如何在一星期內減掉2斤
部分1：飲食健康
1、吃健康的食物。健康的蛋白質食品包括，去皮的雞胸肉、火雞肉、野牛肉、蛋白、希臘酸奶，還有豆腐。健康的脂肪食品包括杏仁、花生、亞麻籽、有機滿腹減肥種子、魚、蛋黃，還有橄欖油。健康的碳水化合物食品包括甜土豆、糙米、水果、燕麥、糠、麥芽、保加利亞小麥、豆類，和蔬菜。
2、不要食用經過複雜加工的食品。經過複雜加工的食品包括麵包、油酥糕點，意麵、快餐，還有冷凍的熟食。儘量少吃這些食品，因為它們含非常高的能量。
3、少食多餐。將能量的攝入均勻地分攤的一天的各個時間段。不要僅食三餐，吃5~6餐。此外，千萬要記得吃早餐。
4、細嚼慢嚥。細嚼慢嚥會讓你有時間察覺到飽腹感，進而減少食物的攝入。
5、多喝水。進餐時，每餐之間都可以多喝水。這樣會讓你產生飽腹的感覺，進餐的時候也會吃得少一些。
6、服用綜合維生素。不管減不減肥，你都要堅持服用綜合維生素。不過在減肥期間服用綜合維生素尤其重要，因為它可以使你體內的營養素保持均衡。
部分2：飲食適量
1、計算基礎代謝率（BMR）。基礎代謝率意為每天身體因為基礎的生命活動如呼吸、消耗食物等而消耗的能量。計算基礎代謝率可以清楚地瞭解你每天的基礎能量需求，因此非常重要。女性請用下面的公式計算你的BMR：655+（4.3*體重多少磅）+（4.7*高度多少英寸）-（4.7*年齡多少歲）例如：一名身高5尺7寸，體重135磅的30歲女性，BMR計算公式為655+（4.3*135磅）+（4.7*67）-（4.7*30）=1408.5。
男性請用下面的公式計算你的BMR：66+（6.3*體重多少磅）+（12.9*高度多少英寸）-（6.8*年齡多少歲）例如：一名身高6尺，體重180磅的30歲男性，BMR計算公式為66+（6.3*180磅）+（12.9*72）-（6.8*30）=1924.8。
2、根據你的運動程度，計算你每天的能量消耗量。如果你大部分時候都是處於靜坐狀態，那麼將你的BMR值乘以1.2。如果相對來說還是比較活躍的，那麼將你的BMR值乘以1.3~1.4。如果你非常活躍，那麼將你的BMR值乘以1.4~1.5。乘積就是你每天大致要消耗的能量。例如：跟上面舉例的那位男性一樣，BMR為1924.8，每天的活動量較大，你需要將BMR的數值*1.4。計算後你會發現，你每天會消耗掉約2694.72卡路里的能量。
3、計算你所要消耗的能量目標。每斤脂肪含有約3500卡路里的能量。因此，如果要減掉1斤脂肪，你得消耗至少3500卡路里的能量。以此類推，如果要減掉2斤的脂肪，你得消耗至少7000卡路里的能量。也就是說，你每天消耗的能量要比攝入的能量多1000卡路里，那麼一星期下來你就可以消耗掉7000卡路里的能量。根據你當前每天的運動量，用上一步計算好的運動狀態下你的BMR值減去每天計劃消耗的能量值1000卡路里，來計算每天攝入的能量，以便你在一週內成功減掉2斤。例如：你每天正常的生命運動可以消耗2694.72卡路里，那麼你每天需要攝入1694.72卡路里的能量，堅持一週，你就可以減掉2斤的體重。
注意小個的女性一天要保持1000卡路里的負增長是很難的。因此，如果減掉1000卡路里之後，你每天的攝入量要小於1200卡路里的話，那麼你可以放緩減肥的速度。因為每天攝入不到1200卡路里的能量，會讓你營養不良，影響你的身體健康，不利於你減肥計劃的長久實施。例如：如果你是一名BMR為1408.5，中等運動量（*1.3）的女性，每天正常的生命運動需要消耗1831.05卡路里的能量。假如每天要保持1000卡路里的能量負增長，那麼你每天只能攝入850卡路里的能量。這個每天能量的攝入水平太低，會妨礙減肥計劃的長久進行，因為你的身體會出現營養不良的症狀。
小個的女性可以考慮減少日常攝入量的20%~30%，而不是1000卡路里。因此，小個女性的減肥速度要慢一些，但這樣可以保證在健康的狀態下減肥。
部分3：運動
1、力量訓練。在減肥期間，身體會消耗掉體內的脂肪和肌肉，以產生生命所需的能量。但是，你希望消耗的是脂肪，而不是肌肉。要想保持肌肉質量的同時減少脂肪，你就需要進行力量訓練。。
2、做心血管運動。心血管運動對你全身的健康都很有幫助。如果你還沒有參加任何心血管運動的話，考慮在減肥的一週內抽出幾天時間，每天加入30分鐘的心血管運動。
