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1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續...
1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續...
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適,在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆,此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練...
1、首先找一張靠牆的床;2、躺在床上仰臥,右腿伸直倚在牆上,左腳屈膝落地(儘量觸碰地面),雙手平行伸直在耳朵兩側;4、保持十分鐘左右,然後再換另一邊腳。在這期間,左腳可以作騎自行車的動作,放鬆一下髖部的關節。...
1、需要仰面平躺,雙腿朝空中伸直,拉筋帶一頭綁於腰部,另一頭分別綁於兩腳,用力拉開,雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡,此三經貫通,氣血灌注上半身,滋養經絡,達到強身健體的效果。2、此法每次堅持15分鐘以上。3、剛開始練習時視自...
1、可以每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱...
1、臥位拉筋法將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車...
1、可以每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱...
1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續...
1、鋼筋冷拉是在常溫下對鋼筋進行強力拉伸,拉應力超過鋼筋的屈服強度,使鋼筋產生塑性變形,以達到調直鋼筋、提高強度、節約鋼材的目的,對焊接接長的鋼筋亦考驗了焊接接頭的質量。2、冷拉Ⅰ級鋼筋用於結構中的受拉鋼筋,冷拉...
1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法,伸展的並不是“筋”,而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置,將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後,許多變化開始在體內發生,特別...
1、膝蓋不要打彎,不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉,膝蓋都應該繃直,這樣才能訓練出好看的線條。2、軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之後一定要踢腿,踢腿時也要注意膝蓋和腳背,如果拉完不踢,會發現沒什麼進步...
1、二手手掌交叉互握,向上推伸展知道感覺到繃緊停住,保持不動,動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。2、一手抓住另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉,動作中配合呼吸,停留10~15秒。換邊,重複動作。3、兩手放在背後互抓然後徐...
1、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體向右傾斜,左手隨著身體向前伸直,右手則垂直於地面,找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開,超不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼...
1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法,伸展的並不是“筋”,而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置,將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後,許多變化開始在體內發生,特別...
1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法,伸展的並不是“筋”,而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置,將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後,許多變化開始在體內發生,特別...
1、雙手手掌交叉握住,向上推伸展知道感覺到緊繃就停,保持不懂,均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘,向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右,之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均勻...
1、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體向右傾斜,左手隨著身體向前伸直,右手則垂直於地面,找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開,超不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼...
1、在進行壓腿拉筋之前,最好先活動一下,使體溫增加,在拉筋時,動作要慢一些,緩和一點,切記猛壓擠壓,以免拉傷筋骨得不償失;2、在壓腿拉筋時,要儘量把腿壓下去,如果實在是壓不下去,可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上,...
1、軀幹:(1)一雙手反響交叉放在頭頂上方,緩慢地向上用力伸展(這可放鬆腰部);(2)然後,伸到最高點,分別向左和向右伸;(3)相同的,雙手反響交叉放在胸部前面,緩緩地向外用力伸展;(4)含胸和弓背,這個動作能夠使得後背放鬆。2、上肢:(1)首先,把一邊...
1、首先,輕輕站在拉筋板上,雙腳併攏站立,大腳趾相觸。雙腳可以稍分開,再把腳趾頭張開,體重在腳上,前後左右均勻的分佈,並輕輕壓住板面。2、雙腿向上伸展,膝蓋向前。需要注意的是,收腹肌尾骨要稍微向前送,塌後腰,但是不能過度彎曲...
1、軀幹:(1)一雙手反響交叉放在頭頂上方,緩慢地向上用力伸展(這可放鬆腰部);(2)然後,伸到最高點,分別向左和向右伸;(3)相同的,雙手反響交叉放在胸部前面,緩緩地向外用力伸展;(4)含胸和弓背,這個動作能夠使得後背放鬆。2、上肢:(1)首先,把一邊...
1、拉筋有助於活動筋骨、促進血液迴圈。2、古語有“伸筋一寸,延壽十年”的說法,由此可見拉筋還有增長壽命的功效,但是效果較慢,需要長期堅持才有效果。同時能夠在劇烈活動後,有排酸作用,而且對主要的身體運動關節具有保護作...
1、鋼筋的屈服強度是金屬材料發生屈服現象時的屈服極限,亦即抵抗微量塑性變形的應力。對於無明顯屈服的金屬材料,規定以產生0.2%殘餘變形的應力值為其屈服極限,稱為條件屈服極限或屈服強度。2、鋼筋屈服強度計算方法:屈...
1、雙手手掌交叉握住,向上推伸展知道感覺到緊繃就停,保持不懂,均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘,向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右,之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均勻...
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