紧张到声音发抖怎么办

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不敢上台讲话，一讲话就声音颤抖？

我以前也是这样，不过现在好了，下面来分享一下我的经验：

一、深呼吸，当自己特别紧张的时候做几次深呼吸，比如深吸一口气后憋住一段时间，再慢慢的呼出去，做几次循环以后紧张、焦虑的情绪就会得到缓解，声音也就不会颤抖。

二、声音颤抖的时候可以适当放慢语速、提高语量，可以有效缓解因为声音颤抖引起来的紧张问题。

三、应该给予自己强大的自信，不停给自己正面的暗示，让自己变得积极起来，因为很多人在开会发言的时候都会紧张，也都会出现声音颤抖的问题，只有不断给予自己鼓励和正面的支持才能够有效缓解紧张的问题。也应该对这种问题抱以平常心，别人不会因为这种事情就加以嘲笑或者认为是出丑，只有接受自己才能够最终战胜发言紧张和声音颤抖的问题。

四.是会提前做好相应准备，通常我们都会先写个演讲稿，发言稿之类的，这个是非常重要的，提前写好稿件并记熟，心里有底说话就不会很紧张了。

.讲话紧张，声音颤抖，是常见的现象，我们每个人或多或少都有些，也是自然的身心反应，只是程度不同而已。即便是最成功的演说家，也会紧张。保持一定的紧张程度，其实是一种自我保护方式，可以帮助缓解内心的焦虑，不必刻意克服。就像人兴奋的时候，心跳自然加快一样，是出于本能的反应。过于关注此类现象，反而会加剧紧张情绪。其实，顺气自然、接纳自己就好，略带颤抖的声音，也是一种独特的表达方式呢。

胆子太小了怎么办?在人多的场合说话就紧张,声音发抖,而且还会脸红冒汗.

其实我也有过类似情况，后来我做的多了就顺当了。我要说的很多，但可以现总结一下，如果你没时间看详细的过程，可以直接这几个方面着手练习：

第一个练习：用眼睛扫视会场，绝对不能做那个最尴尬的人，要把所有人看的不敢和你对视，至少是不敢用挑衅的眼睛和你对视，这是练气场和勇气。另外讲话过程也要不断地扫视，几乎每一两句都要扭头扫视一次，这是让所有人都注意，也能让你避免看到什么影响心态的眼神。

第二个练习，私下一个人演练发言，这个环节一定要多做，主要是通过琢磨对不同语句应该用什么语气、什么眼神、什么气场来提升发言技巧，比如有时候批评要和蔼，有的批评要严肃，有的夸奖要激昂，有的夸奖要隐晦，怎么说话能更获得人心等，还有发音技巧，有时候要全身放松，嗓子轻轻说话，有时候嗓子要聚拢，甚至微微用到腹肌力量。久而久之还有个意外收获，那就是能让你轻松应对打结、念错字、忘词等情形，气场强了、更淡定了肯定会应对自如。

第三个练习，讲话前一定要总结好思路和话题，特别是要准备几句经典的话，甚至要写出来现场一板一眼的看写下来的话说。这些话能起到画龙点睛的作用，更能提升你的气场，让下面的以下就开始长篇大论说我从一年到头说不到一百字，最终成为单位固定主持人的过程。

先简单说一下我的个人成长经历，我初二开始抑郁，伴随自闭，高考前已成为重度的抑郁症和自闭症，一年到头都说不了几个字，而且一说话就紧张，不知道说什么，知道说什么也说不利索，结巴、很焦急的语速过快口齿不清（自己察觉不到，只有听录音才会发现）而且说话的逻辑只有自己明白，别人根本听不明白。直到后来工作了依然如此，和谁都不交流，即便是和同事共同做一件事的过程中也不说话，哪怕是在自己单位和单位“一把手”擦肩而过也从来不打招呼，别人看来我就是个怪他，但我已经习惯了，所以一直这样。

参加工作第二年，其实算时间只有八个月工作经历的时候，单位所在的街道举办演讲比赛，邀请了辖区所有的单位、企业还有社区参加，不知道领导是不重视，还是用心良苦想让我去锻炼一下，明明单位有会演讲的人，但领导非要派我去。

我根本没想着我会经过任何一轮的比试，我早就否定了自己，我觉得自己肯定是一上台就被评委们嗤之以鼻，我也知道，在演讲比赛后接下来的一段时间里，我肯定是他们茶余饭后的笑料。我本就超不自信，准备一轮游，手气还差透了，初赛抽签还抽了个第二个上场。说实话，我曾让领导换人去，但在领导的坚持下只好硬着头皮去了，反正自己从小到大在各种场合丢人不是一两次了。

初赛，我上台的时候全身都抖，低头起身，低头走上讲台，站上去还是低着头，一个字都想不起来，评委组长很反感的叹了一口气，然后让工作人员把我的稿子递上来，让我拿起稿子读完了。

从上台到回到座位，我始终都没抬过头。回到座位满脑子都是一如既往地自我否定，还脑补自己在这么大的场合，作为一个大小伙子如此怯懦、的样子，也想到了自己被笑话，还连累单位一起被嘲笑，越想越难过、越想越自卑，这也是我那十几年任何场合哪怕是只见到1个人之后的固有反应——脑补自己丢人的样子、自卑、全面否定自己。

但是随后我发现，这些参赛人员有的非常缺乏常识，有的很不敬业跑来走过场的，有不少人是毫无感彩、无精打采、断断续续的读完了稿子，甚至有2个人还用的是方言，而且有几个人的稿子是网上随便下载的，内容中的地名居然还是外地的。但与我不同的是，他们都能通过还开玩笑或者自我解嘲来活跃现场气氛，惹得笑声和掌声不断。可以说这些人有着最烂的演讲内容，但却有更好的心态，我甚至分不清他们是性格开朗还是恬不知耻。

我一下子就没那么自卑了，合着还有这么多人比我表现更差劲的！我问工作人员我有急事可否提前离场，工作人员说只要你已经演讲过就可以。其实，我哪里有什么急事！我只是想重振旗鼓，做好更充分的复赛准备。我已经想不起来，自己长那么大还有什么时刻能这么主动、渴望去在别人面青展示自己了。我回家关好门窗，第一次深吸一口气，尝试着用演讲的姿态去读稿子，24岁的我惊讶的发现，自己的声音居然可以这么爽朗洪亮！然后一发不可收拾的练习者，毕竟这么多年没动过嘴，总是读错、念错，甚至一句话反复错，但我坚持练习，逐句琢磨应该用什么语气，那些字眼要重音等等，反复演练，躺在床上都在练。

到了复赛的时候我都有些激动，这么多年来不管什么场合都因为不说话、或话说时的样子在给父母、亲人丢人、给朋友丢人。而今天，我终于可以不丢人了！比高手我不行，和这帮人比划比划我觉得还是有一拼的余地！于是，我怀着剧烈的心跳，端端正正的走向演讲台，内心再重复一句话：我能行！我能行！

一开始声音依然在抖，但接着预先演练的熟练，我有一个还算过得去的开场，然后一两分钟后就适应了，慷慨激昂的演讲了下去。和我所渴望的一样，我的演讲获得了热烈的掌声，当演讲结束向右迈开一步鞠躬的时候，我激动得险些哭了出来——我终于有一个场合没丢人了！

果然，我这次依然没有被淘汰。回家之后，我内心有一种获得重生的感觉，第一次有勇气站在窗前看着窗外，而在此之前，我从来不敢靠近窗户，就算坐大巴和火车我也会拉上窗帘。我一遍又一遍的回味着演讲的整个过程，回味着每一个字，虽然还能感受到有很多地方需要改进，但那其中的自信让我流连忘返，我一遍一遍的回味，吃饭回味，上班也回味，躺在床上还是回味。这是一个重点，不能为发言中的不足而否定自己，而是要积极地去认识问题、改进问题，更好及时总结其中发挥好的地方，并重复演练，精益求精。

这次经历让我深深的明白了很多事情：

其实，当众发言能力不行有三个方面，第一是嘴笨，关键就在于第二点和第三点：缺少准备备；缺乏自信和勇气。嘴笨，你可以提前准备啊。而勇气和自信上的问题都是自己的内心导致的，正如网上说的：只要你不尴尬，尴尬的就是别人，同理，只要你不紧张，那无论你处于设么局面，都可以是“最靓的仔”，就像初赛中那些来走过场得人，表现那么差，却可以微笑面对，甚至走下台子的时候还和大家开玩笑，就算演讲成绩很烂，但是任何魅力十足。

经过几年的工作，我现在基本已经不那么一见人多就怯场了，还被领导安排了一些和当众发言有关的工作，比如曾给四十多人讲了两节课；曾经参加个一个方案协商会议，参会15人，其中14个就是“大佬”级别，只有我一个年轻人，我领导仅仅是因为要牵头负责所以出席“坐镇”而已；还有次演讲，台下坐了几十个企业代表几十个领导，演讲人员不在多而在精，一共只有5个，而我就是第5个压轴出场。我获得的掌声最热烈，很多人拿出手机拍我，这在其他四名选手宣讲时是没有的。

我从一直都不演讲、也不曾想过自己会有天站在台上演讲开始，到后来一次次走上讲台，也一步步找回自信，找回了自我，已经不再怯场，逢人处事热情大方。

通过反复的演讲，我居然还有一个意外收获，那就是我无师自通找到了发音的窍门，能发出各种类型的广告声音，比如声音苍老浑厚的“一滴太白酒，十里草木香”，或者商场那种青春活波的“XXX大放送啦！……”这一发现让我能在演讲的时候，发出非常好听的声音，以至于单位让我做各类节目和活动的主持人，其中规模最大的一次活动，现场四五十米宽的观众席，领导和企业老总坐了四排半，我的搭档是从请来的专业主持人。结束后，女朋友雀跃的告诉我：台下的观众全都以为我是电视台的，不停地赞叹说这男的声音听着太舒服了！太好听了！其实，观众的这些夸赞我自己也听见了，我的风头完全盖住了我的专业搭档……搞得我的搭档事后酸溜溜的说你蛮专业的嘛，要不要考虑来我们这里啊。

其实论实力和功底，人家肯定比我强得多，但为了这次主持我提前准备了好久好久，甚至参与了其中很多策划，所以在现场完全把她比下去了。这让我更深刻的明白提前准备的重要性。所以，越是怯场，就越要认真对待每次机会，多准备、多给自己机会。

我给你的建议的重点内容就是：你一个人呆着的时候要多演练，甚至洗澡的时候可以借助洗手间的音效，加完班单位没人可以再楼梯道或者电梯里尽情的发挥，然后反复回味、反复琢磨这其中比较满意的地方，这不但能进一步掌握技巧，也能更好的让自己自信起来、坦荡起来，就像写字一样，刚学的时候歪歪扭扭，写的多了就熟练了。然后，把你着重练习过的技巧找机会发挥出来，以实战作为检验，就算没发挥好也不要想不好的，只想着自己这次发挥了哪些、进步了哪些，还有那些需要巩固。然后继续私下演练、改进。

最怕的就是，咱每次都紧张，但是紧张过了、事情也过了，然后就不管了就没了下文，这么下去永远得不到改进，也不到找不到自信，还会形成恶性循环。

当你对自己的发言只剩下自信的时候，这就到了自学的瓶颈，就需要通过对比更优秀、更专业的人来进一步提升自己了，多看专业人事的主持演讲，甚至跟着网页一句一句重复新闻联播、优质广告，对照改进自己的不足。甚至还可以找机会学一学他们的音色。宗师李小龙在早期时候喜欢挑战他人，屡战屡败，但贵在他每次都事后都会认真总结，吸收别人优点，改进自己缺点。只要你功到渠成，别人不会笑话你花功夫。有次我忙到凌晨2点以为单位没人了，就高声演练了十分钟主持词才下班，没想到没人发现了，我很尴尬，但传出去的故事却是我如何励志、对工作如何认真。

过段时间，我要去市上参加演讲比赛，这次比赛可以说高手如云，有名校毕业的资深语文教师，也有具备文艺、播音技能的专业人士。但尽管如此，我已不再怯场，我不在乎能得第几，我只重视这次我能见识到什么、学习什么。

说话紧张发抖怎么克服 说话紧张发抖的克服方法

1、减少自我关注，让自己的注意力转移到所面临的具体事务上。

2、不要关注自己的感觉，比如自己的应聘、考官、环境等。

3、放弃控制意图，要求自己对最坏的后果心中有数并能坦然接受。

4、不怕一时挫折，不会一蹶不振，培养接受的态度，要学会以症状为友。

5、当发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌，而是要学会接受，在接受的态度下就可以以柔克刚，以智取胜。

和陌生人说话的时候紧张发颤是怎么回事？

和陌生人说话时紧张发颤是一种情绪反应，可能是由于紧张、焦虑、不安或害怕等负面情绪引起的。以下是可能导致这种情况的原因：

1. 社交恐惧症：社交恐惧症是一种焦虑障碍，患者会因为和陌生人交往而感到极度不安和紧张，可能出现紧张发颤等身体反应。

2. 自我意识过度：有些人过度关注自己在别人眼中的表现，害怕被别人评价或批评，这种过度的自我意识会导致紧张和不安。

3. 缺乏自信：缺乏自信会导致人们对自己的能力和表现感到不安，从而引起紧张和发颤等身体反应。

4. 体内荷尔蒙水平改变：当人处于紧张状态时，体内的荷尔蒙水平会发生变化，如肾上腺素、皮质醇等激素分泌增加，导致身体出现紧张和发颤等反应。

5. 其他原因：如缺乏社交技巧、语言障碍、文化差异等也可能导致人们在与陌生人交往时感到紧张和发颤。

如果这种情况经常发生并且影响到了日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询或治疗，以帮助应对和缓解紧张情绪。