在家如何瘦腿

家居減肥操

，讓你在家也能輕鬆瘦腿，現在就一起來學習一下吧。

手扶椅子，兩腿分開

雙手扶住椅子背部，兩腳分開，腰背挺直直視前方，正常吸氣，慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿，保持這個動作20個呼吸的時間，然後慢慢恢復之前的站立姿勢，重複做10次練習。

膝蓋彎曲

雙腳併攏後站直身體，腳尖慢慢踮起，吸氣的同時膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，臀部慢慢抬高，雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態，練習10次。

向後方抬腿

扶住椅子站立，吸氣，右手和右腳分別向前後抬起，直到右手臂和右腿與地面平行為止，用左腳支撐，保持10個呼吸的時間，做完這個動作後，換腳重複同樣的練習。

上身扭動

側身扶住椅背，右手向上伸展，右腳向前伸，然後同時轉向左方，然後右手向前伸，右腿則向後伸展，知道上半身與地面保持平行為止，重複20個呼吸後，換左腳做同樣的動作。

屈膝抬臂

左手扶椅背，右腳向前伸直，左腳踮起彎曲在後，右手向側邊上抬起。吸氣，重心落在左腳上。然後右腳抬起靠在膝蓋附近，將右手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。