跑步减肥多久会有效果

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理，人体的体质将被转化为能量的摄入与

如果你单纯地以为，很多人跑步是为了强身健体。这要放在过去，我也会同样这么以为。但是，现在很多人，特别是女性朋友，之所以选择慢跑，大概都是相信它能达到减肥的目的吧。可是跑到最后，很多女性朋友都会发现，除了体能增强了，倒是没有看见自己华丽丽地瘦下来。这到底是为什么呢？

一直跑步却瘦不了

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

想知道为什么吗？人的身体是相当厉害、灵敏的。你一直在跑，你的身体也在跟着你适应每天的变化。除了在跑步前几天身体因为还没适应跑步的强度，会消耗较多的卡路里，并给你带来身体肌肉酸痛的体验之外，等到身体适应了，你会发现不需要那么多卡路里的消耗，你的身体也足以应付你慢跑了。所以，你一直在跑，你的身体就会越适应你跑步，完成这一运动身体消耗就会越少，这当然让你瘦不下来了！

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 举措建议 不管是跑步减肥也好，还

怎么跑才能瘦

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

你越跑你的身体就在越适应，许久不见瘦还可能出现了肌肉。妹子不要慌，稍稍改变策略就可以让你瘦。请注意了，你每天跑多远跟你能不能减肥是没有太大关系的。就算你天天用一样的速度以1公里递增也不能让你瘦，你的身体有足够的空间去承受这些。所以，想要瘦不妨改变以往的运动速度。加速跑吧！你的身体承受范围之外的部分就是身体燃脂的部分！

40分钟。一般是需要持续跑上40分钟才开始燃烧脂肪，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。 慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，

跑步不能让你瘦

每天慢跑45分钟就可以减肥。实验证明人体前三十分钟消耗的是当天摄入能量只有达到45分钟才会消耗人体储存热量。所以减肥跑步最少在45分钟才有效果 扩展资料： 如何减肥才能有效且健康，跑步减肥是大多数姐妹选择的运动减肥方法，最主要的目的是

如果你想跑两步就直接瘦下来那是不科学的认识！跑步让你身体变得紧实，肌肉也会越来越多，而人在平时生活中是需要消耗热量的。身上肌肉越多平时消耗的热量也会变多，所以你在变瘦！所以，要变瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

您好。以每分钟180步为步频，以每400米两分一刻至两分半钟左右的匀速。连续进行至少四十分钟，最多一个小时，注意隔日进行慢跑运动。一日三餐按时吃，三餐比例为7:7:5成饱，细嚼慢咽。每晚八点后禁止进食，戒夜宵（宵夜）。饭后至少三个小时后，

温馨小贴士

女性朋友要注意了，要是不想跑出萝卜腿，一定要注意在跑步之后放松肌肉，做做拉伸肌肉的运动才好。不然还没瘦下来又要烦忧减掉萝卜腿了。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

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每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢？

每天跑半个小时步。

想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。

第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

扩展资料：

温馨提示

要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。

冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性e68a847a6431333433616239的食物。

参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处

参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项

跑步多少天才有减肥效果？每天半小时

跑步多少天可以减肥1首先，跑一个月肯定是可以减肥的，但是能减多少斤，得看个人的体质了，我在这里只能是说一个比较笼统的数字了，如果你的身体是虚胖的，那跑步减肥是非常有e69da5e6ba90e79fa5e9819331333365663565效果的，大概减7~8斤吧。

2其次，如果说朋友们的身体很强壮，肌肉很多的话，那就非常的不容易减肥了，那效果不会特别的好，可能减肥的斤数会很少的，因为肌肉非常的结实，很牢固，所以说跑步是很难轻松减肥的。

3最后，跑步想要减肥的话，那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。

最佳的跑步减肥方法1跑步是一种常见的有氧运动，是有助于提高人体的基础代谢的，同时也是一种全身运动，比较容易进行，也不容易受场地的*，一般来说是应该注意运动的频率的，需要坚持半小时以上，一周三次。

2跑步减肥是应该坚持的，同时也是比较合适的一种有氧运动，还是建议患者能够注意理性选择一些比较流行的减肥方式，尤其是过度节食，绝食等等，同时也不要服用减肥药物，对于身体上海吧较大。

3在减肥的过程中患者自己的饮食也是应该注意适当进行改善的，建议能够注意多吃水果，蔬菜，减少高热量的食物的食用，也是建议能够注重少吃多餐，注意不要暴饮暴食，祝你健康。

跑步前做什么准备运动1跑步是非常有益于身体健康的一项活动，但是在跑步之前一定要做好充分的准备，否则的话很容易在跑步的过程当中就会发生关节韧带肌腱扭伤的问题。为了预防着一些扭伤问题，所以在跑步之前首先要做一下热身活动。

2可以先活动一下膝关节腕关节，首先放松的站立，然后双手叉腰。两脚交替活动一下裸关节，活动完之后可以采取半蹲的方式来活动一下自己的膝关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。

3活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。

慢跑减肥多久见效

如果每天都能坚持跑步，每次必须坚持30 -40分钟，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。

【拓展资料】

一、跑步减肥应选择适合的时间段636f70797a686964616f31333365656536

1、尽量不要早晨去跑步

许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间

因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

二、跑步减肥的注意事项

1、必要的热身

跑步前的热身是绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

3、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

4、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

5、当慢跑结束，要做一些放松活动

如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

【参考资料】

跑步瘦身法-百度百科

跑步减肥多久才会有效果？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意e68a84e8a2ade799bee5baa631333335313838想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

跑步减肥要多久才会开始有效果

脂肪比35左右 每天30分钟 1周内有效果

脂肪比25左右 每天30分钟 1月内有效果

脂肪比20左右 每天30分钟 1年？估计没啥效果

跑步注意姿势，容易磨损半月板