瑜伽契合法的类别

智慧契合法 （Jnana Mudra）这个契合法除了两手手掌不是向上，而是向下之外，做法和手指契合法一样。

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瑜伽手印，小手印大功效 | 瑜伽契合法（一）

瑜伽契合法（mudra）mudra一词多译为“印”、“印契”或“契合”。yoga一词来源于梵文 的两个字根yuj与gham，梵文的yuj是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马、连接车辕，由此字根延伸出yoga的意义是连结、结合、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。因此即使仅从名称本身来看，瑜伽契合法（mudra）也是最接近瑜伽（yoga）内核、本质的，契合法之于瑜伽的重要性也就自不待言了。

mudra本来的意思是“印” ，包含“ 手印”和“身印” ，即用手或身体做出各种不同的姿势，这些姿势具有标记、标志的性质，代表不同的含义。有些契合法是要和某些特定瑜伽姿势、调息和瑜伽收束法一起配合做的练习。另一些契合法则是个别的健身姿势或心理观想练习（一般说来，各种契合法的目的是和调息与收束法契合一致的，即帮助实现洁净和纯化中经苏舒姆那管道，以便将各种感官向内收撤回来，让心专一处的冥想能更容易地进行。还有，不同的契合法通常总是具有专门的健身效益的）。

瑜伽有八种常见的手印，八种手印都有很神奇的效果：

瑜伽手印：

瑜伽手印(梵文Mudra》，又称为印契，现常指瑜伽行者在时，双手与手指所结的各种姿势。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势，是瑜伽的另一种表情与语言。

瑜伽手印象征其特殊的愿力与因缘，会产生特殊的身体与意念的能量。有助于引导人们了解瑜伽世界的奥秘，探索瑜伽的外相、内义、瑜伽密教曼茶罗的奥秘。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙观……这一切与瑜伽相关的命题，都宛如一个个神奇的窗口，带我们深入探索瑜伽智慧的宝藏。

每根手指代表的意义：

大拇指——代表自我意识。

食   指——代表智慧、智能。

中   指——代表挑战压力。

无名指——代表生命力。

小   指——代表交流和沟通。

瑜伽有八种常见的手印，都有很神奇的效果。选择一种你所需要的手印，在每次冥想练习

时使用，一段时间后就会有很好的功效产生。

1、智慧手印

[练习方法]选择一种瑜伽坐姿坐好，双手的拇指和食指相扣，其余三手指放松，双手垂于膝盖上，掌心向下。

[功效]此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态，提升静坐和冥想的质量。

2、秦手印

[练习方法]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，手势同智慧手印类似，只是双手掌心向上，自然垂放于双膝上。

[功效]此手印配合坐姿有助于帮助收敛感官，能帮助抑不安的情绪。

3、能量手印

[练习方法]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。

[练习方法]助于排出体内毒素，帮助肝脏良好地运行，治疗泌尿系统疾病。长期练习可调整大脑平衡，让我们变得更有耐心、更平和并且充满自信心。

4、大地手印

[练习方法]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将大拇指和无名指交接。其余手指自然平伸。

[功效]大地手印能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。

5、生命手印

[练习方法]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，将大拇指、无名指、小指交接，其他两手自然平伸。

[功效]增加活力，消减疲惫和紧张，并能改进视力。

6、流提手印

[练习方法]选一种瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心朝上，将拇指、小指相扣，其余手指并拢平伸。

[功效]让思维更加活跃，头脑清晰。

7.结定手印

[练习方法]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手掌心向上相叠呈碗状，两拇指相扣。

[功效]后文我们会讲到冥想的静虑部分，也叫禅定。我们要做到”定“而后能”静“，”静“后方能"安"，”安“后才得”虑“。此印就是帮助我们修定悟静的首选手印。

8、合十手印

[ 练习方法 ]选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，双手在胸前合十，大拇指相扣，指尖朝上。

[ 功 效 ]人的身体是右阴左阳，双手合十，掌心相对，可使阴阳结合，有助于全神贯注。

提肛运动究竟有何好处？坚持一个月后，身体会有怎样的改变？

说到提肛运动，很多人可能没有听到过，甚至觉得这么通俗的名字让人都不好意思说出口。其实，提肛运动在古老的瑜伽中有一个很儒雅的名字——马契合法。今天我们就来说说马契合法的相关练习及功效。

马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效，又有帮助收摄感官及净化身心的功效。马契合法的名称来源于马，在马排便之后，可以看到括约肌的收缩，马契合法由此而来。所以，马契合法就是收缩括约肌，然后再括约肌的练习。

强化括约肌马契合法是收缩再放松，再收缩再放松，通过这样的练习，能够强健括约肌、肛提肌等肌群，同时强化附近动脉、静脉、毛细血管，预防松弛。帮助治疗预防痔疮很多人在排便的时候，或是坐了很久，都会滴出一些血，主要是因为静脉都浮在表面，括约肌周围很虚弱就会形成痔疮。马契合法的练习可以改善局部的血液循环，预防痔疮

马契合法做对了，可以最大限度的收缩和放松，有效强化直肠壁，帮助治疗便秘。但如果收缩很多放松不够，或放松一半就收缩，这样会适得其反，造成轻度便秘。在练习马契合法的时候，收缩容易，放松的时候需要非常专注。久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱。马契合法的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。

瑜伽的分类是怎么样的？

1、哈达瑜伽

主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。

2、力量瑜伽

这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处。

因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。

3、热瑜珈

这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的`人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。

但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。

4、流瑜珈

Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合。

通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，适合初学者的提高级别，也可作为练习力量瑜珈的准备。是由瑜珈大师Iyengar先生创立，练习此瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。

类似于瑜珈治疗，调节身体平衡，对疾病治疗有帮助，适合身体特别僵硬的人练习。

Yin Yoga是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，YIN YOGA的姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作。

每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

5、香薰瑜伽

现代瑜伽的一种，人们根据需要而演变的一种练习方式，其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安宁和谐的氛围。

练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。每种瑜伽练习一定要循序渐进，以自己的限度为准。

瑜伽的种类及简介

瑜伽分为两大类：

1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。

2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。

瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

扩展资料：

瑜伽练习益处：

1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜。

2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。

5、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

参考资料来源：百度百科-瑜伽