增肥的三個注意事項

1、要做到吃富含蛋白質的食物，因為肌肉和骨骼都離不開蛋白質作為原料，因此對於瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆，這樣富含蛋白質的食物，在增肥的過程當中是非常重要的原料。

2、要進行適當的鍛鍊，尤其是無氧的力量型的鍛鍊，比如像舉啞鈴、做俯卧撐、跑步，這些力量型的鍛鍊對於增加肌肉的效果會非常的明顯。

3、一定不要熬夜，因為在熬夜的過程當中能夠消耗更多的能量，而不利於能量的積攢，達增肌增肥的效果。