平衡的饮食 - 帮助你有一个健康的身体

步骤/方法：

平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。

同类互换，调配丰富多彩的膳食。不要每种食物都一直持续着吃 可以选择不同得食物互换

一适量和平衡的膳食，以提供人体所需的能量，生长新的组织，修复损伤组织并维持人体良好的工作状态。二，有足够的体育运动量，以促进肌肉生长，血液循环/增进食欲，另外，也有助于人体对食物中营养素的吸收与利用。三，乐观的精神，平和的心态，是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老，增强免疫力。四，足够的睡眠，睡眠能使用权人体自我恢复/修复损伤组织，并保证合理的生长。五，呼吸大量的新鲜空气。六，保护牙齿。牙齿有切断/撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物作淮备。另外，来自病牙的细菌，可将疾病带至全身。七，定期体格检查，包括牙齿检查。八，注意保持 个人卫生，穿着要舒适。九，保持正确的走路，站立和坐的姿势。十，热爱自己的工，并从工作中得到乐趣与满足，以及愉快的家庭生活。十一，控制用药和含酒精饮料，戒除不良嗜好。