如何充滿感恩之心

部分1：形成感恩的習慣

1、記感恩日記。提醒自己有很多可以感謝的事情，每天記錄這些事，能讓自己知道原來自己很幸運。無論你現在的生活多麼艱難，也總是有可以讓你感謝和觸動你的事情。發現這些，能讓你更好地面對生活中其他事情。每天記下三到五件可以感謝的事情。可以是很小的事情，比如"陽光很燦爛"，也可以是大事，比如"男朋友向我求婚了"。

每天花點時間回想當天你最感激的事情。你會發現自己想寫下來的事情不止五件。

遇到困難時，回顧這些內容會很有幫助。如果你現在確實很痛苦，就寫一寫可以感謝的小事。比如：如果你得了絕症，就不太可能為此感恩了，但可以感謝有人給你送飯，為你鋪床，貓咪依偎在你懷裡。記錄這些小事能幫你度過難關。

2、轉換思維。習慣感恩的人生活並不比你輕鬆。實際上，最充滿感恩之心的人可能正在經歷著非常艱難的事情，因為他們明白，是你的態度而非環境決定了事情對你的影響。用詞要合適。消極詞彙會讓情況更糟，讓你更難做到感恩。比如：你說"我的病太可怕了"比你說"我只是得了場病"要糟糕很多。後者不僅讓你能客觀地看待疾病，還用中性的語言避免了消極的態度。

如果你對自己和別人都不滿，會讓你更難感恩，你要馬上改變思維。比如：你不能說自己"我數學學得太差了"，而要說"這道數學題有點難"。這樣重新定義問題，問題就不在你身上，你就可以客觀看待問題，讓自己更好地解決了。

3、練習留心。活在當下，你的大腦就不會瞻前顧後，也不會操心憂慮以後的事情，不會沉迷於過去。這也是在練習感恩，因為這能讓你活在當下，認識到並感謝"現在"的一切。吃東西的時候要專心。也就是說，不要看書、看電視、玩手機。你要專注於嘴裡的食物：食物是熱的還是涼的？質地口感如何？氣味怎樣？是甜的，還是酸的，抑或是鹹的？

走路的時候，坐在外面的時候也要這樣。可以觀察天空的顏色、雲朵的形狀，觀察樹木和植物的顏色和形狀。用嗅覺感受氣味，用耳朵聆聽風吹過樹木的聲音、小孩子們玩耍歡樂的聲音、車輛從你身邊駛過的聲音。

留意眼前是讓你活在當下，注意每一件發生的事情。這樣能減輕精神方面的問題，比如抑鬱或焦慮，這都是由於對未來的恐懼或對過去的不滿造成的。

4、冥想。冥想是另一個很有用的方法，可以緩解精神症狀和不安，有助於培養你感恩的心。每天到一個安靜的地方冥想十五分鐘。舒服地坐下，深呼吸。腹部隨著吸氣和呼氣上下起伏，專注於呼吸，有讓你分心的想法出現時，就承認它們並讓它們過去。如果發現自己走神了，就重新專注在呼吸上。

用呼吸次數計時比直接計時好一些，這樣你可以不用總是去看錶。要告訴自己，"我要冥想呼吸五十次"。如果沒有完成也沒關係！反正時間也差不多到了。

5、養成健康的生活方式。感恩的心能讓你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量飲水、飲食合理）也能讓你心中更加充滿感恩。睡眠是身體健康的重要部分，對培養感恩之心來說也很關鍵。當然，在你憂愁地睡不著覺時，練習感恩很有用，而睡眠充足也有助於培養感恩之心。你要儘量十一點之前睡覺，睡前三十分鐘關閉所有電子裝置（電腦、電話、蘋果音樂播放器等）。

喝水要充足。因為水是人體系統的重要組成元素，是身體運轉的必要部分。你每天要儘量喝夠八杯水。

運動。運動（尤其是有氧運動）能釋放內啡肽（這是一種能使人快樂的化學物質），調節心情，你會感覺更好。每天至少要有三十分鐘的運動時間。做起來是很簡單的，你可以跑步，聽著歌跳舞半個小時，練瑜伽也行。

一定要吃點東西再運動，讓你跑得更開心、更有勁兒。要吃蔬菜和水果（顏色越深，營養含量越多），比如甘藍、紅椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全穀物、燕麥；蛋白質食物，比如鮭魚、堅果、瘦肉、蛋類。儘量少吃糖和鹽，儘量健康飲食，偶爾可以大吃一頓。

部分2：現在就開始感謝

1、休息一會。有時，讓你重回正軌的好方法就是休息一下。你需要自己創造出可以感恩的事情，休息就是一個很不錯的感恩物件。工作時（或在學校等地方）圍著你所在的大樓散散步，或出去溜達一刻鐘，呼吸一下新鮮空氣。在這段時間中，沉思自己是多麼幸運，還有現在這樣的機會休息，伸開胳膊感受一下陽光。

有時你需要休假。如果有機會，就休假一次吧，這也是應該的！休假放鬆一下，暫時放下日常事務，可以讓你更加充滿感恩之心，也能讓你認識到那些平時被你忽略的事情，並更好地處理它們。

2、告訴別人你感謝他們。很多時候生活太忙，你就忘了告訴朋友他們對你很重要，儘管你已經看到他們為你做了很多重要的事情。如果你對他們表達感謝，對方會更喜歡你。這種感恩的氣氛可以逐漸擴散出去。和家人分享感恩的事情。找一個固定的時間，比如在吃晚飯的時候，說說當天感恩的事情。讓每個人用幾分鍾說說自己感恩的事情。

發個感謝簡訊。發個感謝簡訊能起到很神奇的作用。感謝簡訊能說明你知道別人給予你的恩惠（時間、努力、禮物）不是理所應當的，你很感激對方這麼做。不用長篇大論，只要幾行字，能讓對方知道你很感謝他們的付出（時間、精力、做的事情）就好了。

3、回報。感恩不僅是說說，你也需要回報身邊的人和朋友。這並不是意味著回報之後就扯平了，誰也不"欠"誰。這不是感恩該有的態度。回報那些幫助過你的人。不用告訴他們是因為他們幫助過你，所以你才回報他們。當有需要的時候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以幫他們打掃房間；帶你奶奶去看醫生；或是幫朋友搬家。

幫助你不認識的人。有時別人為你做過的事你是很難回報的（當然你很想感謝對方，並告訴對方他們所做的事對你來說有多重要）。你當然應該感謝對方，讓他們知道你很感動。但你也可以把這份友善傳遞下去。比如：你的老師給了你無法償還的幫助（寫推薦信、指導你、看你的文章），你也可以給予別人相似的幫助。

4、想想人家付出好意的原因。別人為你做了件好事，送你禮物，幫你買飯，改論文——你得想想別人為什麼要對你好。為了你，有人付出時間，有人付出錢財，諸如此類。思考這些可以創造感恩的氣氛，讓這份感恩再通過你的言行傳遞出去，尤其是如果你有小孩的話，就更應該這樣做了。

5、把"謝謝你"說出來。說出的話能增強你的感恩之心，而且還能讓別人知道你感謝他們為你做過的事情。同時還能幫你在很無助或很憂愁的時候走出陰霾。把"謝謝你"當做一種祈禱或咒語。你可以感謝一件具體的事情，也可以單純在心中反覆默唸謝謝一詞。比如：你開車去上班，可以輕聲（或在頭腦中）感謝早上吃的食物，感謝雨水澆灌樹木，感謝公車帶你按時到達目的地，感謝雨衣讓你沒被淋溼。

也應該感謝今天遇見的人。感謝咖啡師為你泡咖啡，感謝為你開門的人，感謝客服人員幫你修手機。常說謝謝能製造感恩的氣氛，也能把這份感恩傳遞給別人。

要記住，你不會同時處於恐懼和感恩中。培養感恩之心（說出來），你就能減少憤怒、憂慮（慢性焦慮）、抑鬱症，並緩解其他精神症狀。

6、感謝一些具體的事情。有時確實很難感謝什麼。比如分手，比如你很生氣的時候，或是不喜歡你的工作。這些都是難免的，但感謝的態度更重要，因為感恩之心能讓你比一味生氣、沮喪的時候更容易度過艱難的時光。從工作中的困難、無聊中發掘值得感恩之處。你可以寫一個清單，記錄工作帶來的好事：給你錢買食物，有地方住，有車開，能看到早晨的陽光，有好吃的三明治作為午飯。你可以從發現最小的事情開始感謝，這樣能讓你心情更好，當你不開心的時候，拿出這個看看，同時也要不斷更新。

像分手這種事情，就一定要給自己時間難過（感恩不是說不能有憂傷、憤怒等情緒，而是要更好地處理這些情緒）。悲痛之後，寫下你從這段關係中學到的東西，值得感謝的地方（你知道了自己不喜歡和早起的人在一起，學會了讓步等等），然後感謝這段關係結束了（你可以想把東西放在哪就放在哪；現在可以吃藍莓了，不用擔心前任過敏的問題，等等）。

從根本上說，你可以對所有的事情感恩。總有可以讓你感恩的事情，很小的事情也可以（陽光明媚之類的）。找出這種小事，讓你的生活更滿足、更充實。

小提示

警告

即使你學會了感恩，也會有壞事出現，你還是會受到影響。但學會感恩能讓你妥善解決，精神健康。