有关减脂餐的精选大全
通过上健身房进行适量的减肥运动,让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。1、在家准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比...
1、材料:鸡胸肉2块,鲜虾100克。2、去掉虾肠虾线,准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒,尽量切碎一些,鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥,加入淀粉和少许油先拌匀混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉泥中,并加少许盐、蚝油、橄榄油以...
1、首先准备西蓝花2朵,鸡胸肉100克,意面60克,西红柿半个。2、先煮西蓝花,然后意面煮十分钟过水,放一边。3、西红柿,鸡胸肉切块,少油煎制鸡胸肉,金黄色后加入番茄炒出汁。4、最后加入意面炒制酱汁裹满意面即可。...
1、清蒸海鲈鱼。村材:海鲈鱼1条(约500g)、植物油15g、大葱、生姜、彩椒、料酒、食盐、蒸鱼豉油鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟;切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用;一部分的葱段、姜片铺垫在盘...
1、黄瓜切成滚刀装,或者块状。2、鸡胸肉化冻后,洗干净,撕去表面的一层薄膜。切成丁,加入适量的料酒、生抽、白胡椒粉搅拌均匀,腌制20-30分钟左右。3、大蒜切成片,或者剁碎。锅中倒入适量的玉米油,油热后倒入大蒜爆香。4、倒...
1、食材:土豆1个、秋葵2根、菠菜4小棵、红肉火龙果2小条、胡萝卜2小条、蛋黄酱少许、黑胡椒少许、盐少许、海苔一张。2、土豆去皮切块,放在蒸笼上蒸20分钟,蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯熟后捞出沥干水分。5、胡萝卜和红...
1、西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌...
1、用料:荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱(酱汁)2勺、生抽(酱汁)2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻(酱汁)1勺、蜂蜜(酱汁)1勺、凉开水(酱汁)2勺。2、首先准备材料:黄瓜一根,胡萝卜一根,卷心...
1、清蒸海鲈鱼。村材:海鲈鱼1条(约500g)、植物油15g、大葱、生姜、彩椒、料酒、食盐、蒸鱼豉油鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟;切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用;一部分的葱段、姜片铺垫在盘...
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、将200克金针菇的根部切除。7、下...
1、材料:鸡胸肉2块,鲜虾100克。2、去掉虾肠虾线,准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒,尽量切碎一些,鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥,加入淀粉和少许油先拌匀混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉泥中,并加少许盐、蚝油、橄榄油以...
1、清蒸海鲈鱼(1)鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟。(腌制时间过长会影响鱼肉口感,10分钟比较适宜)(2)切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用。(3)一部分的葱段、姜片铺垫在盘子上,一部分放在鱼肉上。(这样...
1、主料:牛肉(肥瘦)500克。调料:料酒20克、酱油15克、甜面酱15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、将牛肉洗净,切成四大块,放开水锅内煮开,撇去浮沫,加入葱(打结)、姜片,改用小火焖煮至两小时左右,当筷子能戳通时捞出冷凉。3、...
1、菜花炒香菇,材料:菜花炒香菇+(南瓜+虾仁+蓝莓),做法:锅中倒油,放蒜末爆香,下菜花和香菇翻炒;加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙盐;锅中倒入少许清水焖两分钟就可以盛出开吃啦。2、孜然煎鸡胸,材料:孜然煎鸡胸+(西兰花+玉米+橙子+小番...
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、将200克金针菇的根部切除。7、下...
1、首先准备西蓝花2朵,鸡胸肉100克,意面60克,西红柿半个。2、先煮西蓝花,然后意面煮十分钟过水,放一边。3、西红柿,鸡胸肉切块,少油煎制鸡胸肉,金黄色后加入番茄炒出汁。4、最后加入意面炒制酱汁裹满意面即可。...
1、用料:荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱(酱汁)2勺、生抽(酱汁)2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻(酱汁)1勺、蜂蜜(酱汁)1勺、凉开水(酱汁)2勺。2、首先准备材料:黄瓜一根,胡萝卜一根,卷心...
1、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。2、其次主食(碳水化合物)类食材,如果之前吃的比较多可以适量减少量,但不要减的过多,或不吃主食,建议最多减少之前主食量的10-20%...
1、用料:荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱(酱汁)2勺、生抽(酱汁)2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻(酱汁)1勺、蜂蜜(酱汁)1勺、凉开水(酱汁)2勺。2、首先准备材料:黄瓜一根,胡萝卜一根,卷心...
1、清蒸海鲈鱼(1)鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟。(腌制时间过长会影响鱼肉口感,10分钟比较适宜)(2)切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用。(3)一部分的葱段、姜片铺垫在盘子上,一部分放在鱼肉上。(这样...
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、将200克金针菇的根部切除。7、下...
1、主料:牛肉(肥瘦)500克。调料:料酒20克、酱油15克、甜面酱15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、将牛肉洗净,切成四大块,放开水锅内煮开,撇去浮沫,加入葱(打结)、姜片,改用小火焖煮至两小时左右,当筷子能戳通时捞出冷凉。3、...
1、西蓝花炒鸡丁:这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌...
外国一位健身达人的减脂餐食谱!可以代替每天2到3餐,吃的饱而且很健康!操作方法水煮鸡肉200克土豆110克红萝卜75克生菜95克全麦土司50克生菜叶2片黄瓜50克小番茄4个水煮鸡胸肉若干鸡蛋2个水煮土豆+西兰花小番茄6个鸡蛋一...
1、豆皮两张、生菜5片、红萝卜半个、黄瓜一个、葱半个、红尖椒半个、蒜三瓣、小米椒半个、蚝油适量、老陈醋适量、香油适量、生抽适量、白胡椒2克。2、黄瓜、红胡萝卜、葱切丝。3、生菜洗好备用。4、蒜,葱切碎,小米辣切...
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