夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1. 周一：

早餐：水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、无糖茶

中餐：蒸鱼、青菜、米饭、清汤

晚餐：素炒鸡肉、蔬菜、水果

2. 周二：

早餐：燕麦粥、草莓、无糖豆浆

中餐：糙米饭、红烧排骨、豆腐蔬菜汤

晚餐：绿色蔬菜沙拉、煮虾仁、无糖酸奶

3. 周三：

早餐：西红柿炒鸡蛋、蔬菜汤、无糖咖啡

中餐：麻婆豆腐、糙米饭、蔬菜汤

晚餐：酸辣粉、水果、无糖豆浆

4. 周四：

早餐：含蛋白质的奶昔、无糖燕麦、半个西瓜

中餐：鸡胸肉、西兰花、米饭、豆腐汤

晚餐：红烧狮子头、糙米饭、青菜

5. 周五：

早餐：香蕉牛奶、无糖面包、牛油果

中餐：五谷饭、清蒸鲈鱼、蔬菜汤

晚餐：炒虾仁、蔬菜沙拉、无糖酸奶

6. 周六：

早餐：瘦肉松香蕉、无糖燕麦、无糖豆浆

中餐：蒸鲜肉小笼包、蔬菜汤

晚餐：蛋炒饭、炒青菜、水果

7. 周日：

早餐：草莓酸奶、无糖全麦面包、水果

中餐：清蒸秋刀鱼、米饭、豆腐汤

晚餐：青椒牛肉、米饭、水果

以上食谱科学健康，搭配合理，可帮助减肥者安排一周的饮食，达到减肥的效果。配合运动，每天保持良好的生活习惯，坚持下去，你会发现自己有了一份美好的身材！