孕期的营养知识

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孕妈都知道孕期需要补充营养，科学合理的补充方式是如何的？

引言、孕妈在孕期补充营养是非常重要的，对胎儿的发育有很大的影响。这篇文章将会带孕妈们了解如何补充孕期营养方面的小知识。

一、孕期需要补充什么样的营养。

孕妈在怀孕0-8周的时候需要补充叶酸，避免宝宝发育畸形。9-12周补镁和维生素。13-16周补碘，对胎儿的甲状腺发育有好处。17-20周补充维生素D和钙；因为孕期中孕妈会流失大量钙质，容易导致骨质疏松。21-24周补铁。25-28周补食物纤维，防止孕妈发生便秘的现象。29-32周补不饱和脂肪酸。33-36周补蔬菜。37-40周补维生素B12和维生素K，缓解孕妈临产前的不适症状。

二、科学合理的补充方式。

孕妈的饮食一定要均衡，不能挑食，孕期所需要的大部分营养都是从日常饮食中获取的。要多补充水果，蔬菜，蛋白质，适量的食用米面，避免血糖的增高。适当的食用营养品，不要大补特补，导致孕妇营养过剩，引起胎儿肥胖。孕妇也可以适当地进行一些安全的户外活动，锻炼身体。经常晒太阳也可以补充身体的钙质，避免骨质疏松。孕妇在产检程中会经常抽血，为了避免孕妇发生贫血的情况。可以多吃一些花生，增强造血功能。

三、孕妈保持愉悦的心情也很重要。

良好的情绪，也可以减轻孕妇的早孕反应程度。早孕的反应程度与孕妇的心理状态也有关系，对孕期知识有正确了解的孕妇来说，承受程度也更高一点，使早孕的不良反应尽快结束。孕妇如果长时间处于心情不佳的状态，对胎儿的发育也有一定的影响。孕妈如果情绪过于激动，有可能会增加早产的风险。情绪低沉还会影响食欲，影响孕妈吸收营养，对胎儿的发育也有不良的影响。

孕期必须补充哪些营养

孕妇怀孕期间需要补充铁、钙、维生素E、维生素B等元素。

补铁元素：铁主造血，在孕期的时候血液非常重要，因为只有血液充足才能够为胎儿提供更好的养分，为了胎儿，孕妇们不爱吃的动物肝脏要适当的吃了，还可以吃一些海苔、鸡蛋、蚬子补铁，效果都不错。

补钙元素：钙在怀孕中期的时候比较重要，因为缺钙幼儿的骨质发育不好，牙齿发育也不好，所以在补钙的时候中期必须要添加，这样才能够起到健骨骼、安定神经的作用，苹果绿天然养生专家介绍含钙食物有小松菜、羊栖菜、虾干、牛奶、小鱼干、奶酪等。

补维生素E元素：孕妇在孕后期的时候要加强生殖系统的功能，这样才利于生产和胎儿的成长，维生素E能够帮助孕后期促进血液循环、增加生殖系统功能，苹果绿天然养生专家介绍含维生素E食物有南瓜、坚果类、芝麻等。

补充B族维生素：孕妇需要精力来培育生命，这时候就需要吃一些B族维生素。这个营养元素具有增强精力和消除疲劳作用，苹果绿天然养生专家介绍含B族维生素的食物有猪肉、黄绿色蔬菜、鳗鱼、鸡蛋、糙米等。

苹果绿天然养生专家介绍要补铁、钙、维生素。这些对孕妇和胎儿都是非常有利的，所以不要疏忽了这些营养，此外，还需要补充一些氨基酸、蛋白质等等物质，营养均衡才利于孕妇孕育胎儿。

孕期应该怎么合理补充营养？

以下食物可以多吃的：

1.富含丰富蛋白质的食物有鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质和钙剂，能够补充孕妇以及胎儿所需要的营养物质，还能够提高孕妇的自身免疫力，减少孕期生病。

2.孕期需要补充维生素A、维生素B（维生素B1、B2、 B6、B12，叶酸）、维生素C和维生素E等多种维生素。

（1）维生素A对细胞、胎儿器官和骨骼发育和成熟、免疫系统的维持和胎儿视觉的发育等均有作用，妊娠期对维生素A的需求增加，孕期女性建议通过饮食补充维生素A，多食用含维生素A丰富的食物如胡萝卜、动物肝脏等。

（2）维生素E在生殖过程中起非常重要的作用，妊娠中缺乏维生素E可能引起流产、早产、子痫前期和胎儿生长受限等。

（3）孕妇维生素D的需求量增加是由于胎儿生长发育完全依赖母体维生素D水平，从妊娠早期母体维生素D结合蛋白水平就上升，以增加钙的吸收和减少钙的排泄，适应胎儿钙质增加的需要。孕期可食用含钙多的食物，如牛奶、鸡蛋、虾类食品。

（4）孕期头三个月需要补充叶酸，就是维生素B9，有助于降低胎儿神经管畸形的发生。孕期服用维生素C和补铁药物用于预防和治疗孕妇贫血。

（5）孕妇还要注意补充微量元素，如铁、钙。在妊娠过程中注意饮食营养搭配，满足维生素和微量元素的供应。

孕期补充营养最好的方法是食补+准备一瓶片，片营养种类丰富，可以避免瓶瓶罐罐的烦恼

像我吃的益生谷片，一粒含有19种营养呢，含【5大维生素：A、C、D3、E、K2】、【5大矿物质：钙、镁、铁、锌、硒】、【8大B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12】、【1种强有机碱：胆碱】。

从怀孕开始吃，可以预防或缓解孕期的抽筋、便秘、贫血等问题