早上起来可以吃苹果

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早上吃苹果好吗

对于我们人体来说，晚上虽然是在沉睡，但是体内的器官却依旧在运作，期间会消耗大量的营养物质，所以早餐一定要吃的有营养，需要多补充一些糖分和能量，一整天才会有精神。那么早上吃苹果好吗？

早上 吃苹果好吗

早上吃苹果的好处

1.吸收多种营养

2.润肠通便

苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶等营养成分，早上适量吃一些苹果，膳食纤维、果胶会通过肠道进入到胃部，起到促进肠道蠕动、增加粪便体积、加速食物残渣排出体内的速度，有润肠通便的作用，经常早上吃苹果还能起到预防便秘的作用。

3.吸收糖份

苹果是一种含糖量比较高的水果，人们早起来以后吃是一种不错的选择，人们早起以后，腹中无食，这时人体的肝糖基本上已经全部耗尽了，起床后吃一个苹果就能让肝糖快速再生，让疲劳感也能快速消失，因此早上起来吃苹果还有很有好处的。

4.美容养颜

苹果是口感香甜可口的水果，在苹果的成分中还含有具有美容效果的成分，苹果中的维生素C、E和B族含量都很高，这些维生素对组织皮肤氧化和清除自由基对皮肤的伤害特别重要，经常食用还能起到嫩滑皮肤、美容淡斑和缓解皮肤粗糙等问题。

早上起床可以空腹吃苹果吗？

早上起床后不少人都没有吃早餐的习惯，不吃早餐对身体是很不好的，也有不少人早餐都是随便解决，其实早餐是很重要的，有一些食物是不能作为早餐食用的，对肠胃可能有害，特别是哪些酸性比较大，刺激性比较大的食物，那早上起床可以空腹吃苹果吗？早上起来能空腹吃苹果吗？

1、可以空腹吃苹果吗

早上起床可以空腹吃苹果。

因为对于身体健康的人来说，任何时候都可以吃苹果的，苹果的成分并不复杂，很容易消化。每100克苹果含有86克水分、0.2克蛋白质、0.2克脂肪、13.5克碳水化合物、1.2克膳食纤维、4毫克维生素C、4毫克钙以及119毫克钾等。所以成分简单的苹果空腹是可以吃的。

2、空腹吃苹果的好处

1，在前一天晚饭后至当日早餐前，一般都已经超过10小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨会感到比较疲惫。此时吃一个苹果，果糖很快就会转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后就会感到精力充沛。

2，同时，早晨空腹吃苹果还可以使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里长时间聚集，可以有效预防胆结石的发生。

3、哪些人早上不能吃

(1)胃肠道疾病患者

建议对于身体不大好的人，早上最好不要空腹吃苹果，尤其是一些胃肠道疾病患者，一般都需要戒生冷食物，早晨空腹吃苹果的话很有可能会引起胃部不适。

(2)血糖不稳定人群

对于血糖有波动的人而言，早上也是不宜空腹吃苹果的。苹果的糖类含量约为13.5%，而且以单糖为主，吸收率较高，空腹食用容易引起血糖波动。

4、空腹吃苹果需要适量

对于健康的人而言，虽然早上空腹的时候可以吃苹果，但是也要注意不要过度，凡事都是过犹不及的。苹果含有大量的苹果酸、维生素C以及柠檬酸，空腹大量食用后会跟胃酸发生化学反应，结成不易融化的块状物，导致胃部急性发炎，因此早上空腹吃苹果需要适量。

5、常吃苹果的好处

1、减肥

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。

在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干（3种食品的膳食纤维含量相等）；12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

2、治疗便秘

苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮内均含有，果皮中含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮处丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现近皮处有一层浅的物质，就是果胶。因此，在吃煮熟的苹果时，最好连皮一起吃，这样治疗腹泻的效果会好些。

而如果把苹果作为煲汤材料，加热后又能起到收敛、止泻的作用。因鞣酸和加热后的果胶具有收敛作用，能使大便内水分减少，从而达到止泻目的。所以如果家里有腹泻的孩子，家长可以把苹果洗干净，连皮放入沸水中煮几分钟，用勺子刮果泥给孩子吃。或者把苹果放入水中煎煮，取浓汁饮用。

3、降血压

苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

知道了苹果的功效与作用有哪些，现在城市生活节奏十分紧张，饮食和作息不规律，常常会有便秘或是腹泻的症状，同时职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功，然后坚持每天吃一个苹果。

4、降低胆固醇

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。现在很多人喜欢吃高脂肪、高热量的快餐，这些食物没有营养，还会提高胆固醇的含量，这时您不妨多吃些苹果。

早上吃苹果好不好 早上吃苹果好吗

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早上空腹吃苹果好吗

健康者早上空腹吃苹果好

苹果中含有果糖，果糖可以快速的转化成葡萄糖为人体提供能量。而人体经过一整夜，已经消耗了大量的糖类和营养物质，苹果刚好可以快速的为人体提供糖分，补充能量。所以身体健康的人早上空腹吃苹果是很好的。

哪些人不宜早上空腹吃苹果

苹果含有苹果酸、酒石酸，且是生冷的食物，可以刺激胃酸分泌，促进消化，正常人早上吃1-2个苹果并不会对健康造成影响。但是有肠胃疾病的人空腹吃则可能引起胃部不适。

苹果含糖分较高，且糖分的吸收率较高，空腹吃容易引起血糖波动，血糖不稳定者，建议不要空腹吃。

早上吃苹果的好处

生津开胃

早上起床后很多人胃口不是很好，苹果酸酸甜甜的口味刚好能刺激唾液分泌，增进食欲。

迅速补充能量

经过一整夜身体的能量已经消耗殆尽了，早上的时候空腹吃一个苹果，可以快速的被身体消化吸收，为人体提供能量。

排毒

苹果含有半乳糖荃酸，对排毒的功效非常显著，其果胶能避免食物在肠内腐化。早上空腹吃苹果还能防止大便干燥，避免出现便秘。此外，有研究显示每天吃几个苹果或喝几杯苹果汁，还可以预防胆结石。

早上不能只吃苹果减肥

早餐只吃苹果是达不到减肥效果的，除非中晚餐都不吃了，而这样的节食方法很伤胃！还会影响生活和工作。

苹果极易消化，其能量和营养满足不了一上午的消耗，早上只吃苹果无疑会导致上午的工作或学习效率大幅下降。苹果可以刺激胃液分泌，即能促消化又可以增进人的食欲，如果早上只吃苹果，饥饿感就会更强烈，很容易导致午餐过量，而这样暴饮暴食就是减肥的大忌。

早上可以空腹吃苹果吗？

苹果是一种低热量食物，是人们经常食用、喜欢的水果之一，其营养成分容易被人体吸收。苹果的果实性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，包括糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维等。

早上考虑是可以空腹吃苹果的，苹果含有大量糖类，早晨一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高。

苹果空腹吃可有助于消化，空腹吃苹果不会感觉到不舒服，是没有问题的。空腹吃苹果可以排除体内的毒素，空腹吃完没多久就会有便意，饭前半个小时吃苹果最好，可以减少摄取热量30%，对身体是很有好处的。平时要注意适量的吃，要注意饮食方面的调养，饮食最好以清淡易消化为好，避免生冷、油腻、辛辣、刺激性的食物。要适当的锻炼一下身体，能够增强体质，促进胃肠的蠕动，平时也要注意多喝一些温开水，多注意休息。