3種方法來在神經受壓的情況下睡覺

方法1：找個舒服的姿勢

1、睡硬牀墊。硬牀墊可以更好地支撐身體，防止因身體彎曲和神經壓迫而導致疼痛加劇。如果你的牀沒有硬牀墊，可以考慮晚上睡在沙發或躺椅上。你還可以在牀墊下放幾塊木板，增加它的硬度，防止下陷。還有一種方法，就是在受壓神經恢復前，把牀墊放到地板上。

2、頸部疼痛時，保持仰卧。如果你的頸部因為神經受壓而感到疼痛，可以嘗試仰卧姿勢。你可以用枕頭把脖子和膝蓋墊高，讓脊柱儘量挺直。這種姿勢應該能緩解神經受壓引起的部分疼痛。讓枕頭保持合適的高度。有時，彎曲頸部可以減輕疼痛。於是，有些人會墊更高的枕頭。無論如何都不要這樣做，因為頸前肌肉也會因此而收縮。與其墊高枕頭，不如像下文描述的那樣，抬高牀頭。

3、坐骨神經痛時，嘗試側卧睡姿。坐骨神經從背部的最下部向髖部和臀部延伸，並向下貫穿整個下肢。這條神經受到壓迫時，一條腿或下背部、髖部或臀部的一側會感到疼痛和麻木。如果疼痛是由坐骨神經引起的，側卧睡姿能讓你舒服一點。如果睡覺時側卧比較舒服，就採用這種睡姿，把腿向上收起，朝胸部靠攏。用枕頭支撐腿部，讓自己儘量舒服一點。

選擇自己感覺更舒服的一側。

4、抬高牀頭。抬高牀頭有時也可以緩解部分疼痛。如果你的牀頭可以抬高，試試這種方法，看是否會比平躺仰卧舒服一點。如果效果不錯，就可以嘗試這種睡姿。記住，最好是抬高整個牀頭，而不是隻墊高枕頭。你可以在前面的牀腳下墊水泥塊或堅固的木頭，把牀頭抬高15到23釐米。這種方法對夜間胃灼熱或胃食管反流病也有一定效果。

如果牀頭沒辦法抬高，你也可以嘗試楔形枕，或在背下墊幾個枕頭，來墊高上半身。

5、小心地擺好手臂。如果受到壓迫的是手腕或手臂神經，那麼你就得讓手臂保持舒適的姿勢。你可以採用仰卧睡姿，將神經受壓的手臂或手腕擱在枕頭上。如果睡覺時想側卧，可以朝神經沒有受壓的一側躺下，把枕頭放在身前，托住疼痛的手臂或手腕。

不要朝神經受壓的一側側卧，否則會導致疼痛加劇。

6、佩戴固定護具。你可能必須戴上固定護具或夾板，來防止受壓神經周圍的部位移動。手腕神經受壓時，經常會用到固定護具。如果醫生建議你佩戴固定護具或夾板，那麼晚上睡覺也不要取下來。你應該只在夜間佩戴固定護具。白天不要戴，以便肌肉可以活動並得到鍛鍊。頸部僵直不動只會降低肌肉耐力，最終導致頸部肌肉虛弱。

方法2：緩解疼痛

1、根據需要服用非處方止痛藥。服用非處方（OTC）藥物也可以降低入睡難度，讓你睡得更加踏實。試着服用一些布洛芬、萘普生或對乙酰氨基酚，幫助自己緩解神經受壓導致的疼痛，讓自己更容易入睡。服用任何非處方止痛藥之前，一定要閲讀生產商的説明，並按説明服藥。

如果醫生為你開了止痛藥，一定要嚴格按醫囑服藥。

2、睡前洗個熱水澡。睡前洗熱水澡有助於放鬆肌肉，或許可以緩解神經受壓引起的部分疼痛。儘量在洗完熱水澡後立即上牀睡覺，這樣做有助於舒緩並放鬆神經。

3、嘗試加熱墊。你也可以用加熱墊熱敷患處，來緩解不適。每次用加熱墊敷神經受壓部位時，時間不要超過20分鐘。試着在睡覺前使用加熱墊，來緩解疼痛。20分鐘後，取走加熱墊，防止它燙傷皮膚或導致組織損傷。

你甚至可以考慮買一塊有定時功能的加熱墊，防止自己在使用時睡着。

4、敷冰袋。冷敷對容易腫脹的新傷最有效。你可以用冰袋冷敷患處，使它麻木並減輕炎症。每次使用冰袋時，時間不要超過20分鐘。敷到身上之前，一定要用毛巾包住冰袋，不要讓它和皮膚直接接觸。

20分鐘後，取走冰袋，讓皮膚休息一下，避免凍傷和組織損傷。

5、瞭解皮質類固醇注射。如果神經受壓引起的疼痛導致你晚上無法入睡，你可能得讓醫生考慮給你注射皮質類固醇。這樣有助於減輕受壓神經周圍的炎症和腫脹。

方法3：放鬆身體，慢慢入睡

1、關閉所有設備。電腦、電視、手機和其他設備會加大放鬆和入睡的難度。這些設備還會影響睡眠質量。儘量在計劃的睡覺時間前，提前至少30分鐘，關閉所有這些設備。不要躺在牀上看電視、看書或做其他可能導致大腦興奮的事情。除了睡覺和做愛以外，不要在卧室裏做其他事情。

使用電腦時，還有一種方法是利用軟件，根據時間調整電腦的亮度。

2、把燈調暗。把卧室裏的燈調暗可以向大腦和身體發送信號，讓它們知道睡覺時間到了。一定要在睡前至少30分鐘，把燈調暗。睡覺時，房間越暗越好，但是如果需要，你可以開一盞暗光燈。試着裝一盞夜間照明燈或使用無火焰蠟燭，為卧室提供柔和的微光。

如果外面有很強的光照進來，你可以試着使用遮光窗簾或戴上睡眠眼罩。

3、播放舒緩的音樂或白噪音。音樂也可以幫助你放鬆，逐漸入睡。如果有音樂時睡不着，你可能會喜歡雨聲或海浪拍岸聲等白噪音。風扇或空氣淨化器也能發出一些舒緩的白噪音。

白噪音可以提高聲音閾值，防止你被汽車或犬吠聲等正常的環境噪音驚醒。

4、調節温度。涼爽的氣温最適合睡覺。睡覺前，調整卧室的温度，讓它略微涼爽，保持在16到19攝氏度左右。你可以在這個範圍內進行嘗試，看看什麼温度最適合自己。如果卧室在夏天變得非常炎熱，你可以用風扇或空調來降低温度。

5、利用放鬆手段來幫助自己入睡。神經受壓的疼痛可能會讓你感覺焦慮、壓力大，從而導致你難以入睡。為了幫助自己放鬆，試着使用一種放鬆手段，比如：深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口氣，然後用嘴巴呼出，這樣做也能讓你更容易入睡，睡得更加踏實。

漸進式肌肉放鬆法。使用漸進式肌肉放鬆法時，你需要逐漸收緊和放鬆肌肉，從腳趾開始，一直做到頭頂。這套動作可以幫助你恢復平靜，保證睡眠質量。

花草茶。睡前喝一杯花草茶也有助於入睡，比如洋甘菊茶、薄荷茶、南非博士茶和專門為了促進休息和放鬆而調配的混合花草茶，都是不錯的選擇。