跑步减肥的三“不要”

步骤/方法：

不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和减肥，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不要快速跑。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧气的供应量不足，身体就变成在做无氧运动了，那么脂肪就不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗了。反之，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的方法是，如果你在跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动了;如果你在跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和他人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟。理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速能源消耗得差不多的时间，而储备能源脂肪则刚开始调动起来准备燃烧的时候。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的了。所以，要想通过跑步来减肥，至少要跑过20分钟，30-40分钟是岱宇DYACO比较推荐的跑步时长，但具体的跑步时间还是需要依照个人的身体状况来“因地制宜”的去实施的。