如何提高對細節的關注
部分1：提高你的基本注意力
1、要有條理。你需要把你的生活組織起來，這樣才有可能關注到每個細節。也就是説，要讓你的學校和家庭生活過得有條理，記錄下需要完成的約會和任務，這樣在需要完成的時候你才不會驚慌。
2、列表。列表是保證條理的好方法，能讓你知道這些事情都應該在什麼時候怎麼完成。在你把它們寫下來並且每天看到的時候，你就不太容易忽略細節了（清單會像方向標一樣領着你前進）。有一個長期的清單和一個短期的（每週或每日清單），讓你能夠提前籌劃事情。當長期清單上的事情出現時，把它們放在你的短期清單上，這樣你就對一切事務心中有數了。
一旦你完成了清單上的項目，要做檢查。這樣，你就會知道自己實際上做了什麼，你不用一直記着自己是不是完成了項目的每一個步驟。
3、保持一個具體的時間表。如果你十分忙碌，每天都是一大堆的項目，嘗試把作息調整得規律些，按照固定的流程操作。與每天都亂七八糟地做事相比，這樣你的大腦更容易發現你所忽略的細節。請確保你在同一時間上牀，並且在同一個時間起牀（例如，每天晚上10:30上牀睡覺，每天早晨7:30起牀）。這樣你的身體能保持同樣的作息規律，你會得到足夠的睡眠，你的記憶力也會變好。
4、限制干擾。干擾包括各種形式：你的家人、你的朋友、那個喋喋不休的討厭的同事、互聯網上的一切，甚至是飢餓。當你心煩意亂的時候，想關注一個項目或家庭作業的細節，記憶力就會不太好，也更容易忘記細節。試着在一個有利於集中注意力的地方工作。找一個不熱、採光良好、人比較少的地方（在學校，圖書館中通常是一個不錯的選擇。在工作中，你的辦公室或隔間是涼爽、明亮的選擇）。
手機靜音，並告訴你的朋友和家人不要在工作的時候給你打電話，除非是緊急情況。
如果你在家裏工作，避免在牀上工作，並嘗試設定一個特定的、整齊的工作空間。
對於你討厭的同事，如果你可以的話，把他們關在門外是最好的，要麼就對他們説：“我也想跟你們聊天，但是我要完成這個項目。一會兒我去找你們。”或者，你可以讓他們走開，這取決於你和同事的關係是怎樣的。
5、不要一心多用。多任務並行會讓你的大腦同時關注一堆東西，而不能把注意力集中在一個特定的事情上，這意味着你最終無法給每個項目充分的重視，你將無法注意到所有細節。使用你已經制定好的列表，可以一個項目、一個項目地做，每一個任務都要全神貫注地進行。不要檢查你的手機、刷人人或者計劃晚飯吃什麼。
如果你發現自己在做事情的時候，想着類似晚餐計劃的事情，或者想知道自己是否已經支付了賬單，那麼寫下你的想法或擔憂（你可以把它添加到你的列表中），然後返回到你現在該做的事情上。這樣你就知道自己會記得這些事情，現在就不會分心了。
有時你不得不一心多用，或者需要跳過一些項目以節省精力，因為你要做的事情太多了。把你所有的注意力集中在最重要的項目上，這樣每個細節都可以被照顧到，而對於不太重要的項目，給予較少關注就可以了。
6、進行鍛鍊。運動有助於提高你的記憶力和你的注意力，同時也有利於整個身體的健康。為了幫助提高你對細節的注意力，並保持良好的記憶力，你要每天運動至少30分鐘。日常鍛鍊是很簡單的，比如工作後走路去雜貨店，或騎自行車上下班（記得帶上工作服，避免下雨或泥漿）。你可以做30分鐘瑜伽，或者去跑步，甚至只是放一些音樂跳跳舞也行。
7、休息一下。讓你的大腦保持活躍並願意關注細節的一個好方法，就是讓它休息一下。請確保每天都把休息安排在大約同一時間，每次差不多10-15分鐘。這會給你的大腦放鬆的時間，併為下一個項目做好準備。休息時可以做一些簡單的伸展動作，或者是在辦公室走走，或者去街上買杯咖啡。
當你發現你真的分心或昏昏欲睡，就需要尋找一個地方做點運動，比如開合跳，讓血液流動起來。
部分2：使用注意力提高練習
1、練習使用記憶卡片。這是練習提高對細節的注意力的好方法，你的大腦要高度敏鋭才行。其中一個方法是使用記憶卡片。你需要蒐集幾對（從小的開始，8-10個）卡片，面朝下放。翻轉一下，看看它，再翻回去。每找出一對，就拿出來。記憶卡片在桌子上的位置的能力，會幫助你留意生活各處的細節。
也可以與朋友玩這個遊戲。（尤其是跟你的好朋友，你可以炫耀自己有多厲害！）
2、玩“大家來找茬”（在圖片中找不同）遊戲。這個遊戲甚至在兒童雜誌中也有。兒童級別是很容易的，但是你可以找找那些適合年紀大一點的人的版本，難度會更大。你練習這些謎題越多，你會發現自己對細節的關注能力越強。
3、磨練你的數學技能。數學是尤其需要關注細節的學科（畢竟，如果你一個數字錯了，全部的答案都會錯），是提高你對細節的關注能力的好方法。可以試試用筆算計算自己的預算。密切關注每一個數字，做完後再檢查一遍。
4、記住圖像。仔細觀察一個場景（你可以在任何地方完成：在工作中、在公共汽車上、在咖啡館），閉上你的眼睛，儘可能多地回憶其中的細節。練習得越多，就越能夠關注細節。另一個簡單的方法是藉助一張陌生的照片。看幾秒鐘，然後翻轉照片。儘可能回憶細節。每次練習都使用不同的照片。
畫記憶草圖跟記憶卡片差不多。看一個場景大約一分鐘，然後轉身離去。畫出你當時看到的場景，或者列出你看到的東西，完成後，跟實際的東西比較一下。
5、學習冥想。冥想有多方面的益處。它可以幫助你提高身體健康、心理健康，可以幫助提高記憶力和你對細節的關注能力，是通過平靜心靈、減少壓力來達到目的的（它有助於讓你大腦中的神經通路更活躍）。找到安靜的地方，每天坐15分鐘左右（當你冥想能力增強的時候，你可以在任何地方完成，在你的辦公桌上、在公共汽車上，等等，不過最開始還是要在不容易產生雜念的地方）。
閉上你的眼睛，深呼吸，用腹部呼吸。專注於你的呼吸。如果你發現雜念進入你的腦海，識別它們，但是不要關注它們。回到你的呼吸，對自己説“吸氣，呼氣。”
