忧郁精神不振经常失眠该怎么办呢

步骤/方法：

【切勿消极应对】很多人出现忧郁的状态时，能够意识到自己的状态不太正常。但患者并不认为自己有能力去改变这一切，往往采取的方法比较消极，常常是慵懒地躺在床上，找些借口对自己说：等我情绪好转了，我就可以……但是，这样等待下去，情绪什么时候能好转呢？这样想就不能控制自己。

【主动改善情绪】当情绪不好的时候，可以主动改变自己的行为，从而来主动改善自己的情绪。可以找些自己很喜欢、但很久没有做的事情，制定一个切实可行的计划，并想办法去完成它，逐渐增加生活中有意义的东西。随着小小的成功不断增加，就会发现自己能做的事情很多，对生活的兴趣也会恢复，就会变得很有精神。

【脂类食物不多吃】如果很少吃脂肪类食物，身体缺乏脂类营养物质，就会影响大脑的正常思维。但如果吃的太多，就会使人精神不振，脂类在体内积累而容易发胖。所以脂肪类食物不可多吃，但也不可不食。

【调整睡眠时间】白天打盹，可能会导致到了晚间就难以睡着。所以白天的睡眠时间最好不要超过1个小时，而且不能在下午三点以后还睡觉。大睡的时间必须在晚上。要养成按时睡觉的好习惯，使人体的生物钟处在一个稳定和谐的状态。