怎样搭配一份营养健康的早餐

俗话说一日之计在于晨，所以早餐非常重要。人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷。一顿营养健康的早餐，犹如雪中送碳，能使激素分泌很快进入正常直达，给亏缺待摄的身体补以必需的营养。要想养成健康的生活方式， 就先从一份理想的早餐开始吧！

操作方法

首先早餐一定要有蛋白质，蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了。每天早餐吃一个鸡蛋，还能提高记忆力、保护视力。

再就是可以适量吃些全麦面包。全麦面包的营养价值非常高，它含有大量的粗纤维以及维生素e和身体里面所需要的锌元素和钾元素以及多种矿物质。尤其是对于正在处于发育期的儿童来说，全麦面包是非常不错的选择。

如果有充裕的时间还可以做一些三明治，三明治中最好夹蔬菜和一些其他自己喜欢的食物，健胃开胃、补充能量。

早餐不能缺少牛奶。牛奶有助于钙的吸收还可以帮助骨骼的发育，强健身体，也可以预防骨质增生的出现。

最后还可以准备一些水果，早上最宜吃苹果、梨、葡萄等水果。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。