如何在一週內練就平坦的小腹
方法1:喝出平坦的小腹
1、將水當作主要飲品。要想身體健康,就必須多喝水。如果想要平坦的小腹,喝水就更重要了。喝水有助於保持體液平衡,防止水分滯留(腹脹的主要原因之一),而且還會讓人產生飽腹感,這樣你就會在無意識中吃得少一點。水分還可以幫助身體分解脂肪,將營養傳送到肌肉,促進新陳代謝。在水裡加點檸檬、橙汁或者黃瓜片來提味。你也可以加些香草和花,比如薄荷葉或者檸檬馬鞭草。
2、喝綠茶。綠茶有許多功效,它含有的抗氧化成分兒茶素可以減少腹部脂肪。在運動之前喝一點綠茶,可以取得更好的燃燒脂肪效果。
3、調一杯冰沙(又稱思慕雪)。冰沙不僅可口,也可以帶來平坦小腹。西瓜冰沙含有一種叫做精氨酸的氨基酸。營養期刊的一個研究表明,精氨酸可以減少脂肪,增加肌肉。 菠蘿冰沙含有菠蘿蛋白酶,可以幫助人體分解蛋白質,促進消化,減輕肚脹。西瓜冰沙:將兩杯西瓜切成塊放入攪拌機中,加入四分之一杯無脂牛奶,攪拌15秒直到質地細滑,然後加入2杯冰,再次攪拌,直至混合物達到你喜歡的濃稠度。這個食譜做出來的冰沙足夠兩人份。
菠蘿冰沙:將一杯去脂牛奶和30克新鮮菠蘿塊放入攪拌機中,攪拌大約一分鐘。倒入杯子中,然後加入一湯匙冷壓有機亞麻籽油。這個食譜可供一人飲用。
4、攝入姜。姜可以鎮靜人體的消化道,有助於減輕腹脹。在綠茶中加入一些磨好的新鮮薑末,或者用薑片泡茶喝。
5、喝薄荷茶。很多餐館會給用完餐的客人提供薄荷糖,以幫助消化。你可以煮一杯薄荷茶,或者在綠茶和白開水中放一些薄荷葉。
6、遠離酒精。酒是平坦小腹的大敵。酒會使人體儲存更多脂肪,消耗更少脂肪,還會阻止身體分泌有助於燃燒脂肪的荷爾蒙。
7、遠離碳酸飲料和發酵飲料。這些飲料含有大量氣體,喝下去會導致消化系統有很多氣體,進而引起腹脹。
8、不吃山梨糖 。山梨糖是一種人工甜味素。一些所謂的低糖碳酸飲料一般都含有山梨糖。雖然山梨糖的熱量不大,但是山梨糖並不容易被身體消化。除了碳酸飲料之外,一些酸奶、低熱量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。
方法2:練就平坦的小腹
1、做有氧運動。沒有比有氧運動更有助於消耗腹部脂肪的運動了。研究表明有氧運動能有效燃燒儲存在腹部深層和內臟的脂肪。健康成人每週至少應該做150分鐘的適度有氧運動,比如散步或游泳;或者進行75分鐘的激烈有氧運動,例如跑步。可以在一天當中分幾次做完,每次至少要有10分鐘。想要減肥就要加大運動強度,延長持續時間。
你沒法只減掉身體區域性的脂肪,所以沒必要擔心只做鍛鍊腹部的運動。但你得密切注意自己的飲食,試著遵循均衡的鍛鍊計劃,讓自己保持均勻的體態。
2、做仰臥起坐。雖然不確定仰臥起坐能否使小腹平坦,但是這項運動的確可以鍛鍊腹部和側腹部的肌肉。卷腹。平躺在墊子上,膝蓋彎曲,腳後跟踩在墊子上讓身體保持穩定。略微抬起上身,讓下背部仍壓在墊子上。雙手抱頭並讓手肘彎曲,然後上身向上抬起,確保下背部始終貼在墊子上。
骨盆傾斜式收腹。臉朝上躺在一個固定的健身球上,頭部和背部按壓在球上,雙腳併攏放在地面上,雙手各舉一個5到10磅的啞鈴,放在胸前部位。收緊腹部肌肉,身體往上,直到肩膀離開健身球,然後往上舉起啞鈴。連續做12到15次,休息30秒之後再繼續。
雙腿雙臂式仰臥起坐。雙手各握10到12磅的啞鈴,躺下來,雙臂向後,雙腿伸直。向上舉起雙臂向上,在肩膀脫離地面的同時提起雙腿,直至雙腿與地面呈垂直角度。然後恢復到起始姿勢,但是腿部不能接觸地面。連續重複15次,休息30秒鐘後再繼續。
3、鍛鍊核心部位。核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超過15塊肌肉。想要擁有平坦的小腹,就得鍛鍊所有這些肌肉。 側平板支撐。向左側側躺,手肘放在肩膀的正下方,一條腿放在另一條腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右側。收緊腹部肌肉,將腿部從地面提起,直到身體重心落在前臂和腳上,身體形成了對角線。堅持這個姿勢30秒到45秒,然後換另一側重複同樣的動作。如果堅持不了30秒到45秒,至少盡力而為,時間久了能夠堅持的時間就更長了。
俯臥撐。趴在地面上,做出俯臥撐的姿勢,雙手之間的距離略寬於雙肩距離。雙腳固定不動,然後用雙手儘可能地快速撐起身體,然後恢復到原來的位置。重複10到12次。想要更多挑戰的話,你可以在撐起身體的時候嘗試提起一隻腳。
爬繩。坐下來,雙腿在身前伸直,呈V字形。腳尖伸直,收緊核心肌肉群,脊柱彎曲呈C曲線,然後舉起雙臂,移動雙臂,假裝是在爬繩索一樣。
方法3:製造小腹平坦的假象
1、改善身體姿勢。直挺挺地站立會讓你看起來更瘦一些。站立時骨盆放鬆,挺胸,抬頭,肩膀向後並自然向下。頭和脊椎呈一條直線,想象有一條繩子將頭頂往上提拉,脖子進而向上伸展。
2、選擇收腹的衣服。選擇適當的衣服面料和款式,可以製造出腹部很平坦的假象。選擇不貼身的面料,比如紡織棉、綢緞、人造纖維混和麵料、輕薄的羊毛混紡面料等。避開貼身的氨綸(萊卡)或輕便針織面料,它們會突顯身形。
轉移注意力。利用衣服設計將別人的視線從腹部轉移開,比如花哨的領口設計、褶皺花紋等。圍裹式上衣和裙子都是不錯的選擇,只要面料不貼身就好。
加一個腰帶。佩戴較寬的暗黑色腰帶來收緊腰部, 將腿部和胸部分開,形成腰圍線。.
用圖案來掩蓋。幾何圖案和花卉圖案都可以遮蓋腹部。你可以多做嘗試,找出最適合自己的圖案。
用顏色來修飾。黑色是最能顯瘦的顏色,但是並不是唯一的選擇。紫色、海軍色、葡萄紅、深紫色、煤灰色和墨綠色都可以顯瘦。而且最好選擇單色的裙子。
3、穿塑身衣。塑身衣有多種型別。選擇最適合收腹的來穿,比如高腰短褲款式。確保塑身衣的壓力不會讓你感到不適或疼痛。
方法4:吃出平坦的小腹
1、少吃多餐。每餐的間隔時間短一點,分量少一點。 這樣可以保持比較快速的新陳代謝,不會產生飢餓感,也不會導致暴飲暴食。
2、減少攝入高纖維食物。花椰菜、豆類、豆芽等食物容易產生氣體,導致肚脹。先避開這些食物一週,之後再次將它們逐一納入飲食中。服用一種叫做Beano的酵素製劑,它可以幫助身體分解豆類和十字花科蔬菜含有的複合糖,從而促進消化,防止腹脹。
3、調整你吃水果和蔬菜的方式。雖然生蔬菜和水果對健康十分有益,但是它們也會導致胃部被撐大,所以每次少吃一點,每天多吃幾次。
4、檢查是否乳糖不耐受。如果乳製品讓你腹脹、腹瀉和放屁,說明你的身體可能不擅長消化乳糖(乳製品中的一種糖)。如果是這樣,不妨改攝取乳糖含量低的乳糖,比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳製品,並且要和其它食物一起吃。你也可以購買不含乳糖的食品,或者吃有助消化的乳糖酶來幫助消化系統分解乳糖。注意成分表中暗藏的乳製品。香腸、熟食肉類、能量棒、薯條和色拉調料裡通常都含有乳製品。
5、選擇富含鉀元素的食物。富含鉀元素的食物包括鱷梨、小香蕉、番木瓜、芒果、香瓜和不含人工甜味劑的脫脂酸奶。鉀是天然利尿劑,可以幫助身體減少多餘水分,防止浮腫。
小提示
進食要細嚼慢嚥,這樣有助於消化。多活動身體,能走樓梯就不乘電梯。從這些小細節做起!
晚飯後兩個小時內不要上床睡覺,讓身體有消化食物的機會。
跑步不在於距離,而在於時間。
記得吃早餐。吃早餐其實可以加快新陳代謝。
要堅持下去,才能見效。
做出明智的選擇:選擇健康完整的食物(全麥或全穀物)
蔬菜基本都是有益的。要吃生菜的話,顏色越深也好。豆類和玉米的澱粉含量較高。
堅果比油炸薯片要好。雖然它們都含有脂肪,但是堅果裡面的脂肪是健康脂肪。
吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分較多,而新鮮水果可以促進新陳代謝。
牛奶要選擇脫脂或低脂牛奶。
晚上吃根香蕉,有助於排便。
沒有任何減肥藥或者減肥腰帶可以真正地幫助那你減肥。養成健康的生活習慣才是瘦身的根本途徑。
經常測量體重,可以保持積極性。
要是根據BMI指數,你的體重屬於正常範疇,就不要對自己太苛刻了。
警告不要餓肚子。
不要鍛鍊過度或讓身體過於勞累。
來源與引文↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
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http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
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