如何填充拳击袋

部分1：选择填充物

1、考虑你对拳击袋重量和密度的要求。填充物重量越大，密度越高，移动起来就越困难，出拳时需要的力量也更大。重量小，密度也小的拳击袋被击打时会晃来晃去，出拳时用到的力量也更小。总之，你对拳击袋密度和重量的要求决定了使用哪种填充物。如果你是初学者，先从轻一些拳击袋练起。等你练得更加强壮了就可以加入更多填充物，增加拳击袋的重量。

总的说来，拳击袋的重量应该是你体重的一半，但是你也可以根据自己的经验值和体力增加或减少拳击袋的重量。

2、如果你喜欢用较轻的拳击袋，就将衣服或布作为唯一的填充物。很多填充好的拳击袋里装的都是布条。你可以从家里找些旧衣服或者破布装进拳击袋，这样效果也差不多。只填入布料可以限制拳击袋的重量和密度。如果你喜欢把拳击袋打得晃来晃去，布料是最适合的填充物。

小提示：如果你家没有足量的旧衣服或者布块，就去二手店买些便宜的旧衣服。任何种类的衣物或布料都可以放入拳击袋。

3、在已经填充了衣物的拳击袋里加入沙子或锯末，增加拳击袋的重量。沙子和锯末能够增大拳击袋的重量和密度，这一点是填充布料是做不到的。如果你希望击打力量得到更大的提高，沙子和锯末倒是简单又实惠的选择。不要只用沙子或锯末填充拳击袋，那样会令拳击袋重量过大，密度过高。正确的做法是同时塞入布料和沙子或锯末。

你可以上网或者去家装材料店买到袋装的沙子或锯末。

部分2：准备填充物

1、将衣物上的纽扣、拉链和其它金属配件拆下来。这样可以避免拳击袋被撕裂或划破。不要担心拆卸金属配件的时候衣服碎成一块块的，反正藏在拳击袋里就看不到了。

小提示：为了让拳击袋的密度更大，将衣服或布剪成小条。如果你打算这么做，你需要更多的旧衣服或布。

2、如果你打算将布和沙子或锯末混合，就把后两者倒入密封袋。不要将沙子或锯末直接倒入拳击袋中，因为时间一长拳击袋就会受损。你应该将沙子或锯末先用密封袋（比如容积为950毫升的三明治塑料保鲜袋）装好。沙子或锯末倒入袋子后，将袋口封好，避免填充物漏出。

3、把装有沙子或锯末的保鲜袋用布基胶带裹起来，这样就不怕袋子被弄破了。布基胶带能增加袋子对拳头的抵抗力。将密封袋整个用布基胶带缠起来，包括封口的地方。

4、如果你想知道填充物的重量是否足够，就将填充物放在秤上称一称。如果你要称衣服或布块的种类，就把它们放进大号垃圾袋里，然后把垃圾袋一个个放在秤上。如果你打算把沙子或锯末添加到拳击袋中，就一个个称出密封袋的重量。将所有袋子的重量加起来就是填充物的总重量了。如果填充物的总重量比你希望拳击袋达到的重量小，就塞入更多填充物。放入更多沙子或锯末可以增加拳击袋的密度。放入更多衣服或布料能增加拳击袋的重量，但填充袋的密度不会发生太大的改变。

记住，拳击袋的重量应该是你体重的一半，但理想重量最终是由你的技术水平或想要达到的健身目标决定的。比如你的体重是90千克，拳击袋的种类应该在45千克左右。如果你是新手，先从36到41千克的拳击袋开始练习。