在办公室做瑜伽有什么好处

振奋精神

：山式伸展式

症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采做法：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

美化体线

症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。颈部环绕这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。好处：缓解颈部疲劳。Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。鹰式双臂环绕这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。好处：美化臀线Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。