吃什么食物最有营养

黄金葡萄干

1/4杯黄金葡萄干所含的热量为125卡，能促进保护消化系统健康的益生菌的生长，可预防人体老化。

土豆

一个中等大小的土豆的热量只有110卡，食物纤维和钙的含量比香蕉还多。煮好冷却后食用，有燃烧体脂肪的功效。

罐装豆子

1/2杯罐装豆子的热量在100~150卡。罐装豆子有抗氧化、减少能量摄娶减少脂肪及胆固醇蓄积的功效，并且富含食物纤维。有数据表明，日常爱吃豆类的人不容易发胖。

番茄罐头

瑞士研究人员调查发现，多摄取番茄红素的女性，其罹患乳腺癌的风险能减少36%以上。无论是番茄酱、番茄泥还是番茄沙司等，都有防癌功效。

梅干

梅干能量低，营养高。梅干可预防细胞的DNA受损、并有抗老化之效;并且富含可维持正常血压值的钙。