在家如何瘦腿

家居减肥操

，让你在家也能轻松瘦腿，现在就一起来学习一下吧。

手扶椅子，两腿分开

双手扶住椅子背部，两脚分开，腰背挺直直视前方，正常吸气，慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20个呼吸的时间，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复做10次练习。

膝盖弯曲

双脚并拢后站直身体，脚尖慢慢踮起，吸气的同时膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，臀部慢慢抬高，双腿依然保持膝盖弯曲的状态，练习10次。

向后方抬腿

扶住椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前后抬起，直到右手臂和右腿与地面平行为止，用左脚支撑，保持10个呼吸的时间，做完这个动作后，换脚重复同样的练习。

上身扭动

侧身扶住椅背，右手向上伸展，右脚向前伸，然后同时转向左方，然后右手向前伸，右腿则向后伸展，知道上半身与地面保持平行为止，重复20个呼吸后，换左脚做同样的动作。

屈膝抬臂

左手扶椅背，右脚向前伸直，左脚踮起弯曲在后，右手向侧边上抬起。吸气，重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近，将右手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。