做體操能美臀嗎
來源：趣味經驗館 6.88K
瘦的美麗並不是拿體重數字來説話，而是拿身體的比例，和曲線美來説的!臀部是前凸後翹身材中體現後翹的重要促成部分!那麼如何快速瘦臀才能改變扁平肥臀的現象呢?推薦三個簡易翹臀操，每週堅持跳個兩三次，有效促進血液循環，同時還能有效鍛鍊身體保證身體健康!好了費話不簡易翹臀操
，每週堅持跳個兩三次，有效促進血液循環，同時還能有效鍛鍊身體保證身體健康!好了費話不多説了，一起來學這三式簡易翹臀操!
1前進式跳躍
目標：臀部柔韌性、大腿、小腿雙腿站立，手臂彎曲90度，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲然後身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢以上為一套動作，做10套，換腿練習。
俯卧延伸
目標：背部、腿部雙腳分開，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離雙手向前伸，做成俯卧撐的姿勢，然後雙腿慢慢移動到雙手的位置。
砍樹式
目標：肩膀、腹部、臀部雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，雙膝與地面成90度保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然後回到起始姿勢以上為一套動作，持續做10套。這套簡易翹臀操屬於一種有效的有氧減肥運動，每次運動堅持的鍛鍊時間要保證在四十分鐘或是以上，因為四十分鐘之前的運動消耗的只是身體內的水分，想要達到燃脂的效果就要堅持四十分鐘以上!
