有关哑铃的精选大全
有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就...
方案如下:1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟。2、第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸...
有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就...
哑铃是一个很常见的健身器材,它的优点主要有占地面基小,训练灵活且训练动作较多,趣味性比较强。还可以根据自己的需求,选择不同重量的哑铃,进行不同效果的训练。大重量少次数的训练可以激活肌肉,而小重量多次数的训练可以促...
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。2、上斜推举:主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。...
哑铃凳腹肌练习动作要领:1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。5、臀部弯曲随要求的难度而定;6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。...
哑铃杠铃的正确锻炼方法:1、哑铃仰卧推举,身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提,身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌...
1、仰卧举腿2、单臂拉身侧的哑铃3、身体扭转4、腰部捏转5、平躺6、卷腹1.仰卧举腿平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下。重复这个动作,多做几组,量力而行...
1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看,而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求,因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。2、动作要领:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立...
有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就...
1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举,大家可以从图中看出运动的方式,不过大家也需要注意,这个时候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然后再进行这项运动。双手握着杠铃,并且放于头部后面慢慢的...
1、俯身双臂划船:动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高...
目录方法1:选择哑铃1、了解哑铃的好处。2、可以的话买一套哑铃。3、挑选你喜欢的类型。4、决定你锻炼的强度。方法2:锻炼胸部肌肉1、卧推。2、躺式飞行运动。3、直臂拉伸。方法3:锻炼背部肌肉1、宽行运动。2、做蹲举运动...
1、开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地...
1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质,以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃,健身锻炼要循序渐进,不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加,要不断调整哑铃的...
1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举,大家可以从图中看出运动的方式,不过大家也需要注意,这个时候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然后再进行这项运动。双手握着杠铃,并且放于头部后面慢慢的...
第一、练习哑铃前,身体要自然站立,双脚分开至与肩膀同宽。手臂自然下垂。双手握住哑铃,慢慢将哑铃提起,注意掌心向上。第二、将哑铃再向上举,一直至手臂能够自然伸直,。举过头部上方即可。第三、然后保持姿势停留一会儿、如...
1、练习哑铃前先要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度...
1、哑铃上斜卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),身体斜躺在训练椅上与地面呈45°,会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准,角度越小,参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推(主要是锻炼胸大肌、三...
1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉,可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听...
1、提高肌容量。我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道,经常进行就可以帮助我们的身体,有效锻炼肌肉纤维,有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动,我们可由此而提升肌肉的容量。2、提高肌肉...
肩部肌肉包括三角肌:三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束,斜方肌和一部分胸肌上部,对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼,因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度,这并不是说忽略了肩部的其他肌肉部位的锻炼,而是要通...
1、哑铃弯举锻炼,在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃,肘部不要动,然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线,手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼...
客车司机边开车边举哑铃已被停职莫把生命当儿戏一边开着车,一边还手握哑铃做锻炼,司机的谜之操作让人看得胆战心惊。7月17日,辽宁东港一段“司机边驾车边举哑铃锻炼”的视频引发关注。7月18日,东港市客运有限公司工作人员...
1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、...
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