前列腺怎样运动效果好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

前列腺最喜欢的这六个运动！

前列腺最喜欢的这6个运动

深蹲

双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气，起来，每组做20个，每天3组，这个动作看似简单，缺可以很好的促进局部的皿液循环，改善由久坐造成的不通畅。

提肛运动

吸气收缩，坚持10秒，呼气放松，重复刚才动作30次，注意不要收紧，起到运动左右即可，每天可多次做。

臀桥

平躺、屈膝、将臀部抬高、坚持10秒缓慢放下，每15个为一组，每天2-3组，可放在睡前时间做。

慢跑

每天坚持慢跑30分钟，可促进全身皿液循环打

太极打

太极是相对适合现在工作压力大的运动，运动量不遭遇过大，还可促进全身皿液循环。

踮脚

将脚跟抬起，停顿3秒，迅速落下，如此重复，十分钟。坚持一段时间会收获惊喜。

除了多做以上6个运动还要记得不久坐，不憋尿，多喝水，多保暖，这样你的前列腺才会好！

前列腺炎怎样锻炼对身体好？

前列腺炎是一种常见的男性生殖器疾病，大部分的男人一生中都会患上不同程度的前列腺炎，前列腺炎除了配合医生积极治疗之外，患者还可以坚持进行合理的锻炼，这样也有助于患者的尽早恢复，那么前列腺炎怎样锻炼对身体好？哪些锻炼方式适合前列腺炎？

1、合理锻炼方式

1、体操、打拳等锻炼方式

体操、打拳等运动量不剧烈的锻炼方式对于前列腺炎患者较为适用，既可达到调节身体素质的目的，又可避免过度的体力消耗而加重病情。

2、慢跑快走

慢跑快走是一种可有效促进前列腺局部血液和淋巴循环的锻炼项目，对于前列腺炎患者的康复有很好的辅助作用，建议青壮年患者每天慢跑或快走的时间以20分钟-30分钟为宜，不可长时间过度锻炼，否则可能引发前列腺炎的病情加重等不良后果。

3、自我按摩

前列腺炎患者可坚持每日早晚两次进行局部自我按摩的合理锻炼，每次坚持会女性位按摩100次，提肛、吸气训练100次，意守丹田后引气到会阴，使会阴有效收缩10几次，当会女性有热感时即可达有效按摩的目的，对于前列腺炎的康复有很好的辅助作用，但要注意按摩的手法正确。

2、自我按摩方法

前列腺炎是一种常见的男性疾病，患者除了积极配合临床治疗以外，还应做好必要的自我按摩，以达到有效辅助治疗的目的。那么，前列腺炎患者的自我按摩方法有哪些呢？

1、头部按摩

人体的额部有很多穴位，如前列腺的全息穴和很多具有调神舒肝功效的穴位，所以对额头部位的正确按摩可有效提高前列腺炎的治疗效果。简单有效的按摩方法如每天从前发迹向头顶部轻轻梳理头发。

2、腰骶部按摩

人体下腰部的有效按摩可以影响到对前列腺有支配作用的交感神经和副交感神经，是一种传统的养肾方法，具体的按摩方法如手掌按揉并搓擦，直到局部感觉热感即可，是一种有效的前列腺炎辅助按摩治疗措施。

3、脐周按摩

人体平卧，以脐部为中心，寻找周围有细小筋节，或有悸动、水声存在的部位，用拇指点按揉搓，可有效改善机体的胃肠功能，有利于机体睡眠，并促进前列腺的血液循环，对前列腺炎的局部疼痛有很好的辅助缓解作用。

另外，对患者脐下部大腿内侧的拇指点按揉搓，也可有效缓解前列腺炎引发的会女性疼痛症状。

3、掌握性生活尺度

前列腺炎已经成为近年来男性的常见疾病之一，不仅给患者的身体健康带来严重的危害，还极大的影响了男性的正常生活和工作，特别是对于男性性生活会造成一定的影响。那么，对于前列腺炎患者，该如何掌握性生活尺度呢？

前列腺长期反复充血是导致前列腺炎性发作最重要的一个因素，而性冲动就会导致前列腺充血、水肿，所以，前列腺患者对于性生活要有所节制。

对于急性前列腺炎患者而言，急性炎症本身就会导致患者出现性功能障碍表现，如早泄、阳痿、疼痛等，如果勉强进行，性生活质量也会很差，且会导致病情加重。所以，急性前列腺炎患者要停止性生活，并积极采取有效的抗菌治疗，直到症状完全消失，达到康复状态一个月以后，才能逐渐的恢复性生活，但要注意性生活频率不宜过高。

家庭医生在线温馨提示：对于慢性前列腺炎患者而言，在病情比较严重的阶段，也要停止性生活并积极的进行药物治疗。当病情有所好转，处在比较稳定的逐步恢复阶段，定期的排出前列腺液可以清除前列腺炎症，正常的性生活对于疾病的康复是有利的，但要防止性生活频率过高，建议一周一次最好，且时间不宜过长，过程不宜过分刺激，以免加重病情。

有哪些保护前列腺的运动？

前列腺是男性特有的性器官，但是前列腺是很脆弱的器官，它负责分泌前列腺液，是的组成部分，对于精子有重要的作用。前列腺还要负责维持内分泌稳定，控制运输排尿等。所以男性维持自己的前列腺健康十分的重要。

体育运动对前列腺的好处

（1）加快血液循环可以缓解由久坐或缺乏运动带来的盆腔、前列腺局部位置充血，前列腺炎的特征有局部充血，所以血液循环快，可以有效缓解这种情况。

（2）增强体质，加强肌肉的调节功能，提升人体免疫力，可以增强我们身体对于病菌感染的抵抗力，从而对于前列腺健康有所助益。

（3）可以改善由前列腺炎引发的症状，如腰酸，下腹周围疼痛等症状。

接下来我们就介绍几种典型的运动，你可以从中发现适合自己的运动方式。

01深蹲推荐指数☆☆☆☆

前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。

而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的“按摩”，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列疾病的风险。

02散步推荐指数☆☆

散步这种方式，虽然算是一种比较健康的活动，但对于前列腺的按摩作用很小，不过这种活动对于前列腺保养是有利的，因为至少动了嘛，比坐在椅子上要好很多。不过在运动中它不算是最好的选择。

03游泳推荐指数☆☆☆

夏季人们会选择游泳这种运动方式，游泳是最保护我们关节的一种运动方式，然而它和散步类似，对于我们前列腺的帮助并不大，甚至说比散步更小。但是游泳消耗的体能和对整体的健康是优于散步，只是对于前列腺健康的作用小了些。

04篮球、足球

推荐指数☆☆☆

以篮球和足球为代表的剧烈运动，短时间需要肌肉的爆发力，这类运动对于前列腺是有利的，但是比较容易受伤，要保护好自己。

此外剧烈运动对于已经患前列腺疾病的患者来说可能不够合适，因为可能会导致体力衰竭，不利于病情恢复。

05骑车推荐指数☆

骑车虽然是中等强度的有氧运动，但是对于前列腺健康实在是不友好，因为坐在坐垫上时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，造成前列腺和受到压迫。

尽管骑车是一个好的运动方式，但是想保护前列腺健康，还是少骑车的好，不要骑车超过30分钟，或者中途要下车走走。

06跑步推荐指数☆☆☆☆☆

跑步对于前列腺的健康是最有利的，并且效果比较明显，因为在活动中，盆腔内的肌肉上下带动前列腺运动，使其充斥的血液活动起来。

周围下腹的脏器和肠道都可以对前列腺形成碰撞，是很柔和的碰撞，这种对撞就像按摩一样，对前列腺起着保养的效果。

所以跑步以其方便性和有效性，成为最利于前列腺健康的运动方式。

除了运动，再推荐几个前列腺保健的小妙招

（1）多喝水

多喝水的目的是为了帮助多排尿，浓度高的尿液不利于前列腺健康，所以多喝水，可以稀释尿液的浓度。不过要注意，不要憋尿，多跑两趟厕所。

（2）有节制的性生活

每周2~3次的性生活是可以减少前列腺疾病的。如果夫妻性生活减少，或者禁欲，更容易患前列腺炎。

另外已经患了前列腺疾病的人，也不要禁欲，一周一次的性生活是比较合适的，对于前列腺恢复更有利。

（3）生活规律

主要就是不熬夜，不喝酒，不抽烟，不食用大量的刺激性食物，不久坐，预防流感等，这些措施都是预防前列腺疾病和前列腺保养的好习惯。

（4）良好心态

最后呢，当然是要拥有一个放松、愉快的心情了，这样身体才更健康嘛。

做人呢，最重要的就是开心啦~

前列腺增生的人比较适合做一些什么体育运动？

很多前列腺患者倾向于选择运动调节病情，前列腺增生适当运动是对健康很有好处的。那么，前列腺增生运动是什么呢?

1、前列腺增生运动散步

散步是身体在垂直方向上的运动幅度较小的运动，无法达到弹跳”和“按摩”的作用，所以这项运动对前列腺的保养是有益的，散步却无法和跑步相比。

2、前列腺增生运动跑步

相对散步、游泳、网球等相比，跑步的效果是最好的。我们知道前列腺的位置是盆腔底部，上膀胱，下尿道，前耻骨，后直肠由许多韧带和筋膜固定，位置隐蔽和相对固定，所以跑步对前列腺 的保养有效。

大家在跑步时，人体的盆底肌肉有节奏地张弛，让男性的前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。而且腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，都会哦有规律、有力度地对前列腺造成冲击，这样对前列腺的“按摩”作用。

总的来说跑步不受时间、空间、天气的影。但是，不要剧烈运动，否则会导致前列腺的充血、水肿。所以，跑步也不能过度，前列腺增生运动要根据自身的体力掌握好。

3、前列腺增生运动游泳

我们知道游泳基本上是人体整体在水平方向上的移动，没有内部的运动，游泳食双腿夹水的动作能够锻炼盆底肌肉，游泳还不如散步呢。

4、前列腺增生运动打网球

打网球是一项要求场地又是运动量较大的体育运动，对于前列腺增生的患者来讲，打网球比较困难。

5、前列腺增生运动骑自行车

实际上骑自行车无法和跑步相比了。因为男性朋友长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。