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1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時...
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。4、...
1、兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法。2、夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間。3、接著用力一蹬，藉助推力向前遊動，夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。蹬水的同時將頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手...
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大...
1、經過長期的蛙泳鍛鍊，能夠增強肌體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常參加蛙泳鍛鍊的人不易感冒。2、如果蛙泳與醫療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱和輕度脊椎...
1、在換氣時要注意掌握好節奏，防治嗆水。保持正規的姿勢練習，吸氣頭入水同時收回雙腿，雙臂在這時伸出蹬水，然後向前滑行慢慢呼氣，雙臂在收回的同時抬頭呼氣，一整個動作完成後再繼續開始。2、換氣時身體要放鬆，使水的浮力托住...
1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依舊是陸上模仿練習。一定模仿練習比較簡單，就是在我們抱水結束夾肘開始的兩個技術動作之間加一個抬頭吸氣，一定要注意，吸完氣以後要立刻的低頭呼氣（低頭呼氣和夾肘同時進行）。那麼我們的流程...
1、觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15釐米左右，手指朝左斜上方觸壁。2、轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸...
1、自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利於減小阻力從而達到健美塑形。2、而蛙泳，簡單來說可以看青蛙的形態，大多大腿較粗，胸肌也較大。總而言之從普遍審美來說自由泳更適合一些，具體點可以多看看那...
1、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。2、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。劃到肩下快收手...
劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會。一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水...
蛙泳：是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，最古老的泳姿，競技游泳姿勢之一。蛙泳注意事項：平收腿：腳掌對水的動作效果不好；撅臀：大腿收的過多、過猛，沒有收小腿；翻腳：勾腳；瞪水：用腳和小腿的內側蹬水，蹬夾動作連貫在一起，不要過早把腳...
沒戴泳鏡可以用蛙泳嗎，讓我們一起了解一下吧。沒戴泳鏡可以用蛙泳，但是在泳池游泳的話，最好還是帶上泳鏡，泳池中的水中有很多雜質，在水下直接睜眼，這些物質和眼球直接接觸，可能會引起眼睛感染髮炎，帶上泳鏡能起到保護眼睛的作...
1、蛙泳慢遊瘦腿效果還是很不錯的。2、蛙泳在水中的阻力較大，因此在游泳之時也更為費力，在保持速度和鍛鍊時間的情況下，蛙泳具有非常好的減肥效果，瘦腿效果自然也不錯。此外，蛙泳的主要發力部位就是腿部，需要腿部不斷地充分...
1、手部動作，手向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。2、腿部動作－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。3、配合－－手推水和腳蹬水交替進...
1、首先兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法。夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間，然後用力一蹬，藉助推力向前遊動。初學者，容易把夾水和蹬水動作連成一塊，導致水聚集不多，推力不夠。夾水時要明顯感覺水流衝擊臀...
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。4、...
1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人...
1、開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外...
1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。2、在蛙泳完整...
1、換氣時，鼻子和嘴都要用到。一般情況下，蛙泳換氣時，是用嘴在水面上吸氣，鼻子在水面下呼氣。初學時不能很好的掌握這個頻率的話，可以借用鼻夾，只用嘴來完成呼氣吸氣。2、換氣時，應處於收腿狀態。出水換氣時，人體一部分在水下...
1、蹬腿以後滑行的過程中不要吐氣。2、滑行完成以後速度降下來時開始劃手時可以開始用鼻子平穩出氣。3、在高肘屈臂準備動作完成以後夾臂出水的一瞬間（向上剛出水面時），用嘴快速大口吐氣，嘴形似發音“破”，這個動作同時也...
1、蛙泳的基本步驟：（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向後划水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向後...
1、漂浮，很多不會游泳的人都會沉底，“水上漂”是學游泳的第一步。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿抬起，憋氣，頭往水下扎，這些動作同一時間同步進行，全身放鬆，就可以輕易漂起來的。2、蹬水，曲腿、開腿，蹬水，夾腿，曲腿，迴圈動作，注意開...
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大...
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