抑郁症自我治疗方法是什么

抑郁症患者首先要调整好自己的心态，放松心情，平时可以多参加集体锻炼活动，朋友聚会，多培养一些兴趣爱好，丰富自己的日常生活减轻心理压力，提升自信心，心情会有所好转。同时家人的理解与帮助能够很好的帮助患者走出抑郁。如果自己无法调节

抑郁症是一个非常让人头疼的名词，很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀，由此可见它是多么可怕

方法

适当运动。有氧运动可以让人的大脑产生快乐素。时间选择在早晨较好，这样可以避免自己睡懒觉，一举两得。

要看严重程度，病因类型了。 你是遇到了什么特别的事情吗？或者遇到了什么不开心、不顺利的事情？ 先建议你： 开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。 日常生活中，适当多一点户外活动、体育运动，并且多与他人交

听音乐。听一些可以舒缓情绪的音乐对你有帮助。时间选在临睡前的1到2个小时最佳，有些歌曲具有助眠作用。大家可以找一下我的另一篇关于音乐的头条文章。

抑郁症的自救方法： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自

睡好子午觉。我们的老祖宗特别重视子午觉。子觉：23时至次日1时。午觉：上午11时至下午13时。子觉升阳，午觉补阴。作为现代的我们没有必要，只要你晚上做到不要熬夜，入睡不要超过子时（零点），中午吃过午饭睡一会儿觉就可以了。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治

写日记。如果你吃药恢复了一定的意志力。可以每天把你吃药的名称和剂量。当天的状态，做了什么事情都可以写出来。写日记一个是可以锻炼你的思维，另一个你可以随时掌握自己的状态的变化。便于与你的医生进行交流配合。服药一段时间有什么变化，你自己会一清二楚。

抑郁症自我治疗方法 1、坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻

静坐冥想。当你状态好一点的时候，可以两腿盘坐，抬首挺胸。深呼吸，然后吐出来。叫一次吐纳。试着所自己所有的意念都集中在气息上。每天做十到二十次吐纳，你会感觉神清气爽。

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

抑郁症怎么自我治疗 抑郁症自我调节方法有哪些

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636631郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，抑郁症怎样自我调节呢？

找到心结所在，试着冥想

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

运动

运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

哭泣

很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

4

找心理医生

抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

抑郁症摧残着人的意志、理想和心理，抑郁症的自我治疗方法有哪些？

1.吃药，心理治疗。因为我们是生病了，所以要吃药，因为心理有问题，所以看了心理治疗，效果是不错的。

2.看书旅游，在心情低落的时候，不会转弯，经常否定自己的时候，可以看看书，旅游，换一种方式缓解自己的心情。

3.有规律的生活，释放压力，在工作中难免会对自己的身心带来极大的压力，在压力大烦躁的时候要静下来，慢慢的思考。

情绪障碍。人的情绪分正性情绪和负性情绪，人的情绪一般是处在正、负性的动态平衡状态中，人对情绪有很强的管控和自然恢复力，比如遇到负性事件时就更多地体验到紧张、消极、自卑、焦虑、恐惧、绝望等负性情绪，但能及时感知而主动管控或在短时间内自然恢复正常状态；同样，当遇到正性事件时就能更多地体验到放松、积极、自信、乐观、兴奋、激动等正性情绪，也可以及时感知而主动管控或在短时间内自然恢复正常状态。当正、负性情绪不受管控和自然恢复到正常状态，就说明情绪遇到了自身无法逾越的障碍，就需要借助“外力”通过药物治疗、心理治疗、自我调整等方式来清除障碍和提升越障能力。如此，情绪障碍“就只留下情绪没有障碍了”

情感障碍。情感是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，与情绪的情境性、暂时性不同，情感具有深刻性、稳定性，深沉而久远不轻易流露出来。如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。事情办成就高兴反之就不高兴，这是正常的心理反映，然而，对于抑郁症患者来说，进亦忧是退亦忧，无论成与败都走向负面极端，抑郁症患者体会e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431363037不到生活、学习、工作的满足和快乐，兴趣索然、性趣淡漠，失去饥饿感享受不到进食的愉悦，失去对配偶和子女的眷恋感。这些都不是正常的情感体验，通过药物治疗和自我调整善待“障碍”就能有效地改善情感。

认知障碍

。抑郁时，会感知自己信心缺乏、动力缺失、活力不在、大脑高度紧张、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、联想困难，构思费力、思路闭塞、思维缓慢、思维跳跃混乱毫无条理且内容贫乏等；认知扭曲不能正确认识自己，夸大缺点和失误，评价过低瞧不起自己，觉得自己无用多余没有人需要的，做什么事都犹豫不决，羞耻感、空虚无聊感重，经常做的事情变得异常困难；自知力受认知障碍的影响很大，满眼灰暗悲观绝望，整天疑神疑鬼怕得要命，痛不欲生、求生不能求死不得、不怕死就怕活着，严重的悲观厌世情绪还会忽悠和裹挟患者的认知，错误地认为已无路可逃只能作唯一的选择，“毫不犹豫”“义无反顾”地奔赴死亡。这些都是抑郁状态思维认知的可逆性障碍，只要抑郁症状得到缓解，思维认知即可恢复正常。

抑郁症有什么好的方法自我调解

如果是重度抑郁症，靠自我调节是无法治愈的，如果是轻中度抑郁症，可以看心理医生进行心理治疗，也可以自我调节，抑郁症的自我心理调节：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的复疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这制有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强百人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸度的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

抑郁症的正确治疗方法有哪些

治疗抑郁症可用这4个方法

1、人际心理治疗

主要用于治疗*抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。如不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

2、音乐疗法

是抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。不仅能促进情感抒发消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。

3、“泄洪”——释放不良情绪

如果把心灵比喻成水库，抑郁、焦虑等不良情绪就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到开闸放水。正确的做法是随时泄洪，给心灵留出容纳意外打击的能力。释放情绪最简单的办法就是向他人倾诉。如果没有合适的倾诉对象，就把它写在日记本上或倾吐在录音机里。

4、“空心”——放下压力

这的确是一个压力超负荷的社会。但是请记住，面对压力我们并不是毫无选择。很多时候，反而是我们主动地背起了大山。所以，请停止再讲“XXX给了我太大压力”、“我毫无办法”等诸如此类的话，换用另一种句式来表达同一件事，那就是：“我有压力是因为在面对XXX时，我是这么做的……实际上，我还可以那7a686964616fe78988e69d8331333365636133样做……”然后按照你所说的，真正替换你的行为。

抑郁症的表现有哪些

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、*减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

对于抑郁症有什么治疗手段？

1.50多年前，抗抑郁症药物丙咪唑（Propionylimidazole）和异烟酰异丙肼（Iproniazid）的出现，使得治疗抑郁症有了一线转机。尽管它们以见效快、价格低受到抑郁症患者的欢迎，但是这两种药物的使用率也仅仅只有20~40%左右。

2.除药物治疗外，另一个被寄予厚望的是认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, 简称CBT)，CBT是一种心理治疗的取向、一种谈话治疗，以目标导向与系统化的程序，解决丧失功能的情绪、行为与认知问题，由美国宾夕法尼亚大学精神病专家Aaron T. Beck上世纪60年代发明。

3.抑郁基因的发现。*年，英国著名精神病学家、牛津大学教授Jonathan Flint等人通过对中国重度抑郁症患者人群，进行为期10年的大样本对照研究发现了两个与抑郁症高度相关的基因，相关研究发表在Nature上。

事实上，丙咪唑和异烟酰异丙肼都没有发挥原有的作用，丙咪唑原本是抗精神病药物，而异烟酰异丙肼也原本为抗结核药，现用作治疗精神抑郁症。现有20余种的抗抑郁症药物，也几乎都是通过提高大脑中的神经传递素（Neurotransmitters）、正肾上腺素（Noradrenaline ）以及血清素（Serotonin）来治疗抑郁症的，尽管它们的毒性较丙咪唑和异烟酰异丙肼低，但是对抑郁症的治疗效果并不明显，50多年过去了，我们对抑郁症的药物治疗手段并没有创新。

目前，CBT是治疗抑郁症的最有效治疗手段之一，它能帮助抑郁症患者从消极、自我毁灭的状态下恢复到正常。尽管很多研究显示，这种方法并不是对每个抑郁症患者奏效，“但CBT的确是目前最有效的方式之一”，美国波士顿大学神经病学家Stefan Hofmann如是说。相对抑郁症的药物治疗来说，CBT对抑郁症患者的治疗效果更佳。通过CBT治疗的抑郁症患者，有42~66%的人能恢复正常，而且复发的概率也比药物治疗小很多。CBT是通过增强前额皮质（prefrontal Cortex）的兴奋度来治疗抑郁症患者，但目前我们仍不清楚CBT是如何发挥作用的？抗抑郁症药物是通过减弱杏仁核的兴奋度来减轻7a64e58685e5aeb931333365636561抑郁症，通常抑郁患者的大脑中杏仁核（Amygdala）异常兴奋，杏仁核掌控着人类的情绪，而大脑皮层（Cortex）则处于低兴奋中，这与正常人相反，也就是说这两种方法都是在保持大脑正常的兴奋度。

未来抑郁症治疗的新突破，对抑郁症来说，遗传物质的突变或许是这种疾病的关键所在，但是目前研究者手头上缺乏大量的抑郁症患者DNA样本。此前，尽管有研究显示，有多个基因与抑郁症相关，但研究者并没有发现哪些基因与抑郁症相关。Jonathan Flint的这一发现，算是填补了这一领域的空白，对于抑郁症的遗传机制，仍有许多工作需要进行。