怎么保持孕期健康

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中医胎教的内容主要包括6个方面： (1)调情志妊娠是女性生理上的一个特殊过程，孕妇不仅生理上要发生一系列变化，心理上同样也会产生相应的反应，这种心理反应过程即为古人所说的情志变化。古人云：凡有孕之妇，宜情志舒畅，遇事乐观，喜、怒、

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何保持孕期健康：遵循医生的指示、改变饮食、避免摄取有害的食物和饮料、改变生活方式、应对身体机能的变化、照顾自己的情绪、30 参考

怀孕是人生头等大事，为了确保孕期安全，你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康，保持活跃，并照顾自己的情绪，并在生活方式上做一些必要的改变。只要做最健康的选择，就能显著改善将来孩子的健康！第一部分：遵循医生的指示

1，到医院产科办理健康手册。按照手册注明的产前检查要求，定期进行常规产检，按时完成相关检验，如甲、乙、丙肝、彩超、血尿常规等。 2，不要与动物（猫、狗、鸟类）接触。这些小动物身上携带一些人畜共患的寄生虫和病菌，会引起准妈妈的感

第1步：选择合适的妇产科医生。

当准妈妈处于压力状态时，会焦虑不安，这会连带影响神经递质的分泌和激素水平，从而对胎儿的生存环境和状态以及发育带来影响。孕期心理健康怀孕对准妈妈和整个家庭都是相当重要的，准妈妈大都会有压力和适度的焦虑。这样的状态是有益的，既让

花一些时间选择合适的妇产科医生，因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理，并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生，然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。

做运动一般要注意这些事情：一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。三、孕妇在选择运动项目时不能光从自己

向医生提问，比如询问他们的经验，以及是否愿意让你自己制定分娩计划。

如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩方式感兴趣，考虑找个导乐或助产士。

别偷懒。怀孕后，随着婴儿的成长，胎儿生长的时间越长，肚子就越明显，身体也就越胖。不管一个孕妇做什么，拖着大肚子是不方便的。怀孕期间身体各方面激素的变化也改变了孕妇的生活习惯。例如，变得特别困，做什么累和无力，总是想躺下，多长时

第2步：定期产检。

1.怀孕一个月的保健怀孕第一个月孕妇身体、生理虽然发生一系列变化，但由于症状不明显，所以有时会被忽略，这一时期要特别注意。平时更应该慎重些，不要稍微有点感冒的兆头就立即吃药，也不要轻易接受Ｘ射线的检查，否则可能对胎儿不利。因此

怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士，可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了，都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生，随着孕期增长再转到专科做产检。只要医生确认你是正常妊娠，应该按照下面的时间表进行产检：

每个家庭都希望孩子能够健康出生，怀孕期间妈妈应该多休息，保持良好的心态，适当地补充钙片等食物，营造更好的环境让宝宝在肚子里面健康成长。怀孕期间母亲的生气、疲劳甚至是生病都会影响到肚里面孩子的发育，保持最好的怀孕状态能让宝宝健康

每4周检查1次，直到怀孕28周。

妊娠五月时，孕妇下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少些数量，将1日3餐分为4餐、5餐，即少食多餐。要争取吃些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜，防止贫血症的发生。从这时起，做授

28周后，每2周检查1次，直到怀孕36周。

怀孕为什么会胖呢？不要“土肥圆”孕妇该如何减肥享瘦孕期？怀孕为什么会胖呢？不要“土肥圆”孕妇该如何减肥享瘦孕期？有很多孕妇吐槽：孕期胖成“土肥圆”照镜子本身根本认不出来，孕产激愫的升高导致肥胖，而且整个孕期她们是这样度过的：即使她们

36周后，每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。

有的人怀孕，就跟被毁容了一样了！噢不，比毁容更惨！原来的小蛮腰，就像馒头一样胀起来，原来精致的小脸，堆上了油腻的脂肪。肚子以外的地方，赘肉横生，自己都不想照镜子。稍不注意“一孕毁一身”。孕妈妈发胖是孕期三大激愫水平上升和怀孕后“大

第3步：经常做运动。

怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，单单是听起来就让人不想做运动。然而，在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产，也更容易减掉多余体重，让身体在产后恢复更快，并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动，比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。

不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动，或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动，因为身体很容易受伤。

妈妈的身体过热对婴儿很危险，所以手边随时备着风扇和凉水，保持身体凉爽。

改变运动计划或展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。

第4步：保证充足睡眠。

怀孕期间保证充足的优质睡眠，能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育，并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时，下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉，有助于调节睡眠觉醒节律，使你睡得更深、更安宁。

采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉，切断血液供应。

除非得到医生批准和开具处方，否则怀孕期间不要吃安眠药。

第5步：服用产前营养补充剂。

坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易，但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后，每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用，并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入：

叶酸

铁

锌

钙

第6步：注意体重。

怀孕期间体重应该要增加，但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重，取决于怀孕前的体重和身体质量指数（BMI）。想要找出理想的孕期体重，首先得计算BMI。你可以和医生一起计算，然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考，计算你应该增加的体重。

体重不足的女性（BMI低于18.5）应该增加13-18公斤。

体重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）应该增加11-16公斤。

体重超重的女性（BMI介于25-29.9）应该增加7-11公斤。

肥胖的女性（BMI高于30）应该增加5-9公斤。

第7步：定期去看牙医。

牙科护理对孕妇尤其重要，因为身体在孕期会增加雌激素和孕酮的分泌量，而这又会引发齿龈炎和牙龈疾病，导致牙龈经常出血、敏感和肿胀。怀孕期间应该每3-4个月去看1次牙医，以保持口腔健康。平时也要勤刷牙和用牙线洁牙。

有些地方会提供打折优惠或免费的牙科治疗。不妨向初级保健医生咨询这方面的信息。

第二部分：改变饮食

第1步：吃充足的健康食物。

摄取良好的营养可以降低你和婴儿出现严重健康问题的风险。我们常说的“孕妇一人吃两人补”，容易让人联想到一整天必须一直吃个不停。然而事实上，你每天只用为每个胎儿多摄取300卡路里的热量就够了。

所以，如果你只怀了一胎，每天应该多摄取300卡路里，怀了双胞胎应该多摄取600卡路里，怀了三胞胎应该多摄取900卡路里。这些数字会根据怀孕前的体重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。

你应该通过健康的食物来摄取热量，而不是垃圾食物或速食。

多吃的主要目的是给自己和成长中婴儿提供所需的维生素和矿物质。

第2步：多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

建议孕妇每天摄取70毫克维生素C，最好从天然食物中摄取，而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。

柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、抱子甘蓝和红甜椒等食物，均含有丰富的维生素C。

第3步：摄取更多蛋白质。

不管什么时候，蛋白质对身体都很重要。对孕妇来说，每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。

优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。

第4步：摄取大量钙。

钙对孕妇很重要，然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。虽然产前补充剂通常含有少量钙，但是你每天应该多摄取1000毫克钙。摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。

优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和菠菜。

别忘了摄取维生素D来促进钙的吸收。通常含有钙的食物都含有维生素D，谷类食品和面包也有维生素D。

第5步：吃含有叶酸的食物。

虽然产前补充剂已经含有叶酸，但是你还必须从食物中摄取天然叶酸，以达到最佳效果。叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。

含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。这些食物全都含有其它对身体有益的营养，所以尽量每天吃1-2份。

第6步：吃含有锌的食物。

怀孕期间每天一定要摄取11-13毫克锌，所以记得吃含有锌的食物。其中包括牛肉、猪肉、家禽肉（鸡肉和火鸡肉）、腰果、杏仁、花生、强化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。

第7步：摄取充足的铁。

你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁，不过和大多数营养一样，最好从食物中摄取天然的铁，而不是补充剂。

铁含量高的食物包括红肉、菠菜和铁强化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。

第8步：服用鱼油补充剂。

欧米茄3脂肪酸对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。欧米茄3脂肪酸通常来自鱼类，比如金鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳀鱼。不过在怀孕期间，你或许想服用鱼油补充剂，而不是吃鱼，以降低汞的摄入量。每天可以摄取高达300毫克欧米茄3脂肪酸。

第三部分：避免摄取有害的食物和饮料

第1步：不要喝酒。

孕妇绝对不能喝酒，因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。喝酒会大大提高流产或死胎的风险，婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍，罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。怀孕期间要滴酒不沾，避免婴儿出现这些并发症。如有必要，可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。

如果你不知道自己怀孕而不小心喝了酒，也不用太担心。只要停止喝酒，通常不会发生酒精引起的并发症。

有的医生和女性认为怀孕期间偶尔喝一小杯葡萄酒是没有问题的。你可以和医生讨论这一点。

第2步：停止摄取咖啡因。

你可能很喜欢喝咖啡、茶和汽水，不过只要它们含有咖啡因，就可能对婴儿造成伤害。孕期摄入咖啡因会更容易造成流产和分娩并发症。

最好彻底停止摄入咖啡因，不过有些医生认为每天摄取不超过200毫克的咖啡因是安全的。这相当于1杯300毫升的咖啡。

尽量喝不含咖啡因或脱咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之类的含咖啡因食物，适量吃一点没有问题，因为它们的咖啡因含量通常很低。

第3步：不吃生或未煮熟的肉。

未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病，包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险，最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。

不要吃任何贝类、生鱼（比如寿司和生鱼片）、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。

第4步：不吃汞含量高的鱼。

汞、铅等重金属对成长中婴儿的危害很大，接触过多甚至会致命。有些鱼的汞含量特别高，孕妇不宜食用，包括剑鱼、鲨鱼、大西洋马鲛鱼、金鱼排和方头鱼。不过，罐头金鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼还是可以在孕期食用的。

即使是安全的鱼类也不能多吃。怀孕期间每周大概吃一两次鱼就行了。

第5步：避免食用未经高温消毒的奶酪。

软质奶酪很美味，不过未经高温消毒的新鲜奶酪可能含有细菌，会引发诸多分娩并发症。所以，孕妇最好还是完全不吃这类奶酪。

未经高温消毒的新鲜奶酪包括布里干酪、菲达奶酪、山羊奶酪、卡蒙贝尔奶酪和蓝纹奶酪。至于切达干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬质奶酪，则可以安全食用。

第四部分：改变生活方式

第1步：孕前接种最新的疫苗。

最好在怀孕前就去看医生，接种所有必要的疫苗。让当前的医生了解你完整的医疗记录，确认你是否需要接种疫苗。如果需要，就尽快接种。

孕前应该接种MMR（麻疹、腮腺炎和风疹）疫苗，以及TDaP（破伤风、白喉和百日咳）疫苗。

怀孕期间可以接种流感疫苗。

如果你对接种疫苗有任何疑虑，不妨咨询医生。

第2步：戒烟。

通常建议任何烟都不能抽，因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇，不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收，增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽，包括香烟、电子烟、雪茄和大麻。

一些研究发现在怀孕期间抽烟，生下来的婴儿长大后也会长期抽烟。

你也应该避免吸二手烟。

第3步：远离所有。

任何类型的药物都对成长中婴儿有害，尤其是街头。如果你有服用娱乐性药物，几乎可以肯定生出来的婴儿会有出生缺陷或并发症，因为它们对你和婴儿身体和大脑功能有着巨大的影响。有毒瘾并在怀孕期间继续服用的母亲，会将毒瘾传给婴儿。新生儿也会对上瘾，并和一样饱受戒断症状的折磨。

如果你有服用娱乐性药物或有毒瘾，可以查看当地的戒毒治疗。遇到任何困难，可以向医生求助，他们会帮助你寻找戒毒中心。

为了自己的健康着想，生了孩子后也不要接触。

第4步：不要使用热水浴缸、桑拿房或蒸汽房。

体温过高对腹中的婴儿很危险，可能影响发育和引发出生缺陷。用温水沐浴或泡澡没问题，但是长时间待在高温环境会引起严重问题，尤其在孕早期。

远离温度高于38摄氏度的环境，如果实在没办法，那就自己最多只能待10分钟。

第5步：避免接触环境毒素。

某些化学物质和毒素也许被未怀孕的女性接触了也没什么，对孕妇却格外危险。洗涤剂、刺激性大的化学物质、汞和铅之类的重金属，以及石棉等生物制剂，均会引起出生缺陷和并发症。

如果你工作或居住的地方可能接触到这些毒素，要尽量避开它们。必要时可以改变生活方式，比如要求调到不同的工作岗位。

第6步：让别人帮你清洁猫砂盆。

弓形体病是一种非常危险的传染病，容易通过猫砂盆迅速传染给孕妇。受感染的母亲不会有任何症状，并在没有察觉到的情况下传给婴儿，造成严重的大脑和眼睛损伤。如果家里有猫砂盆，尽量不要接触它，让朋友或家人负责定期清洁它。

怀孕期间，猫砂盆每天至少要彻底清洁一次。

如果必须由你清洁猫砂盆，一定要戴上手套，事后也要把双手洗干净。

第五部分：应对身体机能的变化

第1步：少吃多餐可以缓解恶心和呕吐。

许多孕妇会有恶心和呕吐的症状，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于缓解恶心和呕吐，你可以吃面包、土豆、苹果之类的食物来中和胃酸。

姜也有助于减轻恶心。

第2步：经常运动并摄取纤维，以缓解便秘。

孕中期和孕晚期容易发生便秘，因为血液中有大量孕酮，导致肠胃道收缩力不足。你可以在孕期多做运动、多喝水和吃高纤维食物，帮助缓解便秘。

养成按时上厕所的习惯。

第3步：向医生咨询治疗痔疮的药。

便秘和用力排便经常会引发痔疮。怀孕也会压迫到子宫底下的静脉，导致血管内压升高，引发痔疮。

询问医生是否可以使用局部外用，减轻痔疮引起的肿胀和疼痛。

第4步：做好应付尿频或尿失禁的准备。

许多孕妇必须经常上厕所，或是发现无法像从前那样憋尿。为了解决这些问题，可以经常休息和采取左侧睡姿来改善肾脏功能。你也可以做凯格尔运动，增加会阴肌肉张力。

如果排尿时膀胱疼痛，需要去看医生，确认是不是尿路感染。

第六部分：照顾自己的情绪

第1步：应对情绪波动。

怀孕时，体内的激素升高。你可能经常出现一会儿笑、一会儿哭的情况，为此感到烦躁不安。别担心，这都是正常的。你只需要寻找健康的方法来应对情绪波动。

给自己时间处理情绪。不要在感到沮丧的时候自己笑。就让自己哭几分钟吧!

休息一下。如果某件事情让你心烦不已，不妨转身离开。在小区散散步，或者翻阅杂志，直到自己心情好一些。

第2步：了解抑郁症的症状。

许多女性在怀孕期间患上抑郁症。留意你是否有焦虑、易怒或睡不着之类的症状。一旦发现这些症状，赶紧去看医生。他们可以给你建议，或者将你转介给精神健康专家。不要害怕向别人求助。

第3步：照顾好自己。

对自己好一点。不要为了情绪波动或容易劳累等问题而自责不已。给自己时间放松。每天抽出时间做自己喜欢的事情，比如看书或看一集喜欢的电视节目。

必要时可以小睡片刻。

赶走负面想法。举个例子，如果你很在意自己的身体形象，提醒自己现在的身体正是怀孕时该有的样子!

第4步：寻求支持。

怀孕时，身体和情绪会经历许多变化，身边一定要有人给你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侣。

和朋友共进午餐。你可以向她倾诉自己的焦虑情绪，或者一起聊聊八卦，让自己放松。

要求伴侣承担更多家务。如果平时是你做饭，可以要求他们每周负责做几次晚餐。

不要拒绝别人的帮忙！

小提示

如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身体姿势，可以缓解背痛。

怀孕期间乳头疼痛是正常的。你可以采取一些方法来缓解乳头疼痛。

服用产前维生素的时候可以吃点零食，以避免恶心。

警告

改变生活方式之前，一定要先咨询医生。如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动，立刻联络医生。

参考

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扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

孕期如何运动比较科学

做运动一般要注意这些事情：

一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

三、孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

四、可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

五、穿着专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

六、不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

七、运动强度心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

八、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

九、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

十、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。

十一、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。

十二、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。

此外，运动场地的选择，应该选择花草茂盛、绿树成荫的地方，尤其是空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方。在城市中，下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇尽量要注意避开这段时间锻炼和外出。

天才宝宝胎教为您回答，望采纳！

怀孕期间，孕妈要记住这几点，胎儿会发育得更健康，孕期要注意什么呢？

别偷懒。怀孕后，随着婴儿的成长，胎儿生长的时间越长，肚子就越明显，身体也就越胖。不管一个孕妇做什么，拖着大肚子是不方便的。怀孕期间身体各方面激素的变化也改变了孕妇的生活习惯。例如，变得特别困，做什么累和无力，总是想躺下，多长时间的睡眠感觉不够。这是怀孕期间的正常变化，所以孕妇应多休息，使胎儿发育良好。但是多休息，而不是总是休息，不要因为懒惰就把它当作不动的借口。

如果不运动，多余的营养就不会消耗，要小心胎儿太大，不能在出生前就生长得太大。适度运动，有助于孕妇消化，也能促进胎儿的生长发育。有准妈妈靠自己怀孕反应小，身体好，没有顾忌，怎么办..但毕竟怀孕了，整个腹部应该是准妈妈的重点护理部位。弯腰拖地较少，偶尔弯腰，但过长，只会对胎儿造成压力..会给准妈妈工作造成身体疲劳。

产妇身体不适也会间接影响胎儿的发育..如果胎儿在怀孕早期不稳定，如果准妈妈负担太重，很容易流产。当我们等待妊娠晚期时，我们应该注意不要过度使用腰部和腹部的力量，以避免对腹部造成压力，影响胎儿的发育。别生气。孕妇体内激素水平的变化不仅会引起身体不适，而且会变得更加不稳定。因此，许多准父亲也会发现怀孕的妻子变得脾气暴躁和敏感。

如果你不注意情绪调节，孕妇容易焦虑和失落，甚至会在怀孕期间发展成抑郁症。当医生指示孕妇注意这件事时，母体的心理会影响发育。因此，会有明显的情绪波动，胎儿流产。准妈妈们要放松自己的精神，保持心情愉快，这不仅有利于胎儿未来的性格发育，而且还能避免不良情绪造成的胎儿缺陷。

孕妇怀孕不同时期的保健方法是什么？

1.怀孕一个月的保健

怀孕第一个月孕妇身体、生理虽然发生一系列变化，但由于症状不明显，所以有时会被忽略，这一时期要特别注意。平时更应该慎重些，不要稍微有点感冒的兆头就立即吃药，也不要轻易接受Ｘ射线的检查，否则可能对胎儿不利。

因此，想要怀孕，在吃药、接受Ｘ射线检查之前，应首先想到自己是否已经怀孕。

2.怀孕两个月的保健

这一段时期，孕妇的生理变化显著，产生了早孕反应，生理上变化引起了心理的波动，孕妇常常情绪不好，乱发脾气或哭闹不已。

在求得丈夫及家里人的理解和协助的同时，孕妇自己也要注意把心放宽些。另外，这段时期是容易流产的时期。性生活要有节制，其他生活琐事，也都要有节制。尽可能少外出，避免疲劳，要保证足够的休息和睡眠。

3.怀孕三个月的保健

妊娠三个月是最容易流产的时期，此时期不宜进行剧烈体育运动、体力劳动、旅行等。日常生活中避免劳动过度，注意安静。要避免做使肚子受压迫的动作，尽量不上下楼梯。

此时期也不宜多做家务事，还想和平常那样做得完美是不可能的，太勉强的话对胎儿也不利。

坚持工作的孕妇，要注意量力而行，应该努力争取单位里同事们的谅解。

最迟应在这个时期接受初诊及定期的产前健康检查。即使一切正常，在指定的日子里也要去接受医生的检查。

如果有下腹部疼痛和少量出血现象的话，要立即接受医生的检查。因为下腹疼痛和出血极有可能是流产的前兆，断不可以麻痹大意。

这个时期分泌物增多，不易保持卫生，因此要每日洗澡，以保持身体的清洁。

孕期保健手册，是记录怀孕及分娩过程中*健康状况的小册子。在怀孕期间，每次产前检查都要带上它，就是接受其他检查时，也一定要带上它，请医生或助产士记录有关事项。

医生或助产士记录的事项包括：检查的年月日、怀孕周数、子宫底的高度、腹围、血压、体重等数值，以及有无浮肿、尿蛋白、糖尿，还有其他的检查结果和指示事项等。

此外，怀孕期外出时，一定要带上孕期保健手册。一旦外出途中出现有临产预感的情况时，手册能给自己或他人帮助。

产后健康检查和婴儿健康检查时，还要用手册。再有，孕期保健手册一个胎儿一册，因此如果是多胎的话，要为每个胎儿都领取一册。

此时期，孕妇适宜做一些孕妇体操。孕妇体操的目的，有下面两个：

第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。

第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。

此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。孕妇做体操时须注意以下事项：

从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。

绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。

在做体操前，先排尿、排便。

具体作法如下：

脚部运动

通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。

深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。

此运动可以随时进行，任何时候坐在椅子上时都可以做这项运动。每次最好３分钟左右。

扭动骨盆运动

这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

仰卧，两腿直立，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似象用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。

接上，左腿伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。

待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。

时间最好在早晨和晚上，各做5～10次。

振动骨盆运动

该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可以使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

呈趴*位，深深地低着头，后背成圆形。

抬头挺腰，使后背翘起。

上体向前方慢慢地移动，翘起，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次。可以反复做。

时间最好在早晨和晚上，以5～10次为宜。

4.怀孕四个月的保健

妊娠四个月时，早孕反应已消失，孕妇心绪转好，这段时期，是胎儿生长发育较快的阶段，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重的早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸及辛辣食品以及冷食，因为这些会成为泄肚、流产及早产的诱因。

到了这个时期，适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。

这段时期，也要留意一下牙齿疾病，如有坏牙，应及早去治疗。

5.怀孕五个月的保健

妊娠五月时，孕妇下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少些数量，将1日3餐分为4餐、5餐，即少食多餐。要争取吃些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜，防止贫血症的发生。从这时起，做授乳的准备，开始乳头的保养。为了做到有备无患，这时可制定出必须的育儿用品和产妇用品的计划，并开始一点点地做准备。

这时期的胎动情况彼此差别很大。早的从怀孕17周即可感觉到，晚的到20周才感觉到，所以即使在这个月仍未感觉到胎动，也不必过分担心。胎动的强弱也各不相同。最初孕妇感到在肚脐下边一带肠子转动，好象是腹泻时的感觉。初次怀孕的人往往不理会这就是胎动。最初的胎动不很活跃，不是每天都能感觉到。但是，随着怀孕周数的增加，在一天里能感觉到数次，觉得好像是胎儿在肚子里伸胳膊、伸腿。胎动也是了解胎儿发育状况的一个标准，因此要记录首次胎动的日期，在做产前检查时，应告诉医生。如果每天持续的胎动突然消失，并持续一、两天，这就有可能是胎儿有了异常情况，应立即去医院检查。

这段时期孕妇也要加强对乳房的保养，因为这时如果乳房保养不好，将不利于哺育时乳汁分泌，所以，要采取各种方法护理好乳房。

乳罩的选择

怀孕以后，由于受到胎盘所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他内分泌激素的参与，乳房明显增大、乳晕着色，出现皮脂腺增大隆起。这时孕妇应选用大小适宜的乳罩，将膨大的乳房托起。乳罩的大小应随妊娠月份随时更换、调整。有些孕妇嫌麻烦不愿更换乳罩，有的则担心乳房太大影响美观，而将乳房紧紧包裹在小的乳罩内，甚至穿紧身内衣束缚*，这样使乳房的血液供应受到阻碍，从而导致乳房发育不良，乳汁分泌减少而产生少奶、缺奶。

也有些孕妇干脆不戴乳罩，而任乳房自然悬垂，以为这样便不会压迫乳房，影响乳房的发育，其实这种作法是不对的。如果失去了乳罩的固定和支持，那么增大的乳房就会顺重力作用而向下垂坠。乳房上半部的腺体受到牵挂，发育不好；下半部则受压而造成腺管扭曲、腺泡细小。乳房的悬垂还会引起淋巴和静脉回流障碍，还可以致乳汁停滞。

乳罩的质料以柔软的棉布为好。化纤类乳罩虽然较美观，但其脱落的纤维容易堵塞乳腺管，是现代妇女乳汁分泌不足的原因之一。基于这个原因，孕妇也不要贴身穿腈纶衣、人造羊毛衫、毛绒衣、羽绒衣等。乳罩买来后要洗涤一遍再穿，平时也要勤洗勤换。洗涤乳罩时也不宜用洗衣机同其他衣物共同进行，避免脱落的细小纤维粘附于乳罩上而使乳腺管堵塞。

乳房的护理

乳房是新生儿饮食之源。为了母亲及婴儿的健康，在怀孕期间就必须注意乳房卫生。为了保护乳头，在孕期尤其是后半期，要经常用湿肥皂水擦洗乳头，既保持了乳头的清洁，又使乳头变得坚韧些。清洁后，最好在乳头、乳晕上涂上一层油。

6.怀孕六个月的保健

妊娠六月时，由于孕妇下腹部的隆起已非常大了，致身体有前倾趋势，特别在上、下楼梯、登高凳子时，要特别注意仆倒。这时是非常容易疲劳的时期，要注意充分休息，不要睡眠不足。条件允许的话，中午应睡上一、两个小时的午觉。不要忘记牙龄的保养。如果口腔不清洁，易患龋齿和口腔炎。如果有病牙，在这个时期治疗最合适。此期间身体、心情都比怀孕初期大大好转，但不能仅仅因为这一点，而过分加重工作。有工作的孕妇特别容易有这个倾向，所以应特别注意。

4周一次的产前检查要坚持去。

7.怀孕七个月的保健

这段时期孕妇要绝对避免大幅度运动，尽量不走楼梯。腿抽筋和静脉曲张的人，不要长时间站立，下半身不要系带子。而且，睡觉时把脚稍微垫高一点是有好处的。静脉曲张如果破溃，会大量出血，因此最好在静脉曲张处，用紧简短袜或紧身衣加以保护。拿重东西、向高处伸手、突然站起来等，都是应该避免的动作。为了不造成便秘，应在每天早上喝牛奶和水，并多吃水果和纤维素多的蔬菜。另外，产前检查时，一定要再做一次贫血检查。

8.怀孕八个月的保健

此时期孕妇显得更加无力和疲惫。运动时要注意幅度不要过大，特别是要注意脚的行动。上下楼梯时要一蹬一蹬地踩实了再走。

这个时期最可怕的是妊娠中毒症。因此每日生活要避免过度疲劳，饮食上注意不要吃盐过度。睡眠要充分，白天也要注意卧床休息。妊娠中毒症的症状只要接受产前检查，就可以早期发现。为此，两周一次的产前检查一定要去。上班工作的人特别要注意这一点。

此外，即使只有少量的出血，也要尽早去医院作检查，因为有早产、前置胎盘、胎盘早剥的可能性。

9.怀孕九个月的保健

妊娠九月，是孕妇最感疲劳的时期，这段时期，孕妇要更加注意休息，不宜四处乱走，但也要适当做些运动。休息时，应采取左侧卧位，一来感觉舒服，二来可以使自然右旋的子宫移正，增加子宫的血液循环，有利于胎儿发育。由于胃部受压，一次吃不了太多的东西，可分几次吃，每次少吃些。由于分泌物增多，外*容易污染，因此每天要清洗，*要勤换，注意经常保持清洁。

产前检查要坚持每两周一次。除此之外，有腿肿、头痛、恶心等症状时，要尽早接受医生的检查。

10.怀孕十个月的保健

此阶段要保持乐观向上的情绪，尽量想些高兴的事，还应勤去医院作检查，最好一周一次。同时要练习分娩时用力方法的动作。但已经被医生认为有早产可能的人绝对不要练习。

此期间要注意以下事项：

每天淋浴，以求清洁身体。特别要注意外*的清洁。头发也要梳理好。

绝对不要做对母体不利的动作，避免向高处伸手或做压迫腹部的姿势。

充分摄取营养，充分地睡眠、休息，以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束约需要12～16小时，因此特别要注意这一点。

严禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早产。

一般在预产期前两周或后两周内开始临产，出现一阵阵子宫收缩，由于不知道什么时候开始宫缩，因此要避免一个人在外边走的太远，只能短途散散步，以免在路上临产。

生个健康的宝宝是每个家庭的心愿。那么孕期妈妈做哪些事能让宝宝更健康？

每个家庭都希望孩子能够健康出生，怀孕期间妈妈应该多休息，保持良好的心态，适当地补充钙片等食物，营造更好的环境让宝宝在肚子里面健康成长。怀孕期间母亲的生气、疲劳甚至是生病都会影响到肚里面孩子的发育，保持最好的怀孕状态能让宝宝健康成长。

想宝宝在肚子健康成长，孕期妈妈需要多休息保持最好的状态

孕期妈妈在生活上必须有良好且定期的休息，让宝宝在一个安稳的状态下面成长。虽然宝宝在肚子里面基本上都在睡眠，但他们是可以感受到妈妈的情绪以及压力的，总是各种担忧多虑或者劳累的妈妈会让孩子一直处于紧张的状态，没有安稳的睡眠是难以让宝宝得到好的身体。

保持良好的情绪且多休息的妈妈，基本上都会生育出身体素质比较好的宝宝，当然遗传也会影响到宝宝的健康情况。

想宝宝在肚子健康成长，孕期妈妈必须管住自己的嘴巴且多吃用营养的食物

孕期妈妈必须管理好自己的嘴巴，远离煎炸热毒甚至影响到宝宝的食物，平时多吃新鲜水果。市面上添加剂比较多的食物对肚子里孩子影响是很大的，生冷或者煎炸热毒的食物也会被孩子锁吸引而带来影响，必须远离这些食物。生活中应该多吃新鲜的水果以及肉类，让宝宝有最好的吸收。

虽然我们无法去控制遗传的因素，但作为妈妈应该保持良好的心态，在饮食和生活中以最好的状态等待宝宝的健康到来。

怀孕五个月要怎样做保健？

这段时期孕妇也要加强对乳房的保养，因为这时如果乳房保养不好，将不利于哺育时乳汁分泌，所以，要采取各种方法护理好乳房。

乳罩的选择

乳房的护理

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