谷物早餐怎么吃才健康

谷物早餐怎么吃才健康，一起来看看小编今天的分享吧。

1、直接泡水喝

谷物早餐可以直接浸泡在温开水中。注意不要把它泡在热开水里，避免在高温下长时间煮沸，否则维生素会受损。有些谷物只有煮熟后才能食用。要控制好时间。一般来说，煮20-30分钟就行了。

2、混合食用

应该避免长时间吃一种食物。有许多谷物早餐产品，包括玉米片、黑米片、小米片、荞麦片、米片、小麦片、燕麦等，它们可以混合。这种多种食物的组合不仅能满足我们的食欲，还能使我们的消化道吸收更多不同的营养。

3、搭配其他食物

即使你吃混合谷物早餐，它可能也不能满足你的营养需求。你可以根据自己的口味，吃谷物早餐，搭配牛奶、松饼、甜酒、草莓、桑椹、鸡蛋和其他食物。这样，我们在使用粗纤维替代食物的同时还可以补充身体所需的其他能量。

吃谷物早餐怎么减肥

谷类食品中含有膳食纤维，可以增加饱腹感，控制你吃高热量食物的想法，帮助身体排出多余的能量，促进消化，并实现减肥。因此，早餐吃谷物的女孩体重指数较低。谷物早餐也含有大量能量，包括大量淀粉、少量植物脂肪、植物蛋白和其他营养素。

首先，我们一定要吃早餐，不吃早餐的人往往一整天吃更多的食物热量，反而会增加体重。吃早餐对控制食欲和减少一整天的暴饮暴食非常有效。建议吃富含膳食纤维的谷物早餐。其次就是运动，运动要量力而行，制定一个合适的锻炼计划，持续消耗体内所有或更多的能量，你才能实现控制或减轻体重的目标。

拓展小知识：谷物早餐怎么选购

1、挑选种类

有两种谷物早餐：即食型和煮熟型。速溶型经过了烘烤、滚压等加工工序。这种谷物早餐通常都是细碎的，可以直接酿造或干脆食用。烹饪类型需要沸水煮15-30分钟，有些甚至需要浸泡一夜。它吃起来不方便，而且味道比速食好。

2、看谷物含量

谷物含量将直接决定这种谷物早餐的质量。毫无疑问，含量越高越好，但含量越高，味道越差。因此，在可接受的范围内，您可以选择纯度较高的谷物早餐。

3、看膳食纤维含量

各种谷物早餐中的膳食纤维含量各不相同。国内谷物早餐中的膳食纤维一般不超过8%，进口谷物早餐中膳食纤维不超过10%。如果可能，应使用膳食纤维含量较高的早餐谷物。

4、看添加剂

香精、香料和植物脂肪粉等添加剂可以使早餐麦片味道更好，气味更浓。商家经常在早餐麦片中添加这些成分，但它们不健康，所以最好少吃。

5、闻味道

散装谷物早餐可以通过气味来判断。如果你闻到了天然谷物的香味，这意味着质量很好。尽量不要选择有味道的产品。

6、看品牌

大品牌的产品质量往往有保证，售后服务好，生产技术成熟，价格定位合理，国家监管严格。消费者可以根据自己的实际需要选择合适的谷物早餐。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。