如何防止情感虐待
方法1：第一步：識別虐待
1、注意情感虐待的常見形式。不是所有的虐待都是同樣的方式，或者同樣的程度。構成情感虐待的行爲有： 羞辱，無效和非難：你會感覺到你一直被貶低，被不公正地評價，並且被人說是你自己太敏感了。
支配，控制和羞恥：你感覺自己被人像個小孩子那樣對待，你意識到自己做日常小事情都得爭得人的許可。
否認和不合理的要求：對付不能接受責難也不道歉，並且他/她總是否認或者掩蓋事實。
孤立和忽視：你被人‘冷戰’，對付用否認感情或者不理你的方式來懲罰你。
病態互相依賴症:你個人的界限總是被侵犯，對方將你當做他/她的唯一精神依託。
2、注意一種‘灌輸現象’。灌輸現象是指你漸漸被引導着開始懷疑自己的神智和現實的過程。這是一種特別微妙的情感虐待形式，但是卻會帶來巨大的傷害性的後果。如果你符合下列情形，那麼你可能正在被灌輸： 你總是懷疑自己。
你總是爲不重要或者不存在的錯誤而道歉。
你意識到了某個大問題但是你卻不敢指出來。
你爲做一個小小的決定而掙扎。
你在想自己是不是太過敏感了。
3、讓自己瞭解一下健康的感情關係的特徵。如果你不知道什麼樣的感情關係是健康的，那麼你就很難識別情感虐待。如果你缺乏下面列出來的一些主要的特徵，那麼你很可能正處於情感虐待的漩渦中： 親善和情感提攜
你有表達你自己的情感和觀點的權力，即使你跟對方的觀念不一致
對方鼓勵你的興趣和成就
沒有身體上或者情感上的威脅，包括大發雷霆
受到尊重，沒有被謾罵或者貶低
方法2：第二步：說出情感虐待
1、在一個清靜的場合氛圍中提及這個問題。切記不要再激烈的爭吵中指責對方對你的情感虐待（即使你的指責是對的），這樣做的後果是災難性的。與之相反，你可以嘗試下面的一些不那麼對峙性的方式來表明你的內心： 問對方能不能跟他/她冷靜地談一談。不要直接提起‘情感虐待‘這個詞，而要說你想和他/她一起共同努力改善你們的感情關係。多說‘我怎麼樣’而不是總是指責‘你怎麼樣’。比如，‘我感覺我像個嬰兒一樣對看待，出個門都得先徵得同意纔敢出去。’
寫一封信。如果你覺得你無法跟對方進行平心靜氣的交談，那麼你可以寫出來。用文字書寫的好處在於你可以將自己的意思完整地表達出來。可以先打個草稿。注意不要用指責性的口氣來書寫，這樣會惹怒對方。比如不要這樣寫：‘你總是取笑我，我很討厭這一點’，而要這樣寫‘我感到我總是被嘲笑和侮辱。’
2、尋求支援。找一個值得信任的朋友或者家人來幫你客觀地分析你的情況，確認你的感受的合理性。此外，如果你的情感破裂，有一個可以依靠的人來度過傷痛也是很好的。不要選擇你們共同的朋友。不要向一個你們之間共同的朋友們傾訴。而是要找一個你非常信賴的你自己的好朋友來傾訴。你的朋友對於你的虐待者就沒有任何義務了。
不要陷入絕望的漩渦。向朋友傾訴煩惱是合情合理的，但是不要過度地依賴朋友，把朋友當成出氣筒。要不然你和你的朋友之間的關係也會變質的。
3、尋求專業的幫助。當情況升級到你無法解決的程度，最好聯繫專業的心理醫生。如果你還是個學生，可以去找學校的心理諮詢老師。
不管你是否想要繼續這段感情，你都最好去看一下心理諮詢師。如果你的虐待者拒絕配合治療，你可以專注於自我療傷，並且繼續向前看。
如果你覺得自己的處境很危險，請立即遠離你的虐待者。去跟家人或者朋友們住在一起。
4、打破惡性循環。當你向前走時，一定要注意避免再次陷入情感虐待的漩渦中。不要允許別人虐待你自己。
不要模仿你的虐待者的行爲。不要學着去控制或者支配他人的行爲來避免自己被虐待。
小提示
如果情感虐待變爲身體虐待，不要害怕蒐集證據。你可以將數據資訊等加密。必要時報警。在感情關係中，在任何情況下，肉體上的虐待都是不可接受的行爲。如果你無法報警，因爲你的虐待者是警察，政客或者有權有勢的人，你可以祕密地逃跑。走之前，暗中存足夠的錢，然後搬家。如果可以的話，搬去跟家人或者朋友一起住。必要時請一個好律師爲自己辯護。
如果因爲一些原因無法離開你的虐待者，比如孩子。那麼你應該再仔細想想，孩子生活在這樣的環境中到底是好還是壞呢。
警告情感虐待有可能會演變爲肉體虐待。一旦出現肉體虐待，你一定要勇於報警和蒐集證據。將發生的任何虐待的時間地點等都記錄下來儲存好，用相機或者手機將受傷的部位等拍下來。如果可以的話，讓朋友幫你拍照，並且讓朋友作爲目擊者在照片背後簽名。
來源與引文↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/20/signs-of-emotional-abuse/
↑ http://www.psychologytoday.com/blog/power-in-relationships/200905/are-you-being-gaslighted
↑ http://www.counselingcenter.illinois.edu/?page_id=168
