练瑜伽治疗失眠吗

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失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作

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失眠练瑜伽有用吗

失眠可以练瑜伽来调理。

练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。

眼镜蛇式-定心安神

功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。

练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。

束角式-舒缓神经

功效：练习这个动作可以促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张，有效调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚心相对，挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面，身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴瑜伽垫面，保持数秒后放松。

后倾式呼吸法-缓解失眠

功效：练习这个动作可以促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，减轻疲劳，缓解失眠。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，上身微微向后倾，双手放于两髋后方，手心向下，吸气，臀部抬起，慢慢离开双腿，伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂，保持此姿势深呼吸5次。

练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠

坚持进行瑜伽锻炼，能够让我们很好的放松身体，缓解压力，还起到塑形减肥，提高免疫力的作用，那么练瑜伽对睡眠有好处吗?

练瑜伽对睡眠有好处吗

瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。

什么瑜伽动作有助于睡眠

双腿背部伸展式

端坐在牀上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作能够很好的促进身体下半身血液循环，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。

桥式瑜伽

仰躺在瑜伽垫或者是牀上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的擡起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，等部位的顺序一个个回到地面上，可以重复整套动作十次，但是要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。

休息式瑜伽

躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高睡眠质量，促进血液循环。

练完瑜伽后能不能马上睡觉

虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动，能起到改善失眠症状的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以马上就睡觉的，还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。

刚做完瑜伽的时候，身体处于一个比较兴奋的状态，这时候躺下来是不可能马上睡着的，同时练完瑜伽之后马上躺下，很容易导致脂肪和能量囤积，反而起不到锻炼效果。

为什么练完瑜伽就想睡觉

瑜伽是需要进行各种向外延伸的，这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸阀，同样是能帮助身体延伸的，而且通过适量的去做瑜伽，这样是能够帮助我们减少焦躁情绪，舒缓劳累肌肉的，同时还可以有效的缓解压力，让身心得到放松，所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。

练瑜伽能改善睡眠吗？

能。

虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。

扩展资料

其他提升睡眠质量的方法

1、打太极：减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳

2、自行车：添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

3、举哑铃：清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

参考资料来源：人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法

参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗

瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定

几乎每个人都曾尝过失眠的痛苦，像是睡不着或是睡不陈，或是睡得不安稳等，根据美国国家心脏肺脏以及血液研究院的资料显示，有三分之一的成年人曾经历偶发性失眠，十分之一的成年人有长期失眠的问题，失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服，严重者甚至情绪会不安稳。瑜伽是非常有效能改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。

瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定 ©empowher

大家都知道适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、疗愈身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。但是每个人的睡眠时间因人而异，也与其所处的人生阶段有关，例如婴儿一天最多可以睡到18个小时，但是青少年大约需要10小时的时间，而大不上正常的成年人只需要约7～8小时，虽然这些成年人明白睡眠很重要，但却常常拖到很晚才上床入睡，则长期睡眠不足终究要付出代价的。人的睡眠模式会随着年龄渐层而改变，每晚的快速移动眼期睡眠时间也会有所不同，像是老年人因为在半夜醒来的次数变多，快速动眼期的睡眠时间会相对减少，所以有时才会令他们觉得没睡好或是没睡饱。

根据法国科学家所做了一项研究发现，失眠除了会使人感到昏昏欲睡，还会令人难以专心且记不住事情，并且导致焦虑升高以及情绪不稳，严重者必须服用抗忧郁或是助眠药物来帮助缓和，但是副作用往往会引发更多问题。但大部分的人只想靠药物来解决他们的睡眠问题，这类药物大多都有半衰期，服用后可能会产生类似宿醉的现象，有些甚至还有成瘾性，在某些安眠药还可能会引发奇怪的行为，像是曾经有人为了调时差而服用了安必恩（Ambien），他花了好几个小时在电脑上打了一堆文本后列印出来，隔天早上他才发现它写出来的东西全部都适合言乱语。 其实除了服用药物之外，还有许多方法可以帮助你睡个好觉。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗个温水澡、定期运动等，根据许多研究显示，不管什么原因造成失眠，都可以做做瑜伽、听听音乐，这些都会有所帮助。在一份巴西的研究报告中指出，一些对安眠药产生依赖性的患者，在练习瑜伽后，成功地降低了对安眠药的依赖程度。

瑜伽能帮助调节身心，帮助更好入眠 ©picquery

瑜伽用来对付失眠根本可以堪称是一举数得，不仅可以帮助大家睡得好且睡得饱，还可以改善情绪、减轻压力，以及缓解造成失眠的病症，包括骨关节炎、肌肉拉伤等。根据一项研究，将75为女性参与者随机分为实验组与对照组，结果显示，做瑜伽这一组女性的睡眠品质和情绪都有明显改善，失眠、焦虑和心理压力皆为减轻，就连血压也较低。还有一项实验是巴西做的研究，他们将44位停经后的女性分为3组，第一组完全不做运动，第二组做被动式伸展，第三组则是做瑜伽，根据结果显示，做瑜伽组的表现明显比较优，她们的失眠以及更年期不适症状皆为减轻，且生活品质与抗压性获得改善。

总而言之，瑜伽有助于快速入眠，且不用花大笔费用就能获得健康的运动，许多失眠患者都表示，做瑜伽不但能让人放松，还可让人睡得更好，并且不用再依靠药物来伤害身体。