怎麼防治好骨膜炎？

對於骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷並綜合治療，同時要進行功能鍛鍊和做好日常的保健。對於骨膜炎急性

有的人平時身體鍛鍊少，一旦運動量過大就容易拉傷肌肉，引致骨膜血管縮放度不適，容易導致骨膜炎，那麼為了避免這種症狀的發生，我們應該如何做好護理和預防措施呢？下面小編跟大家介紹一下~

步驟/方法：

一、 肌肉痙攣　　肌肉痙攣就是我們常説的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現

首先要做好預防措施就要避免過度運動，平時應該為自己量身定做一個體育鍛鍊計劃，不能一次性增加運動量，要做到循序漸進才能漸入佳境。每天找出30分鐘的鍛鍊時間，如果平時沒有多餘時間做運動，可以在睡覺前花上30分鐘的時間做一些簡單的瑜伽動作，伸展全身、活動筋絡，促進血液循環，不但可以有助於睡眠，還可以強身健體，塑造完美身材的同時起到預防骨膜炎的效用。

對於骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷並綜合治療，同時要進行功能鍛鍊和做好日常的保健。對於骨膜炎急性

嚴重的患者應該及時到醫院進行深入的檢查，根據檢查結果，積極配合醫生進行治療，如果骨膜炎引起化膿等嚴重狀況應該聽從醫生囑咐，開到引流毒素，刮出已經壞死的組織和殘留的毒素，好好調理傷口一直到痊癒。

疲勞性骨膜炎是由於訓練方法不當，跑跳練習過於集中，再加上跑跳動作不正確，落地時不會緩衝，使屈肌羣過度

在治療期間避免運動，以免波及傷口加重病情，延緩痊癒的速度。在飲食上要千萬注意均衡營養搭配，不但要改掉吸煙喝酒等惡習，還要避免吃些醃製、甘肥、油炸的食物，以免刺激身體的傷口癒合功能，引起傷口化膿，加重病情，應該吃些富含營養價值的有助於改善病情的富含蛋白質的食物。

一、 肌肉痙攣　　肌肉痙攣就是我們常説的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現

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骨膜炎怎麼防治?求大神幫助

對於骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷並綜合治療，同時要進行功能鍛鍊知和做好日常的保健。對於骨膜炎急性炎症期，可以使用醫用冰袋冷敷，在急性炎症期緩解後可道以採用温熱療法，例如石蠟熱專敷等，或者也可以外fu中藥骨膜骨-方醫-貼，效果也比較好。骨膜炎在治療的過程當中，屬主張治療與功能鍛鍊同時進行，以避免出現關節僵直等併發症。

如何預防健美操運動中的疲勞性骨膜炎？

疲勞性骨膜炎是由於訓zhidao練方法不當，跑跳練習過於集中，再加上跑跳動作不正確，落地時不會緩衝，使屈肌羣過度疲勞而成。很多女性通過練健美操達到健身、減肥的目的。但如果場地過硬，集中、大量的跑跳動作使得身體重力與支撐面相互反作用在小腿骨彎曲部的凸面（脛骨前面），使屈肌羣過度疲勞，極易引起骨膜的應力性損傷，即疲勞性骨膜炎，這時會導致小腿脛腓骨疼痛，局部關節腫脹。嚴重時可發展為疲勞性骨裂。骨膜炎是對運動量過大的一種不適應反應，預防疲勞性骨膜炎應做到以下幾點版：

A.跳健美操最好選擇有彈性的場地，例如塑膠場地、跑道、木質地板，鞋要選擇底部彈性好的，來減少身體重力落下的震動。

B.跑跳時，注意落地時的緩衝，減小地面對小腿的衝擊和對骨膜的刺激。

C.做好充分的準備活動，訓練中遵循循序漸進的原則，訓練後做好放鬆活動等。

D.防止突然連續加大權運動量。

運動中常見的運動損傷及預防措施有哪些

一、 肌肉痙攣

肌肉痙攣就是我們常説的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現象。

引發原因：冬季或清晨運動時，由於氣温較低而多發；運動前未進行適當的準備活動，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

温馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，儘可能減少抽筋的風險。

二、 肌肉痠痛

運動一段時間後，通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉痠痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

處理措施：運動中如果發生肌肉痠疼，可以適當的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發生痠疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦！）

温馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉痠疼最直接有效的方法哦。

三、 腳踝扭傷

常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。

發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人羣中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

處理措施：一般來説，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。

腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：

1.R（Rest）休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重複損傷和加重損傷。

2.I（Ice）冰敷：損傷後應該及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。

3.C（Compression）加壓包紮：為了有效的防止腳踝發生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。

4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。

温馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。

四、 膝部疼痛

膝部疼痛對於很多跑步運動的朋友來説是一個很頭疼的問題。

發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由於場地的原因，堅硬沒有緩衝的跑步場地對膝蓋的衝擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。

處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力e79fa5e98193e78988e69d8331333339653666量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。

温馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。

五、 足底筋膜炎

足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，並吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳後跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處於伸張狀態，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生髮炎的現象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。

發生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起牀或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。

處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放鬆，在此教給大家一個簡單的用自我放鬆足部的方法，找一個網球，然後把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而起到放鬆足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。

六、 腹痛

常發生在晨間空腹或其他進食後未得到足夠消化時間的運動中。

發生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯後、飲水後，使腸繫膜受到過分牽拉。

處理措施：運動過程中發生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調節呼吸節奏，加深呼吸，可連續做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。

温馨提示：發生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應緩慢減速，直至停止。

最後再給愛運動的朋友幾點建議：

1.選擇合適的運動裝備，尤其是比較舒適的跑鞋對於跑友來説是至關重要的

2運動前要做好充分的熱身和牽拉，運動後也要及時放鬆與恢復

3當在跑步過程中出現不適症狀時應該及時停止運動，以免造成嚴重的後果。

骨膜炎怎麼防治?

骨膜炎的防治足底筋膜炎是跑步鍛鍊中常出現一種病症。足底筋膜是一條很厚的組織纖維韌帶，它位於足底，從腳跟延伸到腳趾，當這條筋膜受到太多了壓力，或者被過度拉扯時，就會導致足底筋膜和其周圍組織發炎，如果筋膜被撕破，那麼破壞的地方就會被傷疤組織所覆蓋，使得筋膜的柔韌性減低，進一步加重病症。症狀：腳跟底部疼痛；疼痛在早上起牀和開始運動時表現得最為明顯，運動開始後，疼痛會有所降低，但這只是一種暫時現象。病因：壓力、過度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韌性差、跟腱太緊、跑步時過度前傾、腳過分內旋、腳弓過高、過度訓練、運動鞋不適都可能會導致足底筋膜炎。自我治療方法：▲ 停止跑步，特別是在疼痛劇烈時，減少運動量，使用一些不含合成類固醇的消炎藥。▲在運動後，對足底使用冰敷，每兩個小時10分鐘，可以減輕炎症。其中一種較好的冰敷方法是用可樂瓶裝滿水，放入冰箱冷凍，然後將其放到腳底來回滾動。▲用紅花油等一些抗炎膠體塗抹在腳底，然後自我按摩。同時可以按摩小腿腓腸肌和比目魚肌。▲逐漸恢復慢跑，整個自我治療過程大概需要6－8周。醫學治療：▲如果自我治療後2－3周情況不見好轉，可以進行一些物理治療，如超短波、電療等。▲用整形矯正器改變走路或跑步時過分前傾的毛病。▲用X光檢查腳底是否有骨刺。▲注射可的鬆，或進行手術治療。替代運動：游泳、水跑、自行車(慢速)等。預防措施：▲ 拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌。具體方法有（1）伸膝，用手抓住腳趾向小腿正面壓伸，保持30秒，重複2－3次。（2）用腳趾夾起地上的高爾夫球，或者將球放在足底，來回滾動。（3）在樓梯邊緣用前腳掌站着，後腳跟伸出，慢慢降低後跟，直到開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作 15－20次。▲穿合適的鞋子，鞋子不能太舊或磨損太嚴重，可以使用足弓護墊。▲在每次運動前都要拉伸小腿，運動後都用冰敷。▲訓練要循序漸進，在運動中加入專門的休息。

骨膜炎怎麼治療？

一、什麼是骨膜炎 骨膜炎是由於骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。 二、骨膜炎病因病理 1、平時體育活動少，肌體協調能力差，突然加大運動訓練，跑跳技術要領發揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反覆用力後蹬，小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變 2、創傷後造成化膿性細菌感染 三、骨膜炎症狀 1、局部疼痛 2、局部充血、水腫 3、活動障礙 四、骨膜炎診斷檢查 1、症狀和體徵 2、骨X光片 3、實驗室檢查 五、骨膜炎治療方法 1、病因治療，抗感染治療，無菌性炎症 2、保持休息，勿劇烈運動。 3、對症治療。包括消除局部腫脹、水腫、止痛等 4、理療 5、藥物治療