哑铃飞鸟标准是什么动作
开始姿势： 两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。 动作方法： 两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把
哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然
注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱饥前锯饥胸小迹没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。 仰卧飞鸟动作标准 仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃
今天给大家说一个上斜飞鸟，不管是男性还是女性都需要多练上斜，多练上斜可以让我们的胸变得更挺拔。然后做一个上斜飞鸟的一个正确的方式，首先把哑铃拿起来，然后放在膝盖，举起来，躺下，打开我们的胸腔，然后夹的时候呼气，打开胸腔，然后夹的时候呼气。然后我们打开的时候不是说是你手打开，是你一定要想到注意动作的，就是一个非常重要的环节，就是我们的胸大肌一定是全程挺着的，我们的胸打开。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的一个动作。 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 动作过程： 起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向
我们所有的训练方法，就是你增肌的方法都是一样的，一个动作至少五组，然后每一组尽量做到力竭。然后拿你的力竭重量，然后做最佳个数8到12个。男性和女性都是一样，就是您的目标如果是相同的，你们的目标如果都是增肌的话，肯定都是一样的。
平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举
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哑铃飞鸟重量问题
一组能做二十多个的话，不算重。
增加绝对力量一般每组5至8个（超过8个要增加重量），每次四组，隔天练；
增加肌肉体积一般每组8至12个（超过12个要增加重量），每次四组，隔天练；
锻炼耐力和减肥一般每组20至30个或更多，可以天天做。
（备注1:网上说的一对30KG的哑铃，一般都指单个哑铃。）
（备注2：增长肌肉块或者绝对力量的话，起码中间有一组应该是最大努力的，开始的一组和末尾的一组负荷可以小一些，重量和个数的搭配上面已经说过了）
哑铃飞鸟动作后腰痛是什么原因导致的
通常哑铃飞鸟引起腰痛的原因有以下3个：上斜和平卧哑铃飞鸟注意事项，一个是哑铃的重量不要太大，重量以一组可以做12左右为宜，二个是动作不能快要慢速匀速，以能充分拉伸肌肉为宜，三个是腰部要尽量贴靠仰卧板，上述希望对你有帮助，望采纳
哑铃飞鸟的注意事项
1.动作中，意念集中关注*的发力过程。
2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
3.练习时负重不宜过大。
哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
锻炼中什么叫飞鸟啊？
飞鸟分为站立的 仰卧式的 还有俯身的，侧重点不一样。下面一一为你解答
站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做，方法是，双手各持一个哑铃于大腿外侧，向外扩展（侧平举）至与肩齐平，与最高点时，整个人的体态是呈T字形。
仰卧式飞鸟，仰卧平躺在一张窄板凳上，肩臀着板，腰呈弓。双手各持一个哑铃，手肘微曲，举至胸前，慢慢向外扩展（同时向左右打开），与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。
俯身飞鸟，针对三角肌后束的。做法是，稍双腿弯曲，上身俯下，与地面平行，双手各持一铃，手肘微曲。平举至与地面平行，重复
哑铃飞鸟一天要做多少组一组做多少个？
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
