如何快速練好立定跳遠
1、蛙跳： 蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。 2、障礙跳： 障礙跳是發展腿部肌肉和踝關節爆發力。地
俗話説“運動使人更健康。”讓小編今天來為你講講怎麼快速練好立定跳遠吧~
步驟
增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量
練習方法： （1）蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。 然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面
韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷
我是學體育專業的，當過實習體育老師，聽我的沒問題！ 立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，
正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。你~是否做到了呢？
立定跳遠練習方法和技巧 1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳
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如何鍛鍊立定跳遠？
鍛鍊方法如下：
1、負重伸蹲跳
這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。
肩負槓鈴兩手扶住槓鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然後兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，最後郊縣離地向上跳起。
開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重複3--5組，隨着力量增長，適當曾加重量，減少練習次數e68a84e8a2ad7a686964616f31333431343663，一般最重不要超過50千克。
2、蛙跳
主要發展大腿肌肉和髖關節力量。
兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾，量比向體後襬成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，同時兩臂迅速前擺。帶動身體向前上方跳起，落地伸小腿後腳跟先着地屈膝緩衝，連續進行10--15次，重複3--5組最好在沙坑內進行，可保護膝踝關節。
3、連續跳躍欄架
主要鍛鍊小腿和踝關節力量。
欄架高度調整為0.84米左右，成一列擺放5-12個欄，欄間距調整為1.5米左右，兩腳自然開立屈膝，同時兩腳前掌用力蹬地，兩腿用力前抬，提膝越過欄架，腳前掌落地屈膝緩衝落地。跳躍動作應連貫，連續跳躍，越過最後一個欄架再迅速快跑30-50米。
重複5--8組隨着跳躍能力的提高，逐漸調整欄間距和欄高，一般欄間距最遠不得超過2.5米，欄高不得高於1.1米。
擴展資料
立定跳遠練習注意事項
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
參考資料來源：百度百科-立定跳遠
如何在短時間內練好立定跳遠
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議你先練蛙跳，每天跳二、三組，每組抄20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：你用襲一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海百棉墊，再往對面跳。要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會度發現你比平時至少遠跳20釐米。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，
怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
立定跳遠技巧：1,要內八字站,絕對有用
2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨着前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
5不要光帶着沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應.
平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持
的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候
一定要分組進行，可以20一組5組。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333330343162體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
最後祝你成功！！！
如何兩天快速練習立定跳遠
1、連續蛙跳
雙腿屈膝，雙手背後面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰空時間長，空中要展腹和收腹，動作要協調，連續性要好。一般連續跳5-10次為一組。練習4-5組。可根據實際情況適當增加或減少組數。
2、跳知台階
以台階為練習平台，連續跳上，高度一般為50-80cm，可道按照學生的能力自行調整，可逐漸增加台階高度或練習次數，特別要注意安全，避免受傷。
3、 負重深蹲
肩部負重，一般用槓鈴（沒有條件可以找重量合適的學生坐在被練習者的肩上），屈膝深蹲，腰部收緊，起來要快，下蹲要慢，負重的量要合適。10次左右為一組。一般進行3-4組。可根據實際情況適當增加或減少組數。
4、負回重提踵
肩部負重，向上提踵，提踵練習一般10-15次為一組，一般進行3-4組。可根據實際情況適當增加或減少組數。
5、 抱膝跳
原地雙腳起跳，快速屈膝抱腿後，小腿快速下放，這種方答式的練習既練習了腿部力量，有練習了收膝的速度。15-20次一組，2完成2-3組。可根據實際情況適當增加或減少組數。
如何能夠在短時間內快速提高立定跳遠成績
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小來根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點説就是：突然式）
4、需要注意的問題源：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳zhidao板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
