什么水果有褪黑素
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含褪黑素的水果、蔬菜、药物有哪些？
有西红柿，猕猴桃，黄瓜，橙子，柚子，苹果，菠菜等这些食物里面的维生素含量比较高，能够起到滋润皮肤，淡化黑色素的作用，而且抗氧化成分也比较多。
失眠吃些什么水果有睡眠?
1.香蕉：香蕉中富含镁、钾离子，镁离子是一种肌肉松弛剂，可放松肌肉；钾离子可以维持电解质平衡，保护心血管功能。故香蕉有益于缓解精神及身体紧张，可有助于睡眠。
2.樱桃：樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期；此外，还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，在一定程度上有助于改善睡眠质量。有研究表明，每日适量饮用樱桃汁可缓解失眠症状。
3.葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素具有促进睡眠的功效，可缓解由于神经衰弱引起的失眠。
4.荔枝：中医认为荔枝具有补血补心安神的功效，其中富含的维生素、糖类及各种游离氨基酸，对于思虑过度引起的失眠有益于缓解作用。
5.奇异果：奇异果含有丰富的钙、镁离子和维生素C，有益于稳定情绪、抑制交感神经的作用，有助于缓解由于精神紧张、兴奋、焦虑等引起的入睡困难。有研究表明，奇异果可有助于提高失眠患者的睡眠质量。
需要提醒的是，失眠的原因有很多，如果失眠严重，应及时就医治疗。各种有助于睡眠的食物只是建议在平衡膳食的基础上适量优化选择帮助改善睡眠，并不具有治疗失眠的作用。
什么食物含褪黑素多
牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。
如果是利用褪黑素来改善睡眠，除此之外还可以通过在早上和下午晒太阳来增加褪黑素的生成。电脑或手机发出的蓝光干扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止使用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。
其实，需要调整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其释放的时间。在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露，帮助大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。睡前吃富含褪黑素的食物也会有帮助。
扩展资料：
褪黑素作用：
一、延缓衰老
褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤， 而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用。
一般皮肤的衰老都是因为氧化速度过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。
二、改善睡眠
褪黑素更多的作用还是在人的睡眠问题上，本身褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长，深睡状态对于我们人来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。
参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠
参考资料来源：百度百科-褪黑素
参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
哪些食物含有褪黑素
1、葡萄：葡萄中富含能辅佐睡觉的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
2、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4、此外，含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子等。
扩展资料：
晚上睡不着可吃的水果还有：
1、龙眼：对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃：猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉：香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、苹果：苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
参考资料来源：人民网-秋季宜早睡早起 睡前可常吃4食物
参考资料来源：人民网-睡不着真心烦 3种食物让你一夜安眠
参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
