如何击退季节性抑郁？

“SAD是一种严重的病症——是重度抑郁症的一个亚型，其所带来的疲劳、情绪低落、焦虑、减退及其他更多症状都会严重影响生活质量，”心理学家和SAD专家Michael Terman博士说到，他是纽约长老会医院光线治疗和生物节律中心的主管。“但是SAD实际上只是冰山一角，”他补充道。大部分人都有经历过类似的、但没有临床表现的抑郁症那么严重的情况，也就是一种忧伤的情绪。
光线疗法以及其他方法都能治疗普通季节性忧伤以及严重的季节性情绪失调，Terman说到。以下几点是你需要做的：

方法

停止打瞌睡
尽量在工作日和周日都保持准点睡觉。“过度睡眠，尤其在周末的时候，会让你的生物节律（生物钟）往后延迟，与地方时间不符，”Terman说到。“而且，那样还会导致懒散、与冬季相关的情绪低落。”

每天准点吃饭
晚餐别晚于8点（避免影响睡眠）。“同日光一样，吃饭时间对我们的生物钟也有影响，”Terman说到，“一致性才是非常关键的。”

花些时间到户外
如果时间允许，最好定个时间点，在太阳出来以后外出运动一下。“缺乏自然光照射是冬季抑郁最根本的原因，”Terman说到。“在日光下活动，比起单纯地有氧运动对抗抑郁更有效。”当时间不允许的时候，在健身房锻炼依然也是有用的。确保每天锻炼的时间点一致，Terman说到，避免在晚上睡觉前健身。

“要有光”

为冬天日光减少而采取的措施，就是自己制造光线。可以买一个光疗仪（一个盒子，可以发射出模拟自然户外光线的日光，比普通家居的灯光要强一些）。Terman说，“据我估计，半数美国人会因工作前使用30分钟的光疗仪而受益（如果在晚上使用光疗仪很有可能导致失眠）。这个东西很方便、效率，就跟吃早餐一样规律使用即可。”选择适合的光疗仪很重要，最好买通过临床检测和知名的品牌。另外，光疗仪中，紫外线是必须过滤掉的，而且光线应该是很柔和的，不会有刺眼的光点。

选择适宜的灯泡
在较小的程度上，室内灯光也有助于对抗忧郁。Terman建议选择根据色温等级分类的灯泡。“色温在4100凯尔文的灯泡就很理想，”Terman说。“色温高于5500凯尔文的以及低于4100凯尔文的灯泡不要选。”