孕妇什么时候练瑜伽比较好

孕期练习瑜伽一般从怀孕12周开始比较好：

1. 瑜伽锻炼对孕妇有益处：增强体力和肌肉张力，提高平衡感和柔韧性，刺激激素分泌和加速血液循环，改善睡眠，有利于产后重塑身材。

2. 注意事项：新手需在专业人士指导下进行，保证姿势正确且安全。孕期随着月份增加，孕妇的腹部越来越大，重心后移，运动受伤的机会也可能增加。

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孕妇每天做瑜伽的时间

1、孕妇瑜伽一天中最佳的时间是在上午6点-8点期间以及下午4点左右，孕妇做瑜伽效果是最佳的。

2、早上的时候，身体刚刚苏醒，身体的各个机能处于活跃的状态，这个时候锻炼可以达到最好的效果。下午4点左右的时间，是一天中空气氧含量最高的时间，通过运动可以吸更多的氧气，给到胎儿足够生长的养分。

准妈妈做瑜伽多长时间最好？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？

准妈妈瑜伽对整个孕期都有好处。可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助准妈妈适应身体的变化。那么准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久呢？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？大家互相了解一下吧~

准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久？

练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。

准妈妈练瑜伽的最佳时间

准妈妈最好在1-3个月的时候休息，3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动，容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。

提示:准妈妈做瑜伽时心率不宜过快。最大心率不超过=(220-年龄)*60%为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳，准妈妈应立即停止；如果出现腹痛，要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

准妈妈做瑜伽做不到的事。

1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

2.腹部着地的动作是绝对不允许的。

3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌，使下背部支撑力下降。

4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5.永远不要倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让缩小了，倒立会更压迫。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。

6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作，因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕时，荷尔蒙会发生变化，其中，会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉，否则容易受伤。

适合准妈妈的三个瑜伽动作

只要准妈妈身体健康，可以做瑜伽，但是要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如，以下五个动作:

行动1:双脚分开约80cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，左手支撑小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。眼睛看着右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢恢复原位，然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。

行动2:双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。这个动作可以帮助扩胸，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部的力量和平衡。

行动3:坐下，保持颈椎、脊柱、腰椎直立，双腿呈直线缩至大腿，脚掌相对，拇指和食指相互抵住，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。这个动作有助于平复呼吸，最大限度地吸收氧气，放松心情，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。

孕妇瑜伽很流行，多久进行一次瑜伽训练才适宜？

孕期是可以做瑜伽功的，但是要做适合孕妇的动作，并且最好在怀孕三个月胎儿稳定后再做。如果有出血、腹痛或者其他的先兆流产症状，建议要注意休息，不要做瑜伽或者其他的运动。在做瑜伽时，如果出现任何不适的症状需要立即停止这项运动。

孕妇在整个孕期,如果想练瑜伽是可以的,但是最好前三个月不要去练,这个阶段的胎儿不稳定,很容易导致先兆流产。怀孕可以做瑜伽，但是一定要注意合适的度，避免进行高强度和刺激性的动作。适当的做瑜伽可以增强孕妇身体的柔软度，改善孕妇身体的不适症状，还可以增强盆底肌的弹性，也有利于分娩。但是怀孕的做的瑜伽和没有怀孕的时候也是不一样的。

可以在怀孕第四个月时可以做。做瑜伽对孕妇是很有好处的，对孩子和孕妇都好。做瑜伽可以有效帮助孕妇控制体重，在分娩时降低妈妈难产的机会，也可以帮助顺产。对生产后瘦身更快，恢复更容易。而且做瑜伽会调理气息，安定心态，愉悦心境。

如果孕妇在怀孕前就一直坚持练瑜伽，怀孕后瑜伽可以不必停，如果怀孕后练瑜伽，建议三个月以后开始，过早的练瑜伽，由于胎盘没有形成大量运动会引起出血流产，所以建议怀孕三个月以后练瑜伽，因为练瑜伽有助于孕妇的血压和体重的调节，但是瑜伽的运动量要适中，也不易过量。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。 除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。所以总的来说，建议孕妇第三月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。

孕妇瑜伽对于孕妈妈的益处多多，孕期什么阶段开始做比较好？

孕妈妈在孕期当中都会通过合理的饮食来保持营养，同时还会采取一系列的运动，不仅能够提高自身的免疫力，同时还能够促进宝宝的健康发育。不过在前三个月内最好就是要静养，各种运动都不要做，不然很有可能会伤害宝宝的健康。接下来就由小编为大家介绍一下孕妇瑜伽在什么时候阶段开始做比较好？

一、瑜伽开始的时间

在怀孕头三个月里胎儿上处于胚胎阶段运动活动，孕妇的活动量不宜过大，不然还有可能会引起流产，所以在头三个月孕妇不要做任何的运动，如果实在想运动，可以没事多散散步。三个月过后对于身体比较健康的孕妈妈们来说，就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。不过孕妇也可以练习不同的瑜伽姿势，但必须要以个人的舒适度为准，同时瑜伽的练习也因人而异，必须与人的身体状况协调，在练习时如果有不适感，就可以改用更适合自己的练习姿势。

二、瑜伽的益处

适当的瑜伽运动可以使用方法保持良好的心理状态，还能够促进血液循环，增强心肌收缩力，利用神经内分泌系统功能的增强，还有利于食物的消化吸收和利用，帮助于妈妈适应身体中心的转移和体重的增加。同时瑜伽还能有意识地锻炼腹部腰部背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并且有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利的自然分娩。

三、孕妇瑜伽的注意事项

不过孕妇在做瑜伽运动的时候心率不能过快，运动中如果出现晕眩恶心或疲劳等情况应该立即停止，如果再发生腹痛和出血等情况的时候，及时上医院进行检查，在练习瑜伽的时候，着装应该宽松舒适，鞋要合脚轻便，在瑜伽的运动过程中及时的补充水分，防止虚脱。