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1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益面板,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多。2、高湯...
1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益面板,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多。2、高湯...
1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來製作低脂肪的奶昔,既有益面板,提神,富含維生素c,保持營養的平衡,還能使減肥如期進行。不過,由於奶昔介於寒涼和溫熱性質食之間,屬於平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多。2、高湯...
1、工具:燕麥片、脫脂牛奶2、雞蛋兩個打散,加入蜂蜜,牛奶,鬆餅粉可加可不加,也可以自己加點葡萄乾類。3、買的燕麥,脫脂奶,攪拌均勻。4、用小勺子擺盤,注意不要太厚,不要太厚,不要太厚。烤箱180度預熱五分鐘。烤十五分鐘左右。...
1、減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入,魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源。2、其次主食(碳水化合物)類食材,如果之前吃的比較多可以適量減少量,但不要減的過多,或不吃主食,建議最多減少之前主食量的10-20%...
1、食材:西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片,裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200克金針菇的根部切除。7、下...
1、材料:雞胸肉2塊,鮮蝦100克。2、去掉蝦腸蝦線,準備胡蘿蔔粒、洋蔥粒和包菜粒,儘量切碎一些,雞胸肉與蝦肉一同剁成肉泥,加入澱粉和少許油先拌勻混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入蝦泥雞肉泥中,並加少許鹽、蠔油、橄欖油以...
1、清蒸海鱸魚(1)鱸魚去掉內臟清洗乾淨,均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘。(醃製時間過長會影響魚肉口感,10分鐘比較適宜)(2)切一些蔥段、薑片、蔥絲、薑絲、彩椒絲備用。(3)一部分的蔥段、薑片鋪墊在盤子上,一部分放在魚肉上。(這樣...
1、胡蘿蔔切絲,蘑菇切丁,蔥切小段。2、雞胸肉切丁,加入生抽,鹽,胡椒粉,澱粉攪拌均勻醃製一會。3、玉米粒剝下來煮熟,一半切碎一些,不用太碎,有顆粒感。4、另一半玉米加水用料理機打碎成汁。5、麪粉加入盆中,加打好的玉米汁,加入...
1、西藍花炒雞丁:這道減脂餐食材非常簡單,只需要準備小半的西藍花,還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出,雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻,醃...
1、首先準備好原材料。2、雞胸肉:提前一晚上刀背拍鬆,加黑胡椒碎.羅勒葉,少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒醃製一晚牛肉:刀背拍散黑胡椒碎跟鹽醃製一晚上龍利魚:少量鹽跟黑胡椒碎醃製一晚上(不用拍,魚肉很嫩)鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上,...
1、黃瓜切成滾刀裝,或者塊狀。2、雞胸肉化凍後,洗乾淨,撕去表面的一層薄膜。切成丁,加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻,醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片,或者剁碎。鍋中倒入適量的玉米油,油熱後倒入大蒜爆香。4、倒...
1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素爲主,爲一天的生理活動提供營養物質,比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;2、午餐以營養、清淡爲主,比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、...
1、黃瓜切成滾刀裝,或者塊狀。2、雞胸肉化凍後,洗乾淨,撕去表面的一層薄膜。切成丁,加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻,醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片,或者剁碎。鍋中倒入適量的玉米油,油熱後倒入大蒜爆香。4、倒...
1、清蒸海鱸魚。村材:海鱸魚1條(約500g)、植物油15g、大蔥、生薑、彩椒、料酒、食鹽、蒸魚豉油鱸魚去掉內臟清洗乾淨,均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘;切一些蔥段、薑片、蔥絲、薑絲、彩椒絲備用;一部分的蔥段、薑片鋪墊在盤...
外國一位健身達人的減脂餐食譜!可以代替每天2到3餐,吃的飽而且很健康!操作方法水煮雞肉200克土豆110克紅蘿蔔75克生菜95克全麥土司50克生菜葉2片黃瓜50克小番茄4個水煮雞胸肉若干雞蛋2個水煮土豆+西蘭花小番茄6個雞蛋一...
1、自制沙拉食材:紫葉生菜、娃娃菜、洋蔥,牛油果:半個。做法1:沙拉醬汁自調:(橄欖油80ml,香醋10ml,紅酒醋30ml,醬油15ml,蜂蜜:15ml,蒜末20g,芥末4g,檸檬汁15ml,鹽:適量,可以放少許百里香)。2、烤雞蛋吐司食材:黑麥土司:一片,雞蛋:一個瑞士多...
1、西藍花炒雞丁:這道減脂餐食材非常簡單,只需要準備小半的西藍花,還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出,雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻,醃...
1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素爲主,爲一天的生理活動提供營養物質,比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;2、午餐以營養、清淡爲主,比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、...
1、食材:西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片,裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200克金針菇的根部切除。7、下...
1、白菜粥:將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘爲止;出鍋前放入少量的鹽。2、什錦白菜:洗淨白菜,起鍋將水煮開,將白菜片放入鍋...
1、首先準備西藍花2朵,雞胸肉100克,意麪60克,西紅柿半個。2、先煮西藍花,然後意麪煮十分鐘過水,放一邊。3、西紅柿,雞胸肉切塊,少油煎制雞胸肉,金黃色後加入番茄炒出汁。4、最後加入意麪炒制醬汁裹滿意麪即可。...
1、食材:西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片,裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200克金針菇的根部切除。7、下...
1、雜糧米飯(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚肉)。2、對比於精白米,雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質,有更好的消化和增強飽腹感的效果。3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸,有提高代謝的作用。4、...
1、海苔土豆餅簡單的早餐小餅,土豆,洋蔥,火腿一起用攪拌器攪打,所有食材混合後的口感很香,簡單又快捷!2、農家蘿蔔絲餅這款小餅,沒有過多的調味料,簡簡單單的味道,只有蘿蔔特有的香味,入口綿軟清香,簡單營養,用來作爲早餐或者晚餐...
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