要你不吃不喝，而是要你最大限度的減少吃喝，這一減肥方法對很多吃貨來説是非常難以實施的，但是節食減肥法的效果確實立竿見影的，所以為了美一定要痛下決心哦。

保持適度運動

這裏是説的運動不是説一定要你在健身房內揮汗如雨，而是需要讓你配合自己的節食做適度的運動，運動和節食相結合減肥效果會很快顯現，最遲一星期就可以見到不錯的效果，但是對於很多懶人來説要想動起來並不是一件非常容易的事情，所以一定要有足夠的毅力才行哦。

保持規律的作息時間

節食加上必要的運動可以起到不錯的減肥效果，如果再搭配上規律的作息，減肥效果會更加的好，規律的作息是説一定要精確到鐘點的作息規律，比如早晨七點起牀，晚上十一點之前一定要上牀休息等。

懶人有哪些減肥方法

1、在工作中燃脂

在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每週兩天不吃澱粉

米飯，麪條和土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

3、嘴饞時嚼口香糖

嘴饞時需抑制吃零食的衝動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

4、降低卧室問題

在涼爽低温的卧室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的温度。

5、多吃辣

在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

減肥吃什麼食物瘦的快

腰腹部毛細血管，豐富營養物質容易堆積這個部位，缺少鍛鍊不能及時消耗熱量就變成了脂肪(肚腩)，女人多吃這些食物有效幫助減肥。

1.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

2.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機。

3.海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4.生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。