如何忘記傷人的話語 - 3種方法來忘記傷人的話語

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方法1：應對傷人的話語

1、不要認為這是針對你的。和這些話有關係的是他們，不是你。有些人在自己傷心的時候會對別人口出惡言。每個人都難免會有這樣的時候。通常都不是故意的，事情過後還會後悔。如果有人説了傷你的話，記住他們這麼做可能只是因為自己很受傷。你可以報以同情，而不是對他們的話照單全收。

2、肯定傷害你的人。如果有人説了傷你的話，你可以温和地迴應，肯定這個人，否定他的惡言惡語。不管那個人是不是故意説這些話，你這樣迴應都很容易讓對方卸下防備，停下來想一想自己説的話對你造成了怎樣的影響。比如你可以這樣説：“哇哦，像你這麼友善的人竟然會説出這麼尖刻的話，我太吃驚了。”

3、設定一個難過時段。與其一遍遍回想對方的惡言惡語，不如給自己設定一個難過的時間段。在規定的時間裏允許自己品味傷痛，時間一到就徹底放下。舉個例子，也許你通常會花好幾個小時或者好幾天回想那些惡言惡語。這一次設定一個時段，比如10分鐘。想想這些話讓你有什麼感覺，正視痛苦。計時器響起時，放下這些感受，不要再想了。

4、把那些傷人的話寫下來，然後把紙撕掉。如果你更喜歡手寫而不是口説，那麼對你來説，親手撕毀那些話可以更快消除它們的威力。把那些話寫到一張紙上，然後把紙撕成碎片，扔到火裏，或者用鉛筆或鋼筆劃掉這些字。

5、用一句積極的自我評價代替那些話。你可以用積極的話語代替那些話，抵消惡語帶來的影響。這樣一來你就在心裏劃掉了消極話語，取而代之的是自我鼓舞的積極話語。舉個例子，如果有人説：“你很醜。”你可以用這樣的話來替代那句評語：“宇宙中只有一個我。我很特別，而且獨一無二。”

方法2：重建自信

1、利用那些話讓自己變得更堅強。這種情況給你帶來了怎樣的考驗？仔細琢磨一下這些傷人的話，想想你能否讓它們發揮一些積極作用。問問自己為什麼這些話會傷到你，你要如何應對。舉個例子，如果有人説“你很軟弱”，如果你相信這句話，就會感到沮喪或生氣。但是如果你採取行動，比如學着捍衞自己或者讓自己的心靈更加強韌，以後這種話就傷不到你了。

2、利用你的經驗和視角去幫助別人。惡言惡語通常出自受傷或缺乏安全感的人之口。想想説那些話的人可能在經歷什麼情況，你能否做些什麼或者説些什麼來幫助他們。主動施以援手，幫助那些曾經被輕率或殘忍的話語傷害過的人，這樣也會增強你的自信。

3、要有主見。如果你讓別人決定你對自我的看法，你的自信心就會一直搖擺不定。不要太重視別人對你的看法，自己的想法才是最重要的。舉個例子，如果有人説“你永遠一無所成”，不要相信這句話，想想你的真實想法。你可以告訴自己：“這話不對。我相信我註定偉大。”

4、通過做事增強自信。你對自我和自我能力的認知會在很大程度上影響自信心，所以你可以直面更多挑戰來增強自信。找一個你想完成的目標或任務，然後把它分解成小步驟，每次完成一步。舉個例子，如果你想在經濟上獨立，可以先找一份工作，然後找個符合你收入水平的住所，之後做些長期理財來改善經濟狀況，比如開一個儲蓄賬户或者投資一些股票。

踏實完成每一步，會讓你感覺更自信，還會讓你更堅定地相信自己有能力迎接更多新的挑戰。

5、深呼吸，不斷重複自我鼓勵的話語。深呼吸是放鬆的好辦法。深呼吸加上積極的自我暗示，可以幫你獲得自信，對自己的能力更有信心。舉個例子，你可以閉上嘴做深呼吸，同時在心裏默唸：“我吸入自信和信念。”憋氣幾秒鐘，然後呼氣，同時在心裏默唸：“我呼出消極和懷疑。”

方法3：修復惡言惡語的傷痕

1、每天愛自己。當你忽視自己的感受時，惡言惡語更容易傷到你。如果你可以好好愛自己，就能抵禦別人的任何消極言行。愛自己可以體現在很多不同方面。你最喜歡做哪些積極的活動，列一張清單，然後每天花些時間來做清單上的幾件事。舉個例子，如果你喜歡的話，可以給自己做健康餐，到湖邊遛狗或者睡前冥想。

2、從這次經歷中吸取經驗教訓。任何一次矛盾或痛苦的經歷都包含着值得學習的經驗教訓。事情發生一段時間後，如果你已經克服了最初的傷痛，可以花些時間反思一下這件事。你可以考慮以下幾個問題：對方的生活或者你們之間的關係出現了什麼問題，才導致他説出那些不友善的話？

儘管對方言辭刻薄，那番話聽起來一無是處，但其中是否也有一部分屬於對你有用的事實？

如果以後再有人跟你這樣説話，你可以如何更好地應對？

3、和積極的人待在一起。積極的人創造積極的氛圍，消極的人創造消極的氛圍。對於那些批評貶低你的消極人士，你可以主動減少跟他們待在一起的時間。一定有一些其他人願意支持你，珍惜你的價值，你要花更多時間和這樣的人相處。

4、做你喜歡的事。還有一個好辦法可以治癒惡言惡語造成的傷害，那就是參加讓你感到愉快的活動。找一項興趣活動，加入一個新的俱樂部或組織，或者重拾你放棄了很久的一項活動。在每日計劃和周計劃中，留出更多時間給那些帶給你快樂的活動。比如你可以學習自己特別感興趣的內容，或者教別人你擅長的一項技能，或者進一步擴充某一方面的知識，比如縫紉或者園藝。

5、回饋他人。為別人做更多好事，也是自我情感療愈的一個辦法。花更多時間跟周圍的人和同一個社區的人友好相處。與你愛的人積極溝通，比如你可以表達你對他們的欣賞之情，讓他們知道你看到了他們的哪些優點。你可以説：“小明，你真的很熱心。我都不知道沒有你該怎麼辦。”

你可以隨性做一些善事，比如幫鄰居整理園子，或者在咖啡廳為你後面的人買午餐。還可以參加志願活動或者為慈善活動捐款，在鄰里之間播撒善意的種子。

6、記日記可以幫助你更好地理解自我感受。寫下你的想法可以讓你清晰地瞭解自己的內心世界。此外，當你寫下傷害你的話語時，它們失去了讓你更難過的威力。慢慢養成記日記的習慣，每天花幾分鐘寫寫日記。你可以寫一寫當天發生了哪些事，可以參考網上的日記模板，也可以記下值得感恩的幾件事。