健身助力帶怎麼用

健身助力帶應該怎麼用？一起來了解一下吧！

市面上有許多種類的助握帶，多數是最基本的帆布帶環繞你的手腕和槓；有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定，前端則有掛鉤可扣助槓。無論是哪種，他們的目的都是相同的：增加你的握力和耐力。

一、健身助力帶怎麼用

第一步：將助力帶穿過手腕。

第二步：從槓後向前繞過槓鈴。

第三步：無名指、小拇指握住拉帶/助力帶根部。

注意：用拇指把助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這裡。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之後，旋緊拉帶即可。

拉帶助力帶的附著位置：腕關節以下/掌根處。

使用特點：主要靠手掌以及無名指和小拇指握住助力帶，拇指食指中指保持鎖握姿勢。通常，拇指食指中指直接握槓，不要握住助力帶。當試舉失敗的時候，不能因為助力帶的緣故導致鬆不開槓鈴。

二、助力帶的種類與使用方法

1、傳統型助力帶

傳統型助力帶又可以稱為條狀式助力帶。因為它長條式的設計，可以把重量纏繞的非常緊密，適合用在大重量的訓練上。大部分產品可以纏讓兩圈，但是為了避免受傷，建議在日常訓練纏繞一圈就好。傳統型助力帶剛開始不好上手，需要掌握一點技巧。

2、三合一型助力帶

三合一是由助力帶、護腕、護掌所組合而成的複合型助力帶。優點是能夠快速上手，沒有傳統型的難纏，但相對的，也 沒辦法像傳統型那樣可以緊密纏繞。多了護腕與護掌，可以同時在“推”的動作中使用，如臥推、肩推。

3、八字型助力帶

這種型別的助力帶，外觀是一個八字的形狀，產品沒有左右之分。只要把手腕穿進一端，繞過重量，再把另一端穿入手腕即可。使用的方便性與緊密程度都是介於前兩者之間。

4、拉力鉤助力帶

拉力鉤助力帶是美國健身大品牌Grip Power Pads所推出的產品。有兩種樣式，一種是塑膠、片狀的；另一種是鐵質、鉤環狀的。塑膠片狀的比較不推薦，用起來很沒有安全感，也不順手。鐵鉤狀的很推薦入手，這種鉤環的耐受力非常強，使用上也非常方便，試合用在滑輪機等類似的機械式訓練器材。

在使用上，把鉤鉤穿入各種機械式器材，就可以輕鬆達到拉力輔助的效果，大幅度降低握力與小臂的壓力。甚至有經驗一點的健美選手，對於這種鐵鉤狀的拉力鉤評價都相當好，但可惜的是，這種拉力鉤還不是很普及，購買通用的也比較少，健身房也不常看到有人使用。