做什么瑜伽能缓解腰疼

瑜伽经典动作

有难有易，简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳，长期练习可获得更大收益。

猫伸展式

动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式

动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。