如何矫正臀部 - 3种方法来矫正臀部

方法1：臀部矫正测试

1、判断你的臀部是否不正。有一个很好的判定臀部是否歪斜的方法，如果你的髋关节足够端正，那么你仍然可以健康地锻炼这个部位的肌肉，并且锻炼能够减轻由于肌肉拉伤或其他原因引起的髋部酸痛。

2、双腿直立，膝盖拉开一脚宽度，弯曲膝盖，在双膝间放一个枕头。

3、用膝盖挤压枕头。慢慢站直，如果听到身体发出清脆的喀拉声，代表你的髋关节需要矫正。这种做法无法永久地修正髋关节，但是却能够让你意识到这个问题。如果你没有听到任何声音，说明你的臀部运作完好，不需要矫正。你也可以躺着做这个测试。在一块健身垫上躺下来，在双膝间放个枕头，同时用力挤压枕头，如果髋关节位置不正的话你会听到喀拉声。

方法2：髋部拉伸

1、后背着地，在健身垫或地毯上躺平，弯曲膝盖，双脚脚心着地放在与髋关节保持一个臀部距离的地方。

2、双腿交叉，左边脚踝放在右边膝盖上放松，提起右膝。

3、右手将脚踝向胸腔位置拉近。同时左手将左边膝盖往外推，停留10秒钟，你应该能感受到连结下背部和髋关节的梨状肌处于紧张状态。这个动作有时被称为“4”字形拉伸，因为当你抬起右脚时，你的双腿看起来很像一个数字4。

4、另一边重复同样的动作。注意肌肉更为紧张、拉伸更加困难的那一边，这说明这一边的肌肉比另外一边的肌肉力量弱，因此更有可能导致臀部位置不正。

5、在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸，每天都要进行拉伸来矫正位置，先在两边分别进行一次拉伸，再在力量弱的那一边重复。