形體訓練正確方法 - 怎麼進行形體訓練

來源:趣味經驗館 1.83W

形體訓練正確方法 怎麼進行形體訓練

1、挺胸轉身,雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然後身體緩緩地向右後方轉動,再向左後方轉動,反覆各做30-50次。

2、雙手託天,自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣的同時,朝頭頂做託天動作,抬頭挺胸,並提起腳後跟,然後一邊緩緩吐氣,一邊放下雙臂,反覆做20-30次。

3、身體拱橋,平躺在牀上,以頭和腳為支持點,把身體拱橋似的撐高,停留15秒後,將身體躺平,反覆做20-30次。

4、提拉肩胛,身體自然站立抬頭,雙手握拳挺胸向後提拉肩胛,深吸氣,然後慢慢呼氣放下雙臂,反覆做30——50次。

5、俯卧提重,鍛鍊前先取俯卧位,趴在與肩同寬的長凳上,兩手下垂,用最大力氣提起重物,測試一個提拉時背肌的最大負重量。

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